Є певні продукти, яких не повинно бути в раціоні вагітної жінки. Їх споживання забезпечить правильний розвиток дитини та покращить здоров’я матері.

можна

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 09 жовтня 2020 р.

Останнє оновлення: 09 жовтня 2020 р

Якщо ви вагітні, цілком ймовірно, що всі дають вам поради, що їсти, а що не їсти ... Вони можуть сказати вам, які з них є найбільш підходящими та які з них слід повністю прогнати, і у вас також може бути безлад щодо того, яким повинен бути ваш раціон зараз, коли ви вагітні.

Від EresMamá ми хочемо вам у цьому допомогти, ми не збираємося складати вам дієту, не будемо говорити вам, що ви повинні їсти щодня, або складатимемо вам план харчування. Ми хочемо сказати вам деякі продукти, яких не може бракувати у вашому раціоні під час вагітності, і що, коли ви це знаєте ... ви організовуєте своє харчування, як вважаєте за потрібне.

Деякі продукти, які ви не можете пропустити

Пам’ятайте: якщо навіть знаючи, які продукти, які ви не можете пропустити під час вагітності, ви сумніваєтесь або не знаєте добре, яким має бути ваш раціон, тоді не соромтеся звертатися до свого лікаря або дієтолога, щоб дати вам трохи рекомендацій, і ви можете харчуватися збалансовано.

1. Брокколі

Брокколі - це їжа, багата фолієвою кислотою, яка необхідна під час вагітності для поділу ДНК в клітині, а також вона містить більш важливі поживні речовини, такі як вітамін С, кальцій і залізо. Він також містить багато клітковини, що робить його чудовим для утримання запорів під час вагітності.

Крім того, це також допоможе вам знешкодити організм від можливих токсинів. Є багато способів приготувати брокколі, знайдіть той спосіб, який вам найбільше подобається, щоб мати змогу насолоджуватися цією повноцінною їжею. Ви можете зробити його побитим, приготованим, у соусі тощо. Подумайте, як ви могли б їсти його зручніше!

2. Банани

Банани багаті вітаміном В6, який необхідний для утворення еритроцитів, а також для виробництва нейромедіаторів - життєво важливих для оптимального розвитку мозку та нервової системи. Також вважається, що вітамін В6 допомагає при ранковій нудоті тому, крім того, що банан забезпечить вас доброю ранковою енергією, банан також допоможе вам почуватись набагато краще.

3. М'ясо

Якщо ви не вегетаріанець або веган, то під час вагітності м’ясо не може відсутнє у вашому раціоні. М'ясо є ідеальним джерелом білка, заліза та вітаміну В12, що є все необхідним під час вагітності. Пам’ятайте, як було доведено, що задоволення вимог до білка має важливе значення для здоров’я м’язів. Якщо, навпаки, ви вегетаріанець або веган, Зверніться до свого лікаря, щоб він підказав вам дієту під час вагітності.

4. Яйця, найякісніша білкова їжа

Яйця - чудове джерело білка, а також жири омега-3, які чудово впливають на розвиток мозку та зору вашої дитини. Вони також містять холін, необхідну поживну речовину під час вагітності, оскільки він допомагає клітинам мозку дитини правильно розвиватися.

5. Зелені листові овочі

Відомий і поширений зелений листовий овоч - шпинат. Зелені листові овочі є чудовим джерелом кількох вітамінів і мінералів, необхідних для успішної вагітності. Крім того, що він багатий фолієвою кислотою - для поділу клітин-, вони також багаті жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін А -допомагає очам розвиватися здоровим способом - а вітамін К - допомагає добре згортати кров-.

6. Горіхи

Горіхи - це не тільки чудове джерело білка, але вони також багаті омега-6 жирними кислотами та незамінними жирними кислотами. Вони ідеально підходять для перекусу або перекусу, оскільки вони допоможуть вам протистояти голоду між прийомами їжі та додадуть вам енергії.

Пам'ятайте, що горіхи, щоб бути здоровими, завжди повинні бути сирими і не містити солі. Ви можете підсмажити їх, щоб покращити смак, але уникайте солі, інакше ви ризикуєте підвищити артеріальний тиск.

Не забувайте включати в раціон продукти з ненасиченими жирними кислотами, вони необхідні для модуляції запалення, згідно з дослідженням, опублікованим у Biochemical Society Transactions.

7. Цільнозерновий хліб

Цільнозернові зерна важливі, оскільки вони містять багато клітковини, а також важливі поживні речовини для розвитку та росту вашої дитини. Краще зупинити свій вибір на цільнозернових, ніж на тих продуктах, які мають біле борошно. Білий хліб не такий здоровий, оскільки крім того, що він містить цукор, ви відчуватимете ще більшу втому.

Включіть в раціон продукти, придатні для вагітності

Крім того, ви не зможете пропустити фрукти, овочі, авокадо або білий йогурт. Не забувайте, що в основі гарної дієти лежить різноманітність. Ви вже знаєте, як включити все це у свій раціон?