Написано Гледіс Гонсалес, 09 лютого 2017 р
Останнє оновлення: 01 квітня 2020 р
Пам’ятаю, коли мій син годував грудьми, я одного разу випив велику чашку чорної кави на роботу і в підсумку годував його грудьми цілу ніч. Наступного дня моя дитина, ледве півроку, мала темні кола і не засинала. Мені довелося взяти це з собою на роботу, і всі вони засміялися, побачивши нас пізно.
Того дня я це дізнався грудне молоко є одним з продуктів, який, коли воно містить високий рівень кофеїну, викликає проблеми зі сном і нервозність у немовлят. Логічно, що нікому з нас не спало на думку давати дітям каву, а шоколад.
Більшість дітей обожнюють шоколад, один з найкорисніших продуктів харчування. Однак його слід їсти в помірних кількостях і уникати давати його нашим маленьким на ніч. Він містить тирозин (речовина, яка бореться з позивами до сну) і кофеїн.
Кофеїн блокує сигнали сну та втоми. Він присутній у каві, темному шоколаді та безалкогольних напоях усіх видів
Окрім кофеїну та шоколаду, теїн, що міститься в чаї, також пригнічує сон.. Однак є й інші продукти, які є ворогами відпочинку: один - це сир, що містить тирамін, амінокислоту, яка стимулює викид адреналіну та норадреналіну, обидва стимулятори.
Хоча мамам незвично давати нашим дітям гостру їжу, під час обіду добре уникати гірчиці та вживати багато приправ, оскільки це порушує сон. До переліку заборонених продуктів ми повинні додати ковбаси, оскільки вони впливають на травлення, оскільки це оброблене м’ясо, що містить жир, то краще відкинути хорізо, ковбаси та салямі.
Також не добре давати їм червоне м’ясо, оскільки діти не зможуть добре відпочити, поки їх організм продовжує перетравлювати. Робіть ставку на птахів або рибу. Такі варіанти, як ананас або ананас, кавун, огірок, баклажани та селера, є сечогінною їжею, тому не давайте їх їм на вечерю. Раджу краще дати їм води за дві години до сну.
Так само, зерно виробляє гази вночі, щоб ви могли його розкрити. І тістечка, і пончики, і макарони багаті на вуглеводи, забезпечують негайну енергію та забирають сон. Картопля фрі, самородки, піца та гамбургери завдяки високому вмісту жиру є природним ворогом хорошого сну.
Точно, дослідження, проведене в Університеті Аделаїди, Австралія, показало це ті, хто харчується з високим вмістом жиру, схильні до сонливості вдень та безсоння вночі.
Що ти можеш дати
Якщо ваша дитина погано спить, вона буде дратівливою і вимагатиме більше уваги краще буде давати йому рис, яйця, овочі та фрукти. Рекомендую йогурт і тепле молоко (багате триптофаном, що стимулює секрецію серотоніну та зменшує нервову діяльність) союзники сну.
Коли прийде час укладати наших дітей спати, не забуваймо розповісти їм історію з їх улюбленою лялькою. Пам’ятайте, що засинання має бути приємною хвилиною для нашого скарбу, згідно з проведеними дослідженнями, дитина повинна спати щодня відповідно до свого віку:
З цього приводу британські дослідники визначили, що час сну дітей у дошкільному віці впливає на їх вагу в 7 років. The British Medical Journal зазначив, що ті, хто спав менше 11 годин у віці 2 1/2 року, частіше страждають ожирінням у 7 років порівняно з тими, хто спав 12 годин і більше.
Чого слід уникати, щоб досягти спокійного сну
Безумовно, сон і фізичне самопочуття тісно пов’язані між собою. Точно, повноцінне харчування стане чудовим союзником для добробуту наших дітей. Давайте уникати цих 10 продуктів, щоб допомогти нашим маленьким спокійно відпочити:
Дотримуючись цих рекомендацій, ви переконаєтесь, що час сну не стає щоденним випробуванням. Навпаки, це може бути приємною і спокійною хвилиною.