Щоб уникнути цього, існує безліч дієт, які допомагають схуднути, однак фахівці рекомендують найкращий спосіб це змінити свої харчові звички, оскільки це дозволить уникнути ненависного ефекту відскоку.
Спираючись на свій досвід у цій галузі, він дає нам кілька основних порад, щоб налаштувати нас на літо:
1- Комплексно атакуйте на проблему:
Поодинокі зусилля з меншою ймовірністю будуть успішними, особливо в довгостроковій перспективі. З іншого боку, якщо ви ставитеся до проблеми з різних точок зору, таких як дієта, фізична активність, здоров’я чи психологія, шанси вирішити проблему з її коренів збільшаться.
2- Якщо ви хочете отримати довгострокові результати, зосередьтеся на своїх звичках:
Звички - це процедури, записані в підсвідомості. Якщо ви цього не усвідомлюєте, ваші звички диктують ваше життя, оскільки ви не можете свідомо керувати ними. Щоб змінити або сформувати звичку, потрібно в середньому 66 днів, щоб бути постійним. Знання більше про природу звичок допоможе вам ефективно їх змінити.
3- Прагне збалансувати споживання та витрату калорій:
Короткостроково, щоб скинути зайві кілограми, вам потрібно буде витратити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки таким чином можна спалити накопичену в організмі енергію (жир). У довгостроковій перспективі, і після досягнення бажаної ваги, вам доведеться підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії, оскільки в іншому випадку ви впевнені, що ви знову наберете вагу.
4- Скоротіть споживання оброблених харчових продуктів:
Оброблені продукти мають багато ефектів, що підсилюють надмірну вагу, і саме тому вам слід намагатися уникати їх або зменшувати споживання. Його калорійність набагато вища за необроблену їжу. В
Наприклад, 100 грамовий батончик граноли містить 471 калорію. З іншого боку, такий фрукт, як манго, містить 60 калорій на 100 грам.
5- Їжте продукти, багаті клітковиною:
В загальному злаки та цільні зерна, бобові, овочі та фрукти багаті клітковиною.
В Їжа, багата клітковиною, має низьку калорійність, і її потрібно пережовувати протягом тривалого часу, що, в свою чергу, збільшує час, коли ми їмо, і дає нам більше відчуття ситості.
6- Не займайтесь екстремальними дієтами:
8- Спростіть свої щоденні цілі:
Основою зміни звичок є наполегливість і її досягнення, ви повинні бути реалістами відповідно до щоденних цілей, які ви собі ставите. Ви повинні забезпечити умови для наполегливості, щоб перемогти, тому не робіть помилок, ставлячи на початку занадто складні та амбітні цілі, наприклад, починаючи перший день бігом на 10 кілометрів, коли ви ніколи раніше цього не робили, тому що це породить розчарування, і ти захочеш піти.
9- Пийте достатньо води:
Іншими словами, якщо ви важите 60 кг, ви повинні випивати 1,8 літра води на день. Прийом слід робити поступово протягом дня, а під час кожного прийому їжі випивати склянку води. Між прийомами випийте щонайменше 4-6 розділених склянок води.
10- Фізична активність:
Спробуйте виконувати вправи, що оптимізують спалювання накопиченого жиру, тобто такі, що активізують аеробну систему, такі як їзда на велосипеді, еліптичні, біг підтюпцем, зумба або швидка ходьба. Доповніть це м’язовою роботою, щоб активізувати обмін речовин і витратити більше калорій.