Оновлено 3 серпня 2020 р., 07:10
Тривалий стрес в кінцевому підсумку послаблює нас. Щоб відновити його та подолати, нам потрібно поповнити поживні та інші речовини, які допомагають виробляти дофамін та серотонін.
стрес це фізіологічна реакція на реальну або уявну загрозу. У стресових ситуаціях організм готується до боротьби чи втечі, хоча сьогодні зазвичай страждає стрес через наш ритм життя.
У будь-якому випадку це важливо поповнюють поживні речовини, якими організм споживайте більше в ті моменти: необхідні вітамін С, магній, кальцій та омега-3.
Крім того, потрібно мати на увазі, що організм потребує більше енергетичних ресурсів. Тому, коли ми в стресі, ми прагнемо більше обробленої їжі з гідрогенізованими жирами і надлишком цукру або солі, щоденні задоволення, що розбалансовують нервову систему.
Вибираючи здорову їжу, ми можемо зняти напругу, стабілізувати рівень цукру в крові і поступово усунути стрес. Деякі хлібобулочні вироби допоможуть вам розслабитися і заснути. Наприклад, гарбузи, солодка картопля, картопля, юка ...
У свою чергу, основною метою є підтримувати здоров’я кишечника забезпечити утворення необхідних нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін.
У випадках тривалого стресу ми можемо доповнити дієту деякими адаптоген як ашваганда, солодка хвиля родіола.
Антистресова дієта: 10 продуктів для уповільнення
Ці десять продуктів задовольняють різні потреби організму у стресових ситуаціях, але загалом поповнюють поживні речовини, необхідні організму, у більшій кількості, коли його випробовують.
1. Антиоксидант чорниці
Ці ягоди, як і інші продукти фіолетового кольору, містять антоціанідинs. Ці природні антиоксиданти допомагають формуватися серотонін Y дофамін, нейромедіатори, які поліпшити настрій і пам’яті, відповідно.
Візьміть жменю в день, як закуску, на сніданок або в салат.
2. Юка, щоб вам не бракувало енергії
Це ідеально, як і інші корені та бульби, такі як Солодка картопля, картопля та гарбуз.
За клітинні вуглеводи сприяти реакції гормону кортизолу у людей зі стресом. Крім того, ці гідрати збільшують поглинання триптофан, незамінна амінокислота, і покращити рівень серотоніну та якість сну.
Додайте до свого меню маніоку або інші коренеплоди та бульби 4 рази на тиждень. Ви можете запекти його в духовці з невеликою кількістю кокосового масла і солі.
3. Фісташки, які захищають ваше серце
Ці горіхи сприяють зменшенню звуження судин і вони сприяють функціонуванню серця шляхом подальшого розширення артерій. Вам потрібен додатковий запас енергії, щоб ви могли дістатись споживайте 100 г на день.
Вони ідеально підходять для перекусів у моменти тривоги.
4. Апельсини, багаті вітаміном С
вітамін С є одним з необхідних нам мікроелементів поповнювати в стресових ситуаціях.
У сезон цитрусових, їжте 4-6 апельсинів на тиждень. Якщо ні, обов’язково вживайте інші продукти, багаті вітаміном С, такі як Ківі або червоні перці.
5. Ремінералізація насіння кунжуту
Ці насіння, як у гарбуза, rВони корисні своїм багатством магнієм та кальцієм. Вони також забезпечують триптофан, попередник амінокислоти серотоніну.
Приймати по 2 столові ложки на день, бажано один на сніданок і один на вечерю.
6. Шоколад, щоб доставити вам задоволення. І магній
Це буде корисно для задоволення, яке воно виробляє, і для речовин, які він утворює в мозку, і це скасувати відчуття болю та депресії.
какао Це також, багатий магнієм. Звичайно, вибирайте темний шоколад з дуже низьким вмістом цукру. Насолоджуйтесь 1 або 2 унціями на день, бажано вранці.
7. квашена капуста, їжа для корисних бактерій
ферментований Вони є джерелом здоров’я та підтримують кишечник у ідеальному стані, що є дуже необхідним для зміцнення від стресу. Включіть у свій розпорядок приймати по 1 столовій ложці на день, в салатах або овочевих стравах.
Протягом дня або тижня додайте також інші ферментовані продукти або напої, такі як водяний кефір, Яблучний винегер, місо або тамарі, темпе, комбуча ...
8. Банани, вони рятують вас у будь-який час!
Вони забезпечують калій і триптофан. Крім того, якщо вони незрілі, вони мають крохмаль пребіотик що живить бактерії, які вони відновлюють кишкову флору, в якому виробляється 90% серотоніну, що виробляється нашим організмом.
Їжте 4-6 бананів на тиждень.
9. Сочевиця для ваших нервів
Цим та іншими бобовими багаті вітаміни групи В, необхідний для правильної роботи мозку. Так само вони багаті клітковиною і магнієм, важливий мінерал проти стресу.
Те саме відбувається зі злаками. Також додайте у своє меню цільнозернові страви. Обов’язково споживайте сочевицю або інші бобові Три-чотири рази на тиждень.
10. Мангольд та інше зелене листя
мангольд та зелені листові овочі Вони не можуть бути відсутніми щодня через внесок магнію, одного з мінералів, який найбільше споживається під час стресу.
Крім того, за його багатство в фолієва кислота, сприяють утворенню нейромедіаторів. Їжте мангольд 3 рази на тиждень і поєднуйте їх з іншими зеленими листям, такими як капуста, шпинат або салат, серед інших.