Фісташка
Це може бути справжня супер-насі, вона містить 100 калорій в 30 штук і багато поживних речовин, вміст вуглеводів у неї дуже низький, лише 5 грамів у цій кількості.

навіть

Риба
Дуже низька кількість вуглеводів і порція риби містить близько 15-20 грамів білка, їх вміст омега-3 корисний для мозку, м’язів та травлення.

грецький йогурт
Порція зазвичай має калорійність 90-12, містить 12-15 грамів білка і близько 11 грамів вуглеводів. Але зверніть увагу на те, скільки доданого цукру або підсолоджувача містить продукт.

Моцарелла
Здорова насі, подрібніть трохи моцарели, подрібніть на неї часник, киньте поруч 2 помідори, посипте базиліком та оливковою олією. Чудове джерело білого!

Чіа маг
Ви можете покласти його в кашу для сніданку, йогурт і приготувати з нього пудинг чіа. Він дуже багатий білками, а також містить омега 3!

Гарбузове насіння
Це одне з найбільш здорових насіння, а також чудове джерело омега-3. Він чудово підійде для йогурту, смузі для сніданку, але також може бути використаний для супів та салатів.

Артишок
Овоч з найбільшим вмістом клітковини, він містить 4 грами білка на порцію. Також його можна використовувати для різноманітних страв, салатів та гарнірів.

Насіння конопель
Фантастичне джерело білка: білок, що міститься в ньому, є найпростішим для переробки нашим організмом рослинним білком, і олія, виготовлена ​​з нього, варто споживати завдяки високому вмісту поживних речовин.

Брокколі
Він знаходиться серед овочів з найбільшим вмістом білка, багатий антиоксидантами і багатий клітковиною. Він чудово поєднується з рибою та м’ясом як гарнір, а також як супер-крем-суп!

Авокадо
Він надзвичайно популярний завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини, і його досить з’їдати до чверті на день, наприклад, коли він намазаний на хліб.