Що стосується їжі, можна сказати багато речей. Під час їжі є люди, які їдять більше калорій, ніж вони насправді повинні, а є й інші, які просто їдять менше, ніж потрібно, в обох ситуаціях стан здоров'я помітно позначається. У довгостроковій перспективі ви можете спостерігати такі проблеми в нашому здоров’ї, як проблеми із серцем або такі хвороби, як діабет.

речей

Порушити ці шкідливі звички дуже складно, але якось доводиться починати шукати рішення. Тому ми пропонуємо вам 10 звички припиняти вживання зайвих калорій. У якийсь момент ви будете вдячні за те, що змінили свій раціон, або пошкодуєте, що цього не зробили.

10 речей, якими можна уникнути вживання зайвих калорій

1. Уникайте відволікань

Дуже часто, коли ми відволікаємося, перше, що ми робимо, це їсти, щоб супроводжувати момент, будь то перегляд футбольного матчу, фільму чи просто улюбленої телевізійної програми.

Ці звички можуть здатися нешкідливими, оскільки ми не надто звертаємо на них увагу, але насправді ми їмо зайві калорії, не усвідомлюючи цього.

Дослідження показало, що відволікаючись під час їжі, ви з’їсте більше калорій якого ти дуже хотів.

2. Уникайте вживання їжі, яка викликає занепокоєння

Ви можете почати з визначення продуктів, які викликають у вас велике бажання, таких як морозиво або деякі калорійні продукти, і все це для того, щоб змінити їх на набагато корисніші продукти.

Ці продукти можна обміняти на більш здорові варіанти. Наприклад, ви можете поміняти зайве морозиво на нарізане яблуко шматочком арахісового масла. хумус та овочі. Ви також повинні тримати з вашої шафи такі продукти, як чіпси, цукерки та печиво, щоб, коли вас турбує їх, ви не порушили свій раціон.

3. Не припиняйте їсти всі ваші улюблені страви

Ніколи не добре перестати їсти ті продукти, які нам так подобаються, оскільки забороняючи собі їсти ці продукти, яких ми так прагнемо, ми застрягли в дещо неприємній ситуації. З цієї причини ми повинні зосередитися на стабільному та здоровому харчуванні, яке є споживанням цільної та необробленої їжі, щоб час від часу ми доставляли собі те маленьке задоволення, якого ми так довго чекали.

4. Їжте низькокалорійну їжу

Для цього процесу ви можете виконати “Об'ємний тест"Що складається з їжі таких продуктів, як овочі, які мають низьку калорійність і багато клітковини.

Щось, що ви можете зробити, це з’їсти деякі з цих продуктів перед важкою їжею, вони допоможуть вам почувати себе ситими, не переїдаючи. Чудовим прикладом може бути з’їдання великої тарілки салату або корисного супу перед обідом або вечерею, це допоможе вам не перевищувати необхідний рівень калорій.

5. Уникайте вживання обробленої їжі

Перероблена їжа, така як упаковані картопляні чіпси, морозиво в упаковці або фаст-фуд, може змусити вас вживати набагато більше калорій. Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо розділяти порції відповідно до кількості, яку вам дійсно потрібно з’їсти, змінюючи їх з дуже великих порцій на порції нормального розміру, які вам дійсно потрібні.

6. Спробуйте зменшити стрес

Стрес - це проблема, яка може змусити нас споживати багато калорій, оскільки більшість людей, коли вони відчувають стрес, як правило, їдять висококалорійну їжу, особливо оброблену їжу або солодощі.

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, що підвищує апетит. Тому намагайтеся робити заходи, які допомагають контролювати рівень стресу, такі як йога, прослуховування музики чи спортивні заходи, серед багатьох інших.

7. Їжте уважно

Усвідомлене вживання їжі змусить вас їсти їжу з калоріями, які вам дійсно потрібні, тим самим уникаючи ризику порушити дієту. Дещо техніки, які можна прийняти, щоб їсти з увагою такі:

  • Їжте повільно і не відволікаючи увагу.
  • Слухайте фізичні сигнали голоду і їжте, поки не відчуєте ситості.
  • Навчіться боротися з почуттям провини та тривоги щодо їжі.
  • Зверніть увагу на вплив їжі на ваше тіло та ваше здоров’я.

8. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини

Завжди бажано їсти продукти, багаті клітковиною, такі як овес, квасоля, фрукти та овочі, що змусить вас харчуватися здоровим способом.

Одне дослідження показало, що вживання вівсяних пластівців вранці змушує людину почуватися ситішою протягом дня, а отже, уникає їсти більше, ніж слід в обід. Ви також можете з’їсти деякі закуски, такі як горіхи та насіння, які приготують знизити рівень тривожності з приводу їжі.

9. Їжте три рази на день

У багатьох людей є велике бажання швидко схуднути. Для цього вони уникають їсти щоденну їжу, таку як сніданок, обід або вечеря, щоб зменшити щоденну кількість споживаних калорій. Однак те, що вони не помічають, це те пропуск їжі може призвести до високого споживання калорій в їжу в кінці дня.

Дослідження показало, що здорове та регулярне вживання всіх трьох прийомів їжі зменшить голод та загальне споживання їжі. Для цього ми рекомендуємо їсти звичайні порції з продуктами з високим вмістом клітковини уникайте збільшення калорій протягом дня.

10. Замініть оброблені напої водою

Газовані напої, такі як безалкогольні напої або оброблені соки, можуть містити високий вміст цукру, який може сприяти людині, яка страждає на діабет, якщо вживати його дуже регулярно, не контролюючи їх прийом.

Натомість ви можете пити воду, яка є найздоровішим напоєм з усіх, оскільки вона не містить калорій і набагато здоровіше зволожує вас.

Завершення

Під час їжі необхідно враховувати звички, які можуть призвести до вживання набагато більше калорій ніж вам насправді потрібно. Щоб уникнути цих ситуацій, ми представили вам список, який ви повинні застосувати на практиці, щоб покращити своє здоров’я та підтримувати ту дієту, яку ви так старалися дотримуватися.