Те, що вони енергійні, не означає нудні або надмірно калорійні

Хороший сніданок є ключовим для того, щоб добре розпочати день, але це не означає багато їсти, а добре підбирати інгредієнти. Улюбленими є ті, які забезпечують усі необхідні поживні речовини та енергію в найактивніші години дня, але ми також просимо їх бути легкими, смачними та не відхилятися від ваги.

сніданок

Перше: уникайте поспіху. Лише половина іспанців приділяє час, який він заслуговує, на сніданок як на одне з основних прийомів їжі протягом дня. 55,3% населення витрачає менше 10 хвилин, явно недостатньо часу, згідно з опитуванням, проведеним Іспанський фонд харчування (FEN). Крім того, хоча 86,7% зазвичай снідають вдома, лише 29% роблять це сидячи та в компанії.

Як ідеальний сніданок?

Запропонуйте: зробіть це різноманітним, повним та збалансованим. "Існує багато комбінацій, які потрібно адаптувати до потреб та обставин кожної людини та її оточення. Але доцільно змінювати їжу та її вигляд, як це робиться з обідом чи вечерею, щоб уникнути одноманітності та насолоджуватися більше Сніданок. Це гарна нагода включити групи продуктів, яких не повинно бути в раціоні, і заповнити кількість порцій різних груп, які ми не покриємо протягом решти дня ", - каже вчитель Грегоріо Варела Морейрас, Президент Іспанського фонду харчування (FEN) і професор кафедри харчування та хроматології в Університеті Сан-Пабло CEU.

Не снідайте сьогодні так само, як і вчора

"Сніданок повинен включати щонайменше три групи продуктів харчування, і його рекомендується доповнювати четвертою групою, оскільки їх поєднання забезпечує організм складними вуглеводами, клітковиною, білками, водою та достатньою кількістю та якістю жиру, сприяючи крім задоволення потреб у вітамінах та мінералах, не забуваючи про наявність біоактивних сполук, що становлять великий харчовий інтерес ", - говорить цей фахівець.

Тікай від нудного сніданку

Розкрийте свою фантазію та поєднайте інгредієнти, які додають кольору та смаку вашому початку дня.