Як відомо, їжа, багата білком, може допомогти вам почуватися ситою протягом тривалого періоду, утримуючи голод протягом доби.

багаті

Білки засвоюються довше, ніж вуглеводи.

Це також важливо для нарощування м’язової маси, яка сприяє втраті ваги, якщо це ваша мета.

Це не підвищує рівень цукру в крові, як це було б на основі вуглеводних страв. Тож погляньте на ці багаті білками рецепти, щоб насолодитися обідами.

Нут Шаурма

Цей рецепт корисний для здоров’я, як м’ясна версія, але з великим смаком.

Для цього піч нагрівається до 180 ° C. У миску насипте 30 г подрібненого часнику, 1 столову ложку меленого кмину, 1 столову ложку порошку коріандру, 1 чайну ложку солі, 1 чайну ложку духмяного перцю, 1/2 чайної ложки меленого імбиру, 1/2 чайної ложки меленого чорного перцю, 1/2 чайні ложки порошку куркуми, щіпка кайенського перцю.

Змішайте разом з 3 столовими ложками оливкової олії першого віджиму, поки не отримаєте однорідну пасту. Насипте 2 склянки нуту та 1/3 склянки червоної цибулі, нарізаної тонкою соломкою.

Покладіть на аркуш печива і варіть 30 хвилин. Тим часом в каструлю влийте 1 склянку сирого пшона, 2 склянки води і щіпку солі.

Доводимо до вогню, поки не закипить, знижуємо температуру і варимо близько 15 хвилин або поки вода не випарується.

Вимкніть і дайте йому відпочити кілька хвилин. Змішайте нут з пшоном і подайте трохи на арабському хлібі. Ви можете супроводжувати петрушкою, смаженим болгарським перцем, сиром фета, чорними оливками та рубаною цибулею.

Тост з авокадо та шпинату

Цей рецепт зробити дуже просто і містить додаткову дозу білка. Просто розімніть авокадо в густе пюре.

Пасеруйте пучок шпинату з трохи дрібно нарізаної цибулі та оливкової олії. Зварити 2 яєчних білка і зарезервувати.

Розкладіть трохи пюре з авокадо на цільнозерновий тост, додайте трохи обсмаженого шпинату, варених яєчних білків, кілька скибочок помідорів і приправте сіллю і перцем.

Чаша лободи та лосося

Ця пряма упакована білками та ароматизаторами, які дозволять вам почуватися задоволеними та здоровими. Для цього змішайте трохи вареної лободи, подрібненого авокадо, подрібнених помідорів, подрібненого сиру фета, паростків соняшнику і перемішайте до однорідності.

Супроводжуйте скупанням грецького йогурту та дрібних трав.

Як ви помітите, це рецепти, на приготування яких не потрібно багато часу, але вони вимагають багато смаку. Тож виберіть ту, яку хочете найбільше, і поділіться з коханими.

Останнє оновлення: 19.10.2020 о 13:06

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin