Тренування для марафону включає багато речей, серед них втрата жиру та певний відсоток м’язів, і це те, що, скільки б ми не хотіли підтримувати друге, вживаючи дієту з високим вмістом білка, на це часто впливає кілометрове навантаження якому ми підкоряємось нашому тілу.

відновлення

Але тут не надто турбуватися, тому що, закінчивши тренування, ви зможете його відновити, особливо якщо після марафону вдатися до наступних продуктів з високим вмістом білка.

Шпинат

Вони є високим джерелом глютаміну, амінокислоти, необхідної для розвитку м’язової маси. Крім того, вони підвищують витривалість і м’язовий тонус. Ви можете приготувати їх в салаті або у вигляді насичених вершків; обидва страви доповнюють вашу їжу найбільш здоровим способом.

Яйце

Ця їжа вважається однією з найбільш повноцінних, тому є основною на кухні. Білок можна знайти в білку, а жири в жовтку. Її поживні речовини відновлять рівень м’язів, який ви підтримували до початку підготовки до марафону. Ви можете приготувати його зоряним, вареним або омлет.

Курка

Це біле м’ясо містить 30 грамів білка на кожні 100 грам загальної ваги. В ідеалі готуйте стейки на грилі, щоб уникнути додавання жиру з соусами або винегретами.

Овочі

Сочевиця, рис, нут, серед інших продуктів рослинного походження, також містять велику кількість амінокислот, необхідних для відновлення м’язової маси. Ви можете споживати їх окремо або приготувати їх суміш, щоб споживати більше поживних речовин.

Тунця

Він складається майже на 100% з білків і легко метаболізується. Крім того, його омега-3 стимулює вироблення білків, допомагаючи відновити пошкоджені м’язи та втрачений об’єм.

Подорожник

Цей фрукт є союзником спортсменів, оскільки він не тільки допомагає запобігти болю та судомам, але також містить три основні поживні речовини для м’язів: калій, кальцій та магній; всі вони складають ідеальну суміш для відновлення м’язової маси.