Натуральна та здорова їжа, яка допомагає вам як жінці та може покращити ваші фізичні та розумові показники як бігуна.
Йоланда Васкес Мазарієго
Неможливо вибрати лише 10 продуктів, які можна їсти щодня і прикидатися кращим бігуном, але. Ось я розглядаю свій список 10 продуктів, які я вважаю найцікавішими і які поширені на нашій кухні, для годування жінок-бігунів.
Я сподіваюся, що наступного разу, коли список потрапить у топ-25 продуктів, у мене буде більше місця для розмов про деякі менш поширені продукти, такі як імбир. Моє харчове ліки, щоб продовжувати бігати щодня!
Яблуко
Яблуко на день, і ви будете підтримувати своє здоров’я в курсі! З поживної точки зору, яблуко є дуже особливим фруктом, існує багато різновидів, але всі вони містять вуглеводи у вигляді фруктози у поєднанні з деякою кількістю глюкози та сахарози, які легко засвоюються, але також містять розчинний пектин або рослинні волокна які затримують всмоктування цукрів і надають ситну та кишкову регулюючу дію.
Поряд із високим вмістом води, який також допомагає гідратувати після фізичних навантажень, вони також допоможуть вам відновити м’язи, оскільки нещодавно було виявлено, що вони містять урсолову кислоту, речовину, яка допомагає збільшити м’язову масу та відновитись після перегонів.
Що стосується мінералів, вони містять калій, а також деякі вітаміни С і Е. Це ідеальний фрукт для бігунів. Яблуко є джерелом рослинних фітохімікатів з великою антиоксидантною силою, таких як флавоноїди та кверцетин. Це запобіжить клітинне старіння, спричинене вільними радикалами.
Сочевиця
Сочевиця - це бобові, багаті білками, вуглеводами та клітковиною, які також забезпечують здорові для серця фітонутрієнти та залізо для запобігання анемії, характерної для бігунок жіночого віку дітородного віку через втрату крові під час менструації.
Супроводжуйте їх заправкою з червоного перцю та лимонного соку, оскільки вони багаті вітаміном С, який сприяє засвоєнню заліза.
Оливкова олія екстра вірджин (EVOO)
Це найздоровіший жир, і ви не повинні виключати його з раціону, навіть якщо вам потрібно схуднути.
Ви завжди повинні вибирати оливкову олію першого віджиму, справжній натуральний оливковий сік, відомий як рідке золото, багатий мононенасиченими жирними кислотами, такими як олеїнова кислота, захисники вашого серцево-судинного здоров'я, затримує старіння клітин і допомагає доглядати за суглобами.
Часник і цибуля
Сімейство часнику та цибулі багаті на сірчані речовини, які допомагають підтримувати рівень холестерину та тригліцеридів, розріджувати слиз, зменшувати клітинне запалення, покращувати проблеми з кровообігом та венозним зворотом, такі як варикозне розширення вен, та утримувати інфекційні органи далеко.
Запах часнику або цибулі повинен бути ознакою міцного здоров'я ... жінки ріжуть себе, щоб уникнути дихання часнику, особливо коли в полі зору є поцілунок, але не соромтесь і переконайте свого хлопчика також приймати часник!
Синя риба
Риба є хорошим джерелом тваринних білків, які також забезпечують вас фосфором, йодом, залізом, цинком, міддю, і її вміст у жирних кислотах омега-3 виділяється, серцево-судинні протектори, які також допомагають вам піклуватися про свої страждаючі запущені суглоби.
І все ще існують, омега-3 також уповільнює клітинне старіння і допомагає підтримувати активність нейронів.
Подорожник
Це один з найбільш повноцінних фруктів для спортсменки. Багатий вуглеводами, які забезпечують енергію для ваших пагонів, клітковиною для регулювання роботи травної системи та полегшенням живота та вітаміном B6 для зменшення симптомів передменструального синдрому.
Крім того, його багатство калієм запобігає м’язові спазми, а високий вміст фолієвої кислоти допомагає вам підготуватися та уникнути ризику розвитку розщеплення хребта, якщо ви думаєте завагітніти.
Йогурт
Якщо першою їжею ссавців є грудне молоко, йогурт - це їжа, яка найбільше нагадує його. Йогурт - це ряжанка з бактеріями, забезпечує кальцій для ваших кісток та запобігає остеопорозу, високоякісні білки для м’язів та вітаміни групи В для поліпшення обміну речовин.
Йогурт перетравлює більше молока, оскільки лактоза, цукор, який відповідає за непереносимість, і жири перетравлюються і краще засвоюються. Це їжа, яка піклується про ваше здоров’я кишечника та захисні сили, оскільки це „жива” або пробіотична їжа завдяки молочнокислому бродінню, що виробляється, головним чином, бактеріями Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus, які допомагають підтримувати бактеріальну мікробіоти.
Хоча найпопулярнішим йогуртом є той, що походить з Кавказу, в традиційних культурах існує більше видів молока, збродженого молочнокислими бактеріями, наприклад, іранський "лачан", турецький "айран", "ласі" або індійський йогурт, "шведський філь", південноафриканський "amasi" або японський "calpis". Пам’ятайте, що для отримання всіх харчових властивостей ви повинні вибирати йогурт у натуральному вигляді та без цукру.
Волоські горіхи
Волоські горіхи є друзями серцево-судинної системи завдяки вмісту клітковини і є одним з найкращих джерел збалансованих омега-3 та омега-6 жирних кислот рослинного походження. Вони мають протизапальну дію і, крім того, що доглядають за серцем та артеріями та регулюють холестерин, вони також затримують старіння нейронів та суглобів.
Вони є горіхами з великою калорійністю, але не уникайте їх, оскільки вони допомагають уникнути почуття голоду між прийомами їжі завдяки надходженню проносних і ситних клітковин. Жменя горіхів дає вам енергію у вигляді вуглеводів, корисних жирів і рослинних білків. Крім того, волоські горіхи містять фосфор, залізо, кальцій, магній, калій і мідь та вітаміни В1, В2 та Е.
Яйця
Яйця - одна з найбільш повноцінних продуктів харчування, яка існує, вона забезпечує високоякісні білки, насичені та ненасичені жири та значну кількість вітамінів та мінералів, виділяючи жиророзчинні A, D, E (у жовтку) та інші водорозчинні група В (переважно в білих тонах) як В12. Серед мінералів переважають залізо, фосфор, цинк та селен.
Не виключайте цього через вміст холестерину, не було виявлено взаємозв’язку між споживанням 6-7 яєць на тиждень та зміненим рівнем холестерину та/або тригліцеридів.
Мед
Це правда, що в нашій дієті є надлишок цукру, але хто час від часу гірчить солодким?
Мед - це натуральний підсолоджувач, який, крім цукрів, має дуже складний склад з невеликою кількістю вітамінів, мінералів та речовин з лікувальними властивостями, які походять від рослин, з якими бджоли виробляють мед, і може допомогти вам поліпшити травлення, подбати про кишкової мікробіоти, підвищуйте захисні сили і в невеликих кількостях надайте солодкий відтінок вашим десертам.
До кінця, пам’ятайте важливість а Різноманітне годування, багата їжею з рослинного походження, найбільший природний Y свіжий можливо і з сезон.
І не забувайте про зволожуємось належним чином, с Вода бажано, до якого ми можемо додати вітаміни Y Мінеральні солі природне поєднання його з соки фрукти, овочі, настої рослини, або овочеві напої такі як кокосова вода, мигдаль, соя, тигрент тощо.