13 грудня 2017 р., 16:13

слід

В останні роки поширилася теорія, згідно з якою заняття спортом без сніданку є хорошою тактикою для схуднення. І згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, це правда, тому що це було показано люди, які займалися спортом натщесерце, спалювали на 20% більше жиру, ніж ті, хто щось їв раніше.

І це те, що аеробні тренування натщесерце споживають більше калорій і жиру в організмі, ніж тренування після прийому їжі. І всьому є пояснення. Коли ми виконуємо діяльність з постійними і постійними зусиллями (наприклад, біг або підняття тягарів), тіло має споживати джерело енергії, щоб функціонувати.

У звичайних ситуаціях, Цим джерелом енергії є глікоген. Тобто запаси вуглеводів, які утворюються з їжею, яку ми їмо. Але коли він не має вуглеводів для спалювання, організм шукає альтернативи. І одне з наступних видів палива в ланцюзі - це жир. Давай, від чого всі хочуть позбутися.

Збільшений запас жиру

Однак ця практика має більше мінусів, ніж плюсів. По-перше, причиною цього є те, що ваше тіло перепрограмовано і це налаштуйте свій метаболізм, щоб так швидко припинити спалювання запасів.

Тобто він переходить у своєрідний режим польоту, щоб споживати мінімум калорій, бо починає думати, що якщо ви спалите багато жиру, вам доведеться зберігати більше кожного разу, коли ви їсте, щоб компенсувати дисбаланс.

Ефект відскоку

З іншого боку, їжа на голодний шлунок може бути дуже непродуктивною, коли мова йде про схуднення, оскільки почуття голоду набагато більше після фізичних вправ. З'їдаючи щось перед тренуванням, потреба повернутися до іншого прийому їжі менше.

І чи є це в дослідженні Appetite зауваженням, що 100% людей, які їдять трохи їжі до занять спортом, менш голодні, ніж ті, хто взагалі не їв. Це може спричинити, через почуття голоду, яке може виникнути у вас після тренування натщесерце, у вас набагато більш імпульсивне бажання покласти щось у рот. І це може стати каменем на шляху до вашої мети щодо схуднення.

Втрата м’язової маси

Що ще, тренування без їжі нічого не може призвести до втрати м’язової маси. Не в перебільшеній формі, але цілком імовірно, що ви самі почуваєтесь трохи менш визначеними, тому що коли немає глікогену, організм не тільки стежить за жиром, але й може перетворитися на білок із м’язової маси.

Хоча це трапляється не часто, лише тоді, коли інтенсивність вправ, які ви виконуєте, більша, ніж інтенсивність вправи, яку ви зазвичай виконуєте.

Стагнація роботи

А є ще більше. Четвертим наслідком тренувань натщесерце є те у вас не вистачить енергії, щоб виконувати більше і краще, або бігом, або в тренажерному залі.

Про це говорить інше дослідження, в даному випадку опубліковане Journal of Science and Medicine In Sport, яке гарантує це продуктивність у тренуванні вища з їжею в організмі, ніж на голодний шлунок. Тому вправи з порожніми рухами всередині не дозволять вам перевищити ваші межі.

Тому здається очевидним, що недоліки занять спортом натще перевищують переваги. І до речі, не бажано перед сном пити вуглеводи, щоб спробувати збалансувати, адже в спокої ви не спалюєте стільки калорій.