Це чудово, коли ви закінчили важку і спітнілу тренування, але добре знати, що це зовсім не закінчилося. Це тому, що наші зусилля легко руйнуються, якщо ми свідомо не дотримуємось здорового способу життя.

У вас вже є ефективна рутина після тренування? Або ви відчуваєте, що можете собі дозволити все, навіть цілу піцу? Тепер ви можете дізнатися, які типові помилки роблять більшість людей після фізичних вправ. Пам’ятайте, все наше тіло дивовижне, і ми здатні до неймовірного розвитку, якщо правильно доглядати за ними.

Ви забуваєте про зволоження

Ви все одно робите кілька ковтків під час тренування, але чи забуваєте про це згодом? Знайомий? На жаль, більшість людей страждають хронічною дегідратацією. Ми повинні випивати щонайменше 30-40 мл води на кілограм ваги тіла на день, а одна година тренувань дає додаткові 500-1000 мл води. Він значно зростає, коли ви сильно потієте. Забезпечте належне зволоження до, під час та після тренування!

Ви перезавантажуєте нездоровою калорійною бомбою

Звичайно, зарядка після тренувань дуже важлива, але це не слід сприймати неправильно. Це зовсім не означає, що ви можете безкарно їсти що завгодно. Для досягнення поставлених цілей нам потрібно приділяти пильну увагу харчуванню. Організму потрібні легкозасвоювані білки, вуглеводи та крапля жиру, щоб якомога швидше наростити м’язи та поповнити втрачені поживні речовини. Забудьте гамбургери та інші жирні страви, якщо ви не хочете зіпсувати важку роботу, яку ви вкладаєте в тренування за лічені хвилини.

Ви пропускаєте розтяжку

Ми знаємо, що кілька хвилин дуже важливі для напруженого дня, але не економимо часу на розминку та розтяжку. Це така ж частина тренувань, як, скажімо, виверження або бурпі. Ваші м’язи набагато краще реагуватимуть на ваше тренування, якщо ви будете добре до них ставитися і пожертвувати часом для регенеративного розтягування після тренування.

тренування

Ви не збираєте речі після себе

Зрештою, розпакуйте обладнання, незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі. Слухайте себе та інших, немає нічого незручнішого за падіння в гантелі, що залишилася попереду. Зверніть на це увагу, особливо на групових заняттях, оскільки наступна година може бути зовсім іншою формою руху там, де потрібні інші пристосування.

Ви ховаєтесь після дня

Те, що ви тренувались на повну силу, не означає, що вам доведеться проводити решту дня просто відпочиваючи. Зробіть свій спосіб життя більш активним: багато гуляйте, використовуйте сходи замість ліфта. Спалюйте калорії, а не втрачайте вагу, тому ефект від тренування після спалення також є більш вираженим.

Ви не відстежуєте свої тренування або не пишете про них

Не випадково різні фітнес-програми користуються незмінною популярністю, оскільки за їх допомогою ви можете легко відстежувати свій прогрес. Крім того, не тільки себе, а й своїх однолітків може спонукати записана активність або селфі в кімнаті. Звичайно, є ті, хто трактує це як корисне шоу, але ми ніколи не можемо дізнатись, чи друг не тягне кросівки або не обтяжує в кімнаті.