Хоан, читач і партнер eldiario.es, пише нам електронний лист сказавши нам, що ви щойно прочитали статтю 10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів і він нам каже: "ця стаття - для підтвердження, що, на мою думку, це нормально - є кульгавою, якщо ви не згадаєте, що калій ефективний лише для запобігання спазмів у надзвичайних ситуаціях, тобто, якщо є дуже специфічний дефіцит солей, але мінералом, який насправді важливий для регуляції скорочення м’язів, є магній, оскільки без хронічного дефіциту спазми набагато частіше повторюються. Отже, після звіту про продукти, багаті калієм, ваша черга для багатих на магній ".

отримувати

10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів

Дізнайся більше

Ксоан абсолютно правий у світі, і добре робить, щоб дати нам цей огляд про забуття магнію; нам справді довелося поговорити про нього. Як каже наш партнер, це елемент лужного металу вона є сьомою за кількістю на поверхні планети, представляючи 2% земної кори, а третя - у розчиненому присутності в морі після хлору та натрію. Ці дані можуть дати нам зрозуміти значення, яке воно має у фізіологічних процесах живих істот, серед яких є регуляція м’язів. Але не тільки.

Як говорить Xoán, його присутність у м’язі на певних рівнях є надзвичайно важливою для того, щоб скорочення м’язів було добре регульоване. Він також бере участь у передачі електричного імпульсу різними способами, а також у захисті клітинної ДНК та РНК від змін. Він також входить до складу численних козимів з важливими функціями і бере участь у реакціях, пов’язаних з отриманням аденозинтрифосфату або АТФ, основної молекули накопичувача енергії на клітинному рівні.

Це також основний мінерал для нашої кишкової флори, що він буде використаний для нашої користі у розвитку його важливих функцій, тому споживання магнію завжди повинно бути вищим за мінімальну добову дозу, оскільки його потрібно залишити, щоб він потрапляв у кишечник та живив флору. У зв'язку з цим можна сказати, що 60% і 70% введеного в організм магнію переходить в кишечник. З іншого боку, магній Вважається важливим для того, щоб фосфор і кальцій добре закріплювалися в кістках і зубах і тому продукти, багаті кальцієм і фосфором, але без магнію, не є ефективними в закріпленні цих мінералів.

У ньому є більше чеснот, і навіть низький рівень магнію в плазмі пов’язаний з тривогою та депресією, не маючи переконливих доказів з цього приводу. Але очевидно, що це мінерал, який повинен бути дуже присутнім у нашому раціоні, інакше ми можемо страждати від недоліків із симптомами, серед яких повідомляється не тільки судоми, але також тривога, безсоння, проблеми із зубами, переломи кісток або навіть у крайніх випадках нейронні синдроми, такі як судоми та спазми, особливо у людей, які страждають алкоголізмом або зневодненими.

З іншого боку, необхідне середньодобове значення (DV) для магнію становить понад 400 міліграмів, і це не важко отримати, якщо ви маєте різноманітне та збалансоване харчування, оскільки це дуже багатий елемент. Однак покрити цю дозу може бути важко, якщо наша дієта базується на перероблених продуктах та продуктах харчування з низьким харчовим профілем, іншими словами, якщо ми занадто відходимо від середземноморської дієти. Тому наступні десять груп продуктів харчування слід поєднувати між собою, щоб заповнити вищезазначену середньодобову норму.

Десять груп продуктів, багатих магнієм

  1. Овочі: особливо біла квасоля, боби ліми та квасоля, оскільки вони дуже багаті магнієм, отримуючи 100 грам, що становить 28% від DV. Нут також є цікавим джерелом з 23% ПД. Горох забезпечує 20%, зелена квасоля 25%, а сочевиця 18% DV.
  2. ГоріхиГоріхи - ще одне чудове джерело магнію. Таким чином, 100 грам мигдалю можуть забезпечити нам 48% ПД, тоді як фундук отримує 35%, а волоський горіх може перевищувати 50% ПД.
  3. Цільного зерна100-грамова порція коричневого рису забезпечує 11% необхідної DV для магнію. Що стосується кіноа, то її внесок становить 30%, тоді як цільна пшениця пропонує 15%, а так званий дикий рис - ще 13%.
  4. Листовий овоч: Магній - один з найважливіших мінералів хлорофілу, і він випромінює світло в зеленому кольоровому спектрі. Тому скрізь, де є зелений лист, ми знаходимо магній. Так, у 100 грамах сирого шпинату міститься близько 25% DV; мангольд дає нам 38% DV, а зелена капуста 19% DV, наприклад.
  5. Синя рибаРиба також є цікавим джерелом магнію, виділяючи синій колір, особливо скумбрію та тунець, які становлять від 20% до 10% DV. З іншого боку, виділяється палтус, який пропонує 28% DV.
  6. Молочні продукти: особливо йогурт, оскільки в сирах значна втрата солей може відбуватися при втраті сироватки, що передбачає згортання. У молочних продуктах магній цікавий також тим, що супроводжується високою часткою фосфору та кальцію, які в присутності магнію засвоюються ефективніше.
  7. Жирні фрукти: Це визначення стосується переважно авокадо та бананів, один з яких багатий жирами, а інший - вуглеводами. Обидва вони є фруктами, дуже багатими на мінеральні солі, та ще й на магній: 100 грам банана забезпечують приблизно 8% DV, а у випадку з авокадо може зрости до 9% DV.
  8. Гіркий шоколад: 100 грам шоколаду пропонують 75% DV, оскільки какао дуже багате магнієм. Однак це джерело слід обмежити з огляду на його високу калорійність.
  9. Ізюм: 100 грам сушеного інжиру забезпечують 12% DV. Сушені сливи, курага, фініки та родзинки також мають подібний внесок.
  10. Дика спаржа: їх інтенсивний зелений колір робить їх багатими на хлорофіл і, отже, харчовими цінностями, майже 15% від DV.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Хоан, читач і партнер eldiario.es, пише нам електронний лист сказавши нам, що ви щойно прочитали статтю 10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів і він нам каже: "ця стаття - для підтвердження, що, на мою думку, це нормально - є кульгавою, якщо ви не згадаєте, що калій ефективний лише для запобігання спазмів у надзвичайних ситуаціях, тобто, якщо є дуже специфічний дефіцит солей, але мінералом, який насправді важливий для регуляції скорочення м’язів, є магній, оскільки без хронічного дефіциту спазми частіше повторюються. Отже, після звіту про продукти, багаті калієм, ваша черга для багатих на магній ".

10 рослинних продуктів для заповнення калію та уникнення спазмів

Дізнайся більше

Ксоан абсолютно правий у світі, і добре робить, щоб дати нам цей огляд про забуття магнію; нам справді довелося поговорити про нього. Як каже наш партнер, це елемент лужного металу вона є сьомою за кількістю на поверхні планети, представляючи 2% земної кори, а третя - у розчиненому присутності в морі після хлору та натрію. Ці дані можуть дати нам зрозуміти значення, яке воно має у фізіологічних процесах живих істот, серед яких є регуляція м’язів. Але не тільки.