Опубліковано: 06.04.2015 - Оновлено: 11.11.2020
У цій статті ми представляємо кілька порад або порад опустіть живіт, не витрачаючи грошей. Найкраще те, що за допомогою цього методу ви отримуєте схуднути безкоштовно. Вам не потрібно буде витрачати гроші на ці звички для схуднення.
Найголовніше для худнути, не витрачаючи багато грошей бажає дбати про нашу економіку (що має бути пріоритетом) і бажає будьте здорові, щоб запобігти майбутнім захворюванням.
Втрата ваги не завжди вимагає від нас більших вкладень у своє меню, а також витрачання грошей на дорогі засоби для схуднення чи дорогі методи зменшення заходів. Вам також не потрібно платити за дорожче членство в спортзалі, як ми можемо схуднути за невеликі гроші і заощадити в процесі. Найголовніше - знати, які зміни потрібно вносити.
Тут ми пропонуємо вам 7 дуже корисних порад або порад, як схуднути і опустити живіт, не витрачаючи грошей.
1. Поставте мету
Почати схуднення часто найважче, Більшість з нас шукає швидкого та простого рішення, тому, швидше за все, ми віддаємо перевагу витрачати гроші на якийсь продукт чи лікування, щоб схуднути.
Однак, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - це ваша рішучість, оскільки це змусить нас приймати найбільш відповідні рішення щодо схуднення без необхідності вимагати чи повторювати це.
Тож ми можемо добровільно вибрати найбільш підходящі варіанти схуднення.
2. Прогулянка або фізичні вправи
Один із способів тренуватися, який не коштує нам більше грошей, - це гуляти по дому, або в сусідньому парку.
Ми також можемо відвідати загальнодоступні спортивні клуби або скористатися сімейною прогулянкою, щоб потренуватися.
Якщо маємо велосипед, ми можемо використовувати його, щоб їхати на роботу та додому, або робити довколишні кола.
Це не тільки заощадить нам гроші від членства в спортзалі, але і допоможе менше витрачати на паливо, що робить це чудовим варіантом.
Якщо ми маємо можливість пройтись до своєї роботи, це також може бути хорошим варіантом, який відобразиться на нашій вазі, якщо ми також поєднуємо це зі здоровим харчуванням. Це дуже ефективно для опускання живота.
3. Попрощайтеся з обробленою їжею, щоб опустити живіт
Консерви, ковбаси, промислова випічка, супи швидкого приготування - це продукти, які ми можемо часто включати в свій раціон, не усвідомлюючи цього, і які, як правило, є "дорогими" з огляду на їх харчовий внесок, оскільки вони не здорові, і їх ціна іноді вища за ціну натуральних продуктів.
Хоча оброблені продукти можуть заощадити нам час, вони не є найбільш рекомендованими, вони багаті калоріями, оскільки містять значний внесок вуглеводів або жиру, вилучення їх з нашого раціону може допомогти нам скоротити калорії, не витрачаючи більше.
Зручно замінити оброблені продукти на натуральні страви, наприклад, коричневий рис, замість попередньо приготовленого рису, сухарі з натуральним кремом або з високим вмістом клітковини без начинки та джемів, сочевиця свіжі замість консервованих супів.
4. Не вибирайте легку їжу
Багато разів я чув, як кажуть, що здорова їжа дорожча, а насправді це неправда, і в більшості випадків це навпаки.
Так трапляється Коли ми хочемо змінити дієту або знизити калорії з нашого раціону, ми вирішили перейти на легкі варіанти наших звичайних продуктів, які, як правило, дорожчі, на щастя, вони не є важливими для схуднення.
Як я вже згадував раніше, віддавати перевагу натуральним та домашнім варіантам, як правило, дешевше, хоча добре, Багато разів ми повинні міняти меню нашого раціону, це коштує не тільки для економії грошей, але і для покращення здоров'я.
Яскравим прикладом того, як ми можемо вибрати дешевшу та кориснішу низькокалорійну їжу, є заміна підсолоджених напоїв на воду, яка не забезпечує калорійність і дешевша за легкі напої.
5. Скористайтеся кожною можливістю переїзду
Це чудова порада, щоб опустити живіт. Вірте чи ні, але невеликі зміни в наших звичках можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі, від вирішіть зійти перед громадським транспортом, щоб трохи погуляти, поки ви не віддасте перевагу використовувати сходи замість ліфта.
Ці рішення допомагають нам витрачати енергію на дрібні заходи, які, хоча і здаються незначними, можуть мати великий вплив, і все це, не витрачаючи більше!
6. Не підсолоджуйте їжу
Це правда, що замінює цукор Вони мають вищу вартість, ніж цукор, однак, ми повинні пам’ятати, що вживати його не потрібно, оскільки підсолоджування їжі - це не що інше, як набутий смак.
Цукор як такий не є необхідним або рекомендованим у здоровій дієті, тому його виведення є хорошою альтернативою, особливо якщо ви не хочете витрачати більше.
Якщо у вас багато роботи, потроху зменшуйте споживання, наприклад, якщо ви споживаєте 3 столові ложки на напій, зменшуйте по одній на тиждень, поки ви не усунете або не зменшите його значно.
7. Уникайте чудо-продуктів
Таблетки, коктейлі, добавки та інші засоби для схуднення майже в більшості випадків дуже дорогі і вимагають тривалого використання для досягнення наших цілей.
Ще гірше те, що більшість цих продуктів не тільки не працюють, як обіцяють, вони постійно підключають нас до вживання, щоб підтримувати свою вагу, інакше більшість із них супроводжуються ефект відскоку.
Це означає, що, якщо ви припините їх вживання, це може призвести до збільшення ваги знову, навіть трохи більше, ніж ваги, яку ми втратили, тому вони не тільки змушують нас худнути, але й залежать від продукту.
Список літератури
- Acebes, W., 2008. Надмірне вживання легких продуктів може спричинити недоїдання, анорексію або ожиріння. Університет Гвадалахари.
- Фонд іспанського серця, 2011. Чудо-дієти: небезпека для здоров’я (Vital Impulse Blog).
- Чавес О., Оскар Гумберто, О., Фрагозо Діас, С., 2013. Споживання швидкої їжі та ожиріння, сила правильної дієти у здоров’ї. Ібероамериканський журнал з досліджень та розвитку освіти, вип. 4, № 7.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування