Ніхто не любить «пробки», особливо якщо це відбувається в прямій кишці. Коли речі просто зближуються, ваш настрій та рівень енергії не є реальними, і ви навіть не можете впоратися зі своєю великою справою, це справді дратує. Перш ніж вдаватися до проносних, ми покажемо вам, що і як це може вам допомогти.

1. Малина

Кружка малини містить 8 грам клітковини, що вдвічі перевищує вміст клітковини полуниці. А клітковина сприяє виведенню, посилює обмін речовин і забезпечує хороший кишечник добрими бактеріями. Посипте малину в сніданок, кашу, йогурт або їжте як насі між їжею.

2. Помаранчевий

Апельсини мають потрійну дію: з одного боку, пом’якшувач стільця вітамін С, клітковина, що сприяє виведенню, а з іншого боку, нарінгенін, який має м’який проносний ефект. Через свій солодкий смак апельсини можуть стати в нагоді навіть тоді, коли з’являється тяга до солодощів.

3. Вода

Гідратація надзвичайно важлива з різних причин, однією з яких є дефекація. Часто кажуть, що зволоження допомагає зрушити ситуацію з місця. Без води "речі" залишаються твердими та схожими на бетон, але навіть кишечник залишається сухим, що також не полегшує справи в туалеті. Ось чому дуже важливо пити воду! Якщо ви хочете трохи додаткового смаку, додайте лимонний сік.

4. Кефір

Ферментовані молочні продукти, такі як кефір, наповнені пробіотиками. Ці “хороші” бактерії допомагають кишечнику працювати. Кефір має одне з найвищих таких значень, як прибл. У ньому міститься в 10 разів більше корисних бактерій, ніж у йогурті. Випийте трохи кефіру, і ви зможете попрощатися з потребою.

5. Мигдаль

У ньому повно жирів, білків і клітковини, що сприяють серцю. Він також містить багато магнію, який нейтралізує шлункову кислоту, тим самим переміщуючи стілець. Ви вже покриваєте 25% щоденних потреб у магнію однією жменею мигдалю.

6. Чорна квасоля

1 склянка такої квасолі містить 15 грамів клітковини (з них рекомендована доза для жінок - 25 грамів на день), але вона також містить магній і калій. Чорна квасоля дуже ефективно рухає кишковий тракт, затиснуті речі швидко виходять з її допомогою.

допомагають

7. Сливи

Справжній класичний, народний метод - це вживання сливи у разі запорів, і це може бути підтверджено також науковими фактами. Сливи містять багато клітковини (6 грамів у половині склянки), а чорнослив стимулює роботу кишечника завдяки сполуці, яка називається феніл ізатин.

8. Зелені листові овочі

Шпинат, капуста та мангольд наповнені цінними поживними речовинами, які допоможуть вам позбутися зайвого тягаря. Наприклад, 1 кухоль мангольду містить 4 грами клітковини, але крім того, усі зелені листові рослини багаті магнієм і калієм.

9. Цільнозернові висівки

Дослідження показують, що пшеничні висівки полегшують запор і покращують травлення. Цільнозернова версія містить ще більше клітковини і дуже проста в застосуванні, просто посипте її мюслі, змішайте в тісто для здоби, ви навіть не помітите, що там є.

10. Кава, чай

Ваша ранкова кава справді направляє вас до туалету, але це не лише завдяки кофеїну. Дослідження показують, що безкоштовна версія має такий же стимулюючий ефект на кишечник. Але кава не тільки має такий вплив на вас, чашка гарячого чаю також викликає травлення у 30% людей.