Ви вже знаєте, наскільки важливо підтримувати зволоження, вживаючи велику кількість води. Гідратація регулює температуру тіла, запобігає зараженню, допомагає органам нормально функціонувати та підтримує змащення суглобів. Залишаючись добре зволоженою, це також сприяє вашому настрою, функції мозку та якості сну.

калорій

Тим не менш, вода - це не єдиний спосіб гідратувати себе! свіжа їжа вони також можуть суттєво сприяти вашому щоденному споживанню води. Ми задовольняємо 20 відсотків наших потреб у гідратації з їжею. Їжа дозволяє нам гідратувати різноманітність і пропонує багато їжі, якщо ви вибираєте правильні продукти з високим вмістом води.

Свіжі продукти, як правило, забезпечують найбільший вміст води, і це особливо стосується овочів. Тим не менш, ви також можете зволожити себе продуктами, багатими водою, такими як замочена сочевиця, суп або навіть макарони з цільної пшениці.

Вживання продуктів, що містять багато води, допоможе вам почувати себе ситішими, ніж сухі продукти. Вони мають більший об’єм, тому вони штовхають стінку вашого шлунка, щоб сигналізувати мозку, що він насичений.

10 найбагатших у воді продуктів, які забезпечать вам зволоження

Салат айсберг

Незважаючи на те, що він не має такого зіркового статусу, як багато інших зелених листових овочів, салат айсберг наповнений водою та іншими харчовими перевагами.

Одна чашка салату айсберг забезпечує 14 відсотків добової норми вітаміну К, що важливо для здоров’я кісток, згортання крові та інших функцій в організмі. Деякі дослідження показали, що люди, які вживають їжу, багату на вітамін К, мають міцніші кістки і менше шансів зламати стегно, ніж люди, які їдять менше цієї їжі.

Овочі, такі як салат айсберг, який, можливо, не такий популярний, як капуста або цвітна капуста, все ще забезпечують зволоження, вітаміни та мінерали. Крім того, важливо вживати різноманітні зелені листові овочі для дієтичного різноманіття, оскільки кожен фрукт та овоч забезпечує різні корисні сполуки.

Салат айсберг також містить асортимент Вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту (В9), вітамін В6, пантотенову кислоту (В5), тіамін (В1), рибофлавін (В2) та ніацин (В3).

Цей овоч є чудовим вибором, щоб залишатись зволоженим і насиченим, маючи мало калорій. Всього 11 калорій, два середні стебла селери забезпечують 20 відсотків вашої добової норми вітамін К, на додаток до калію, Вітаміни групи В та інші необхідні вітаміни та мінерали.

Селера - це як спортивний напій природи, тому що це природно містить електроліти втрачається з потом, таким як натрій, калій, магній і кальцій.

Крім того, цей овоч може користь для ваших зубів. Завдяки волокнистій текстурі жувальний селера може допомогти очистити зуби і утворити слину, яка нейтралізує кислоту, яка залишається з їжею в роті. Це також хороше джерело бета каротин, що організм повинен створювати вітамін А, який необхідний для побудови міцних зубів.

Бок чой

Одна чашка бок-чою містить 35 відсотків рекомендованої добової кількості вітамін С і це також чудове джерело вітаміни А і К. Як і багато інших продуктів у цьому списку, бок-хой є низькокалорійним - всього 9 калорій на чашку.

Це в тій же родині суперпродуктів, що і брокколі та капуста, що робить його суперзіркою харчування. Крім антиоксидантів вітамінів А і С, він містить кальцій і магній для утворення кісток і вітаміну К і залізо для утворення крові.

Багато досліджень виявили, що хрестоцвіті овочі, такі як бок-чой, пов'язані з меншим ризиком деяких видів раку, особливо легенів, товстої кишки та простати, за даними Школи харчування Фрідмена при Університеті Тафтса.

Редиска

Вони смачні, укомплектовані зволожуючим літнім салатом, але редис також забезпечує велику кількість води самостійно і містить багато антиоксидантів.

Вони містять здорову сполуку, яка називається антоціанін, Це може допомогти здоров’ю серця і пов’язано з меншим ризиком діабету. Антоціани - це ті самі корисні сполуки, що містяться в чорниці та полуниці.

Половина склянки нарізаної редиски містить лише 9 калорій, але забезпечує 10 відсотків добової кількості вітаміну С, а також калій, мідь і марганець.

Огірок

Всього один огірок забезпечує багато води, а також вітаміни, мінерали і навіть трохи білка! Зокрема, огірки є чудовим джерелом вітамін К здоровий для кісток, з 41 відсотком рекомендованої добової норми.

Огірки теж забезпечують вітамін С, Він необхідний для синтезу колагену та допомагає у загоєнні ран. Цей вітамін також допомагає вашому організму засвоювати залізні продукти рослинного походження. Один огірок забезпечує 9 відсотків добової норми вітаміну С і 5 відсотків заліза.

Крім того, огірки містять калію, що необхідно для важливих процесів організму, таких як правильна робота нирок та серця. Вони також надають матч, який відіграє важливу роль у вживанні організмом вуглеводів і жирів, а також у формуванні кісток і зубів.

Крес-салат

Ціла чашка крес-салату містить лише 4 калорії, але 71 відсоток добової кількості вітамін К і 16 відсотків вітамін С.

Крес-салат - одна з найбагатших антиоксидантів їжі. Фактично, 14 фенольних сполук, Рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями були виявлені в листі крес-салату в листопаді 2015 року, опублікованому в журналі Springerplus.

Кабачки

Як і огірки, кабачки містять вітаміни К і С, калій і фосфор. Один середній кабачок забезпечує майже 40 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.

Кабачки також пропонують клітковина, що всі фрукти та овочі мають різну кількість, і що це допомагає вам почувати себе ситими. Один середній кабачок забезпечує 2 грами клітковини, або 8 відсотків вашої щоденної потреби.

Харчові волокна проходять через вашу травну систему, щоб допомогти нормалізувати роботу кишечника, знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові. Їжа з клітковини, як правило, триває довше, і вона має менше калорій на той самий об’єм, що й інші види їжі, і може допомогти вам досягти здорової ваги.

Як і для інших овочів, вибирайте свіжі кабачки, якщо хочете зволожити. Способи приготування, як обсмажування зменшує вміст води, тому найкраще мати сирі овочі, якщо ви хочете отримати всі переваги гідратації.

Помідори

Соковиті, свіжі помідори наповнені водою. Один середній помідор містить 34 відсотки добової дози Вітамін А, що важливо для нормального зору, імунної системи та правильної роботи серця, легенів, нирок та інших органів.

Він також забезпечує 19 відсотків добової кількості вітамін С і 6 відсотків калію.

Люди зазвичай не усвідомлюють, що помідори такі багаті водою. Вони також містять лікопен, антиоксидант, який допомагає запобігти пошкодженню клітин.

Дієти, що містять фрукти та овочі, багаті на каротиноїди (рослинні сполуки), такі як лікопін, пов'язані з профілактикою деяких видів раку та серцевих проблем.

Зелений перець

Хрусткий зелений болгарський перець добре поєднується з іншими багатими водою продуктами, а один середній зелений болгарський перець забезпечує вражаючі 106 відсотків вашої щоденної вартості вітамін С що збільшує колаген.

Ви також отримаєте 16 відсотків щоденної суми вітамін В6, що необхідно для більш ніж 100 ферментативних реакцій, які відіграють певну роль у метаболізмі.

Різноманітний болгарський перець варто включити у свій раціон, щоб залишатись гідратованим, наприклад, зелений болгарський перець, червоний болгарський перець (у якому ще більше вітаміну С) і навіть гострий перець. Гостра їжа, така як гострий перець, стимулюватиме спрагу, що також може допомогти вам у зволоженні.

Кавун

Хоча існують і інші продукти з більш високим вмістом води, ніж кавун, цей соковитий фрукт заслуговує на особливу увагу тут. Кавун забезпечує не тільки багато води, але це також їжа, яка забезпечує електроліти що може допомогти поповнити організм після пітливості.

Посипання дрібкою солі кавуна виявляє його солодкість, і це майже як виготовлення власного їстівного спортивного напою. Це допоможе замінити натрій, один з основних електролітів, який ми втрачаємо через піт.

Як і багато інших видів продуктів, чашка кавуна також забезпечує електроліти, такі як калій і магній.

Електроліти регулюють скорочення м’язів, підтримують зволоження, врівноважують рівень рН та контролюють роботу нервової системи. Низький рівень електролітів може спричинити втому, нудоту, головний біль, зміни артеріального тиску та м’язові спазми.