Проблеми в ліжку можуть позбавити нас сну (IStock)

продуктів

Вони нам це завжди говорили не добре лягати спати відразу після обіду тому що цілком ймовірно, що їжа засвоюється погано, а при навантаженому шлунку і травній системі, що працює на повній швидкості, виникатиме кислотність, яка може генерувати шлунковий рефлюкс. Однак не тільки потрібно чекати розумний час між вечерею та сном, але і враховувати з’їдена їжа оскільки вони також можуть спричинити рефлюкс, завадити добре заснути або навіть зробити відпочинок не відновним.

Доктор Джеймі Куфман рекомендує, крім вечері за три години до сну, уникати ряду продуктів, щоб добре провести ніч:

1. Кава

Стимулююча сила кава Це може запобігти засинанню, але також містить кислоту, яка викликає рефлюкс. Але не лише кава, але й безалкогольні напої з кофеїном дають такий ефект, але вони також можуть діяти як сечогінні засоби та викликати діарею або спазми в животі.

2. Спиртні напої


Хоча здається, що алкоголь робить вас сонливими, а після декількох напоїв ви засинаєте, як дитина; насправді це призведе до сильного головного болю, оскільки він розслаблює стравохідний сфінктер, що спричиняє шлунковий рефлюкс, крім запобігання засвоєнню поживних речовин та погіршує робота певних ферментів.

3. Шоколад


Хоча це солодке задоволення має численні переваги, слід уникати прийому шоколад вночі, оскільки він містить стимулятор, теобромін, який є насосом для шлунку. Крім того, він також містить кофеїн і речовину, тирозин, який перетворюється на дофамін, який стає захоплюючим, що утримує сон надовго.

4. Сир


Його високий вміст жиру, особливо в сири м'який, викликає печію. У ньому також є амінокислота, яка називається тираміном, що викликає безсоння.

5. Цитрусові

Плоди як зелене яблуко або апельсин або овочі, як помідори викликають печію, ускладнюючи травлення і, в свою чергу, сон.

6. Гостра їжа


Включати гострий за обідом - це помилка, яка спричинить дискомфорт у шлунку та печіння вночі.

7. Макарони


Його високий вміст в вуглеводи Під час травлення він перетворюється на жир, що призводить до підвищення рівня цукру в крові та безсоння, оскільки утворюється багато енергії. Крім того, ці жири не будуть спалюватися за ніч, що призведе до збільшення ваги.

8. Червоне м’ясо


Через велику кількість білка в червоне мясо, Вони стають дуже важкою їжею перед сном, оскільки її важко перетравлювати, а разом із нею і засинати.

9. Жири


жири Вони ніколи не бувають хорошими, особливо транс, але набагато менше вночі, як через те, що організм знаходить їх перетравлювати, вони спричиняють тяжкість і посилюють шлунково-стравохідний рефлюкс, а також тому, що вміст глутамату натрію викликає безсоння.

10. Крупи


Хоча може бути спокусливо мати миску молоко та крупи, Високий вміст цукрів і вуглеводів робить його вкрай недоцільним, оскільки організм не здатний спалити цю енергію, а з огляду на стан активації, він також не зможе заснути.