Зміст
Вітамін В11 або карнітин
Вітамін B11 також відомий як карнітин. Цей тип вітамінів є одним із відповідає за зниження рівня тригліцеридів в організмі, крім холестерину в крові. Цей вітамін є тим, що є він відповідає за транспорт жирних кислот з організму до внутрішньої зони клітин, подальше нарощування процесів створення нової енергії через жири.
Карнітин - це те, що робить печінка залишається в ідеальному стані навіть коли є проблеми, пов’язані з вживанням алкоголю.
Карнітин або вітамін B11 присутні в більшості продуктів харчування, тому проблеми з дефіцитом малоймовірні, але оскільки в них немає великих кількостей, слід з’їсти відповідну кількість або, якщо вона може бути вироблена.
Джерелами вітаміну В11 є червоне м'ясо, особливо нирки та печінка, однак його також можна отримувати з таких продуктів, як риба або молочні продукти.
Деякі додаткові джерела цих продуктів - арахіс, зародки пшениці або пивні дріжджі.
Не ймовірно, що під час прийому всередину може виникнути гіпервітаміноз карнітину, оскільки організм врівноважує кількість, отриману з їжею, і виводить або реабсорбує кількість, щоб організм залишався оптимальним.
95% карнітину, що потрапляє в організм, реабсорбується нирками, що робить частину цього вітаміну, що виводиться під час сечі, дуже низькою.
Які переваги вітаміну В11
Це тип вітаміну, необхідний для організму, оскільки він бере активну участь у шлункових кислотах, а також здатний збільшувати кровотік, використовуючи жирні кислоти в артеріальній стінці.
Цей вітамін відповідає за детоксикацію організму аміаком та будь-якими речовинами, що сприяють розщепленню білків. Розпад білка пов’язаний з ранньою втомою, тому якщо ви відчуваєте слабкість в середині дня, у вас може бути дефіцит цього виду вітаміну.
Цей вітамін також допомагає при окисленні глюкози та зменшує можливість відкладень у печінці.
Дефіцит карнітину
Кожен, хто веде своє життя зі збалансованим харчуванням та хорошим здоров’ям, може синтезувати карнітин таким чином, щоб він міг задовольнити їх щоденні потреби. Це означає, що проблеми з дефіцитом у більшості випадків не виникають. Однак можуть виникнути два типи дефіциту.
Дефіцит первинний карнітин що є генетичним розладом, через який карнітин не потрапляє до клітин правильно, і зазвичай це відбувається приблизно через 5 років, а другий називається дефіцитом карнітинова міопатія і це дуже рідкісний тип дефіциту. Зазвичай це відбувається в дитинстві або навіть у підлітковому віці і трапляється в різних станах тяжкості.
Антибіотики, що містять півалінову кислоту, деякі типи препаратів, такі як протисудомні засоби або проблеми з нестачею інших вітамінів, таких як вітамін С або В6, можуть спричинити зміни цього вітаміну.
У разі токсичності цього вітаміну основними симптомами є нудота, блювота, діарея, слабкість у всьому тілі через м’язи, а також постійна втома.
Відповідна доза зазвичай становить від 1500 до 4000 мг, розділена на кілька прийомів (рекомендується принаймні дві). Пацієнтам із порушеннями функції нирок рекомендуються менші дози, оскільки високі дози можуть погіршити їх стан, якщо прийом відповідних доз для їх конкретного випадку може допомогти їм.
10 найкращих продуктів (джерела) з найбільшим вмістом вітаміну B11 або карнітину
Рекомендована добова кількість вітаміну В11 для дорослих, як зазначено вище, становить від 1500 до 4000 мг, розділених на кілька прийомів.
Серед десяти продуктів, найбагатших на вміст вітаміну B11 (карнітину), ми знаходимо:
1. М'ясо баранини
Це м’ясо, багате на якісний білок, воно містить практично всі незамінні амінокислоти, які потрібні організму. Він також забезпечує хорошу дозу вітаміну В12, В6 та мінералів, таких як залізо, фосфор або цинк. Його жирність становить 30 грам на 100. Люди, які страждають проблемами холестерину, серцево-судинними захворюваннями або високим рівнем тригліцеридів, повинні подбати про їх споживання.
Його вміст карнітину становить:
- 190 міліграмів на 100 грам.
2. Яловичий стейк
Телятина також відома як яловичина. Це червоне м’ясо дуже багате білком і містить такі мінерали, як цинк, залізо, калій і кальцій. Будучи ніжним м’ясом з високим вмістом води, вони полегшують засвоюваність. Через високий вміст насичених жирів людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або гіперхолестеринемію, доводиться стежити за їх споживанням.
Його вміст у B11:
- 95 міліграмів на 100 грам.
3. Яловичий фарш
Цей вид м’яса є хорошим джерелом білка та необхідних поживних речовин. 85-грамова порція 93-процентного нежирного яловичого фаршу містить близько 23 мг магнію, 2,6 міліграма заліза, 5,8 мг цинку та 18 мікрограмів селену. Всі вони допомагають міцному здоров’ю, імунній системі, енергії та росту клітин.
Його внесок у карнітин або В11 становить:
- 94 міліграми на 100 грам.
4. Свинина
Він забезпечує хороший вміст білків високої біологічної цінності та вітамінів В6, В12, ніацину, рибофлавіну та тіаміну, а також таких мінералів, як цинк, фосфор, залізо, калій та магній. Все це робить його гарною їжею для підтримки здоров’я, хоча слід зазначити, що не слід зловживати її споживанням через вміст насичених жирів.
Вміст вітаміну b11 або карнітину становить:
- 27,7 міліграма на 100 грам.
5. Бекон
Бекон (бекон або бекон) є дещо суперечливою їжею, оскільки завдяки високому вмісту жиру він може підвищити рівень холестерину, а високий вміст натрію може сприяти гіпертонії. Надлишок його споживання не є корисним для здоров'я в цілому.
Його внесок у карнітин (вітамін В11) становить:
- 23,3 міліграма на 100 грам.
6. Темпех
Ця їжа, яка готується з вареної сої та ферментується цвіллю (ризопус), готується в азіатських країнах сотні років. Ви маєте корисні переваги бобових та високу концентрацію білка, що робить його хорошим замінником тваринного білка, ідеально підходить для вегетаріанської дієти. Він також є хорошим джерелом кальцію та ізофлавонів, які забезпечують багато користі для організму, наприклад, сприяють зміцненню кісток та полегшенню симптомів у жінок, які наближаються до менопаузи.
Його вміст у вітаміні В11 становить:
- 19,5 міліграма на 100 грам.
7. Тріска
Ця біла риба багата білками високої біологічної цінності, в той час як з низьким вмістом жиру. Одночасно забезпечує вітаміни групи В та вітаміни А, D та Е; також мінерали, такі як фосфор, калій, магній, натрій і цинк. Це хороша їжа для різноманітного, здорового та збалансованого харчування.
Його внесок у карнітин:
- 5,6 міліграма на 100 грам.
8. Куряча грудка
Це хороше джерело білка і менше жиру, ніж більшість червоних сортів м’яса. Завдяки вмісту в ніацині (вітамін В3), він допомагає зменшити ризик страждання багатьма видами раку та забезпечує переваги в системі кровообігу.
Вміст вітаміну В11 становить:
- 3,9 міліграма на 100 грам.
9. Цільне молоко
Це чудове джерело кальцію, який допомагає зміцнити та підтримувати кістки та допомагає при таких захворюваннях, як остеопороз. Якщо у вас немає непереносимості лактози, багато фахівців рекомендують приймати її щодня. Він забезпечує вітаміни групи В, А, С, рибофлавін та ніацин. Дослідження показують, що щоденне вживання молока може зменшити ризик раку молочної залози на 60%.
Його внесок у карнітин:
- 3,3 міліграма на 100 мілілітрів.
10. Авокадо
Звичайно, що фрукт забезпечує цей вітамін, тут ми знаходимо виняток, а разом з ним і інший спосіб отримати свій внесок, не приймаючи їжу, багату білком, таку як м’ясо або молочні продукти, як ми вже згадували вище. Крім того, це фрукт із багатьма властивостями, серед яких: він здоровий для очей завдяки вкладу в лютеїн, є хорошим джерелом вітаміну Е з хорошими властивостями, які цей вітамін має в організмі, допомагає знизити вміст холестерину в бета-ситостеролі та підтримує здоров’я серця завдяки вмісту фолієвої кислоти.
Вміст вітаміну В11 (карнітин) становить:
- 2 міліграми на середній авокадо.
Оцініть статтю
Вміст, пропонований на MundoAsistencial.com, призначений лише для навчальних та інформаційних цілей. Він не замінює професійних медичних, лікувальних та діагностичних порад. Не нехтуйте і не приймайте терапевтичних рішень, не порадившись з порадою лікаря, або відкладайте лікування, яке він рекомендує, через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті.
Залишити коментар Скасувати відповідь
3 ідеї на тему "10 продуктів, найбагатших вітаміном B11 або карнітином"
Я годую грудьми і втратила багато ваги, що рекомендувало б мені набрати вагу. Мені 33 роки і я важу 42. Що ви рекомендуєте?
З багатьма жінками трапляється, що під час грудного вигодовування вони можуть схуднути, оскільки їх організм потребує більше поживних речовин для задоволення своїх потреб, а також потреб дитини.
Важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб вони могли пройти обстеження та запропонувати правильну дієту для вас. Щоб набрати вагу, вам доведеться збільшити кількість калорій, яка вам потрібна, це визначається вашим щоденним рівнем активності та жиром в організмі.
До нашого раціону можна додати продукти, які містять більше калорій та поживних речовин, такі як цільнозерновий хліб, макарони, картопля, горіхи, оливкова олія, цільний йогурт, крупи з молоком, смузі з арахісовим маслом. Намагайтеся їсти кожні три години.
Але що було сказано на початку, проконсультуйтеся з медичним працівником, він є найбільш підходящою людиною, щоб проконсультувати вас.
Обійми для вас і вашої дитини
Чи можете ви сказати мені виготовлений продукт, який містить карнітин?