Коли ви знаєте, які продукти правильно додавати до свого раціону, це полегшить правильне харчування.
Клітковина для нашого організму дуже важливо нормально функціонувати. Нерозчинна клітковина допомагає нам виводити відходи та токсини, направляючи їх у нашу товсту кишку. Розчинна клітковина знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), зменшує ризик серцевого нападу та допомагає підтримувати належний рівень цукру в крові. Коли ви знаєте, які продукти містять найбільший вміст цієї необхідної поживної речовини, ви зробили перший крок до досягнення своєї мети правильного харчування.
Квасоля, бобові, яблука, цільні зерна та шпинат входять в топ 5 у списку з Насіння льону, моркви, лободи, брокколі та насіння чіа заповніть список 10 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини.
Топ 5 продуктів з високим вмістом клітковини
Номер один у списку для клітковина - це квасоля, яка допомагає травній системі текти як слід.
Чорний і білий (темно-синій) містять найбільший вміст, але квасоля та квасоля також здорові. Секунда джерело їжі що рекомендується - це цільнозернові продукти. Коричневий рис, поряд із сухарями, попкорн, хліб та цільнозернові злаки, мають високий вміст клітковини.
Третя їжа з високим вмістом клітковини - це яблука (разом з іншими фруктами, в яких ви можете їсти шкірку). Четверта рекомендація - бобові культури, до складу яких входять сочевиця, соя, люцерна, ріжкове дерево та конюшина. Все це хороші джерела клітковини і необхідні для того, щоб наша травна система виконувала свою роботу. Це причина, чому правильне харчування так важливо. П’ятою запропонованою їжею є шпинат, який також завантажений залізом.
Додаткові продукти з високим вмістом клітковини
Номер шостий - брокколі, яка подорожує по товстій кишці і кишечнику і виводить токсини.
Сьомою їжею з високим вмістом клітковини є насіння льону, яке містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини . морква Вони номер вісім, і вони також корисні зору.
насіння Чіа Вони є дев’ятим джерелом їжі і ними можна посипати інші їстівні предмети. Вони допомагають зробити рух кишечника більш плавним і менш болючим.
Десятий їжа з високим вмістом клітковини це лобода, який є білком і може замінити рис і макарони. Усі ці запропоновані продукти варто спробувати. Щодня додавайте до свого раціону деякі або всі, щоб отримати максимальну користь. Здоровий травний тракт і менший ризик серцевого нападу та діабету, а також зниження рівня холестерину додадуть років до вашого життя, а життя - до ваших років. Тепер, коли ви знаєте, які продукти містять найбільший вміст клітковини, немає жодної причини, чому ви не можете правильно харчуватися та в цілому покращувати спосіб життя.