Хто сказав, що потрібно голодувати за плоский живіт?

Якщо картатий живіт чемпіонів з фітнесу немає у вашому списку бажань, ви, безсумнівно, хочете, щоб ваш живіт був більш плоским. Що ти робиш для неї? Після однієї невдалої дієти ви перерізаєтесь на іншу, роблячи 100 присідань на день? Нам потрібно засмутитись, ви не на правильному шляху, щоб зробити середню частину тіла рівною та твердішою, вам потрібна грамотно складена дієта, поєднання кардіо та силових тренувань. Однак, на щастя, є продукти, за допомогою яких ви можете пришвидшити процес, не постившись.

1. Оливкова олія екстра вірджин

Мононенасичені, так звані хороші жири, уповільнюють надходження цукру в потік замку, спонукаючи організм виробляти менше інсуліну. Роблячи це, вони надають ефективну допомогу, щоб запобігти накопиченню організмом жиру навколо живота. Оливкова олія екстра вірджин також зменшує запалення, захищає серцево-судинну систему та запобігає деменції. Рекомендована добова доза становить 2 столові ложки, але його вживання вимагає граничної обережності. Відмінна корисна заправка для салатів, але при високій температурі вона виділяє токсичні речовини, шкідливі як при вдиханні, так і при вживанні.

2. Авокадо

Інший мононенасичений суперпродукт - авокадо. Це допомагає досягти плоского живота і завдяки вмісту бета-ситостерину зменшує запалення після тренування. Вміст цукру в ньому дуже низький, один шматок містить лише 2 г фруктози. Однак через високий вміст жиру та калорійність споживання третини дня авокадо достатньо.

3. Мигдаль

Якщо ми дотримуємось здорових жирів, мигдаль теж не можна залишати поза сумішшю. Він насичений клітковиною, білками, вітаміном Е і магнієм. Він стабілізує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та допомагає позбутися зайвих кілограмів навколо живота та стегон. Не перестарайтеся: ваш щоденний раціон становить 23 штуки, що містить 165 калорій і 9 г мононенасичених жирів. Ідеальна насі, якщо ви зголодніли між прийомами їжі.

4. Темний шоколад

Ви давно вважали шоколад гріховною їжею? Не роби цього! Якісний темний шоколад з високим вмістом какао, що вживається в невеликих кількостях (2-3 кубики на день), покращує травлення, а також бере участь у боротьбі з жировими прокладками на животі. Чим вищий вміст какао, тим позитивніший його вплив. Шукайте продукти без цукру з мінімальним вмістом какао 70-85%.

5. Шпинат

Зелений делікатес є одним із найкорисніших продуктів: він низькокалорійний, але при цьому містить велику кількість вітамінів і мінералів. У ньому повно вітамінів С, К, заліза, калію, кальцію та магнію. Він підтримує нарощування м’язів, живить і вирівнює наші найважливіші частини тіла. Не гірчіть, якщо вам не подобається це як овоч, ви можете використовувати його для будь-чого, починаючи від салату і закінчуючи смузі.

живіт

6. Йогурт

Вже склянка пробіотика на день очищає кишковий тракт, сприяє травленню і відновлює природний баланс кишечника. Після 14-денного курсу йогурту живіт помітно стає менш роздутим. Не дозволяйте ароматизованим версіям вести вас: через цукор та штучні добавки, які вони містять, ці продукти не мають занадто багато корисних ефектів.

7. Яйця

Яйця є найефективнішим і одним з найпростіших способів включити білок, який бореться з жировими прокладками на животі, у свій раціон. Завдяки своїм незамінним амінокислотам і жирам, він забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу без здуття живота. Почніть день з цього, оскільки це справжня поживна бомба. Дослідження також показали, що ті, хто з’їв 2 яйця на сніданок, втратили на 65% більше ваги і мали значно рівніші животи, ніж їхні однолітки, які пропустили цю чудову закуску.

8. Лосось

Жирні кислоти Омега-3, що містяться в лососі, стимулюють обмін матері. Вживаючи його, крім здорових жирів, ви можете отримати кількість кальцію, еквівалентну склянці молока, а також він покриває ваші щоденні потреби у вітаміні D. Вітамін D відповідає за нормальне функціонування лептину, гормону, що відповідає за голод, забезпечуючи таким чином відчуття ситості протягом тривалого часу. Завдяки 1-2 порціям делікатесів з морепродуктів на тиждень, ви можете переконатися, що ваш живіт стає більш плоским.

9. Ягоди

Червоні ягоди, безсумнівно, є зірками фруктів, оскільки вони відносно низькокалорійні та наповнені клітковиною. Їх високий вміст вітаміну С підтримує функціонування метаболізму та процеси розщеплення жиру. Якщо ви жадаєте трохи привабливої ​​для живота насі, ви не можете знайти нічого кращого, ніж полуниця, малина, ожина та чорниця. Крім того, ви можете насолоджуватися улюбленими взимку, у замороженому вигляді.

10. Альма

Яблуко не лише утримує лікаря, але ви також можете зателефонувати на допомогу, якщо метою є зниження ваги із середньої частини тіла. Волокна та вітаміни детоксикують організм, роблячи його ефективним проти абдомінального ожиріння завдяки відкладенню відходів виробництва. Вуглеводи в ньому засвоюються повільно, тому ви можете уникнути нападів голоду, вживаючи 1-2 яблука на день.