Оновлено 29 вересня 2020 р. 12:32
Синдром полікістозу яєчників викликаний дисбалансом жіночих статевих гормонів. Правильна дієта запобігає та зменшує симптоми.
Близько 10% іспанських жінок репродуктивного віку страждають синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), порушення обміну речовин, пов’язане з підвищенням рівня чоловічих гормонів (андрогенів), які можуть трансформуватися в естрогени. Діагностується за допомогою аналізу крові.
Синдром пов'язаний з резистентність до інсуліну: організм не реагує на дію цього гормону і глюкоза не потрапляє в тканини, що залишається в крові та збільшує ймовірність страждати на діабет.
Деякі з найпоширеніші симптоми це яєчники, повні кіст, гірсутизму, вугрів, зайвої ваги, нерегулярних менструацій, випадіння волосся або безпліддя.
Полікістоз яєчників: мовчазне зло багатьох жінок
Як подбати про своє харчування, щоб мати здорові яєчники
Це життєво важливо внести дієтичні зміни для вирішення синдрому полікістозних яєчників.
Обов’язково зменшувати вуглеводи і шукати додатковий білок і корисні жири з протизапальною дією, крім підтримки травної системи та її мікробіоти в хорошому стані.
Крім того, згідно з традиційною китайською медициною, синдром обумовлений надлишком вологи в меридіані печінки. Обов’язково сприяють детоксикації печінки, займайтеся спортом і бережіть свої емоції.
Ці десять продуктів можуть допомогти вам схилити баланс до дієти, яка врівноважує всі ці напрямки:
1. Охолоджена картопля, для годування товстої кишки
Картопляприготовлений зі шкірою і охолоджений принаймні протягом 24 годин він змінює свій жельований крохмаль на крохмаль стійкого типу, який не всмоктується в кишечнику і безпосередньо «живить» бактерії товстої кишки.
Приймати 1картопляв актуальному стані.
2. Ожина, багата антиоксидантами
Вони містять велику кількість антиоксидантів, які справляються з запальні процеси. Цей вид фруктів є найнижчим у вмісті цукру.
Споживайте 1 склянка ожини день так, день ні.
Груші на пару з меленою корицею та соусом з конопляних насіння
3. Горіхи макадамії, зі здоровими жирами
Ці горіхи містять корисні жири, але на відміну від інших насіння вони не такі багаті омега-6 і вони не сприяють запальним процесам.
Насолоджуйтесь жменька на день.
4. Кориця, мелена або паличка
Кориця, спеція, яка вносить солодкий смак у наші препарати та настої, є однією з найкращих регулюють рівень цукру в крові.
Обов’язково використовувати його щодня, порошок або сирий, щоб отримати користь від його чудових властивостей.
4 смачні ферментовані продукти (і як їх зробити вдома)
5. Каштани замість круп
Каштани, з вуглеводами у формі стійкого крохмалю та дуже низький глікемічний індекс, вони дуже ситні і є хорошою альтернативою злакам.
У сезон включайте їх у свій раціон між 2 і 3 рази на тиждень. Пам’ятайте, що поза сезоном ви також можете використовувати борошно.
6. Авокадо, багатий олеїновою кислотою та вітаміном Е
Авокадо, одне з найкращих джерел корисних жирів та вітаміну Е, є важливим для правильне функціонування репродуктивної системи і, крім того, антиоксидант і дуже протизапальний.
Приймати половина авокадо на день в салатах, мусах, майонезі.
7. Кімчі дбати про вашу мікробіоти
Корейський препарат, який серед інших інгредієнтів може включати капусту, цибулю, перець та моркву, і який виготовляється, даючи їм бродити. Ці овочі зменшення утворення естрогену а сама кімчі, крім того, живить кишкову флору.
Споживайте кімчі та інші ферментовані щодня.
Хто пам’ятає печінку? 10 продуктів, про які потрібно подбати
8. Артишоки, їх гіркота очищає вас
Його «гіркі» речовини допомагають роботі печінки, а клітковина живить мікробіоти кишечника. Важливо вживати овочі гіркої на смак, тому що сприяють очищенню.
Кожні 2 або 3 дні їжте артишоки. Їх дуже просто приготувати, і вони дають вам багато гри на кухні.
9. Спаржа, дезінтоксикаційний засіб для печінки
Дуже очищає, Вони допомагають печінці детоксикуватися і багаті хлорофілом. Крім того, як і більшість овочів, вони забезпечують це волокнами вони живлять кишкову флору.
У сезон їжте спаржу щодня. Іншими овочами, яких не може не бути, є капуста, яка доступна в той сезон, коли спаржі ви не знайдете.
10. Порей для запобігання надлишку естрогену
Як цибуля і часник, цибуля-порей допомагає зменшити утворення естрогенів, багата клітковиною і сприяють печінці та його функції налагодження.
Їх можна їсти щодня у відварах, соте.