Не висипаєтесь і цілий день відчуваєте втому? Здається, вам просто потрібно змінити режим сну, і це вирішить вашу проблему. Є фактори, які впливають на якість сну, і навіть уві сні ми ніколи не могли подумати, що вони винуватці безсонних ночей. І чим далі ми їх ігноруємо, тим більше вони шкідливіші для нашого сну щодня.

Zdravanalada.sk зібрав для вас кілька не дуже очевидних причин, чому ви відчуваєте втому після сну.

1. Ви лягаєте спати голодними.

перед сном

Можливо, ви сидите на спеціальній дієті і не можете їсти після 18:00. або ви просто не хочете обтяжувати своє тіло перед сном. Звичайно, їсти занадто багато перед сном не рекомендується, але голод точно не сприятиме здоровому сну.

Якщо ви голодні, у вас поганий сон, навіть коли ви мрієте про печиво. Тому невелика закуска за годину до сну (вона містить близько 150 калорій) - дуже гарна ідея. Це дасть вашому тілу достатньо енергії, щоб допомогти вам заснути, як би дивно це не звучало для вас. Підвищення рівня інсуліну в крові призводить до вироблення серотоніну, який відповідає за якісний сон.

Найкраща їжа перед сном - це горіхи, індичка і не дуже солодкі фрукти.

2. Ви дрімали протягом дня.

Здоровій дорослій людині не потрібно дрімати вдень, але люди часто засинають у кріслі під час перегляду телевізора, в автобусі чи деінде. Якщо ви дрімаєте коротко вдень, то якість вашого сну вночі може погіршитися. А також є такий тип безсоння, який трапляється лише на вихідних, коли людина занадто багато «спить» на вихідних, особливо вранці, тоді ввечері не може заснути і в понеділок вранці повністю виснажується.

Якщо ви відчуваєте сонливість вдень, пора прокинутися і витягнути ноги. Це збільшить приплив кисню до мозку, поліпшить кровообіг і змусить вас почуватись набагато краще.

3. Ви часто пропускаєте сніданок.

Здається, сніданок не має нічого спільного зі сном вночі. Однак виявляється, що сніданок «включає» ваш біологічний годинник. Після того, як тіло отримує трохи енергії після години пробудження, воно починає відлік часу перед сном.

Сніданок також регулює обмін речовин. Якщо ви робите занадто довгі перерви між прийомами їжі або пропускаєте сніданок, ваш мозок думає, що він може голодувати. Тож гормони стресу (кортизол та адреналін) виробляються між прийомами їжі, і вони викликають безсоння.

4. Ви забуваєте прибирати свою спальню.

Хоча може здатися, що метушня навколо вас вас не турбує, ваш мозок не вважає цього. Розлад впливає на підсвідомість. Показано, що наш мозок пам’ятає все навколо, і якщо останнє перед сном - безлад, ваш сон також буде хаотичним.

Ніхто не спить добре в бруді та безладі. Одним із обов’язків, про який ми часто забуваємо, є штори.

Намагайтеся обмежувати кількість речей, які ви тримаєте у своїй спальні та прибирайте якомога частіше, щоб полегшити легким дихання.

5. Ви спите в жаркій кімнаті.

Дуже складно сказати «ні» теплій спальні, якщо ви не любите холод. Але навіть якщо вам здається, що вам комфортніше спати в теплій кімнаті, висока температура вночі лише знизить якість вашого сну.

Якщо у вас є проблеми зі сном взимку з відкритим вікном, відкрийте вікно принаймні за 10 хвилин до сну. Найкраща температура для сну - близько 21 ° C.

6. Ви спите на животі.

У кожного є улюблена позиція під час сну, і психологічні тести часто намагаються інтерпретувати риси характеру людини у способі сну. Однак існують як хороші, так і погані позиції під час сну. Люди найкраще сплять, коли сплять на спині або на одному боці. Положення живота не рекомендується, оскільки в такому положенні хребет і м’язи не розслабляються, грудна клітка стискається і дихання утруднене.

Це місце особливо непридатне для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, захворювання легенів та артеріосклероз.

Перестати спати у улюбленій позі дуже напружено, тому починати практикувати нову позу слід дуже повільно.

7. Ваш вихованець спить поруч з вами.

Дуже малоймовірно, що ваш вихованець буде спати всю ніч. Цей факт особливо справедливий для котів, які не розуміють, що означає особистий простір. Тож якщо ваші домашні тварини сплять з вами, ваш сон точно буде поганим.

Ви справді почуваєтесь приголомшливо, якщо прокидаєтеся з котом за голову або якщо буквально спите на кутку ліжка лише тому, що ваш вихованець розтягується всю ніч? Багато власників домашніх тварин скаржаться на сон, оскільки їхні вихованці вважають, що спальня, в якій вони сплять, належить їм.

8. Ви їсте солодощі перед сном.

Ми вже з’ясували, що невелика закуска перед сном - правильне рішення, поки це не буде солодка їжа.

Цукор - це як їжа для мозку, і якщо ваш мозок дуже активний вночі, це не дуже гарна ідея. Його споживання також може призвести до кошмарів. Якщо ви їсте шоколад перед сном, це може викликати у вас безсоння, оскільки він містить кофеїн (і неважливо, який це шоколад).

9. Ви не знаєте "таємного життя" своїх ніг.

Вранці ви можете відчути втому від чогось, що називається синдромом неспокійних ніг. Це явище досить складно помітити. Ноги людини можуть тремтіти протягом ночі, тому мозок завжди прокидається, що завжди перебиває сон і порушує вас.

Ця проблема часто зустрічається у людей похилого віку, але якщо ви молоді, це не означає, що ви не можете її вирішити. Якщо ви не можете заснути через неприємних відчуттів у ногах, і вранці ви помітили зминання білизни, це може сигналізувати про те, що ви також страждаєте цим синдромом.

У найважчих випадках лікар призначить спеціальні ліки, але перш за все ви повинні відмовитися від кави та інших продуктів, що містять кофеїн. Вам також слід перевірити рівень гемоглобіну.

10. Ви спите поблизу джерела шуму.

Сон з постійним фоновим шумом не є здоровим і негативно впливає на ваш організм, навіть якщо ви не прокидаєтесь вночі. Наш мозок помічає шум, і це в подальшому призводить до втоми, занепокоєння та збільшення частоти серцевих скорочень протягом дня.

Залежно від рівня шуму, шум може бути різним:

30 дБ (шепіт, цокання годинника) - без наслідків; 35-40 дБ (звичайна розмова) - погіршує якість сну і може викликати головний біль; 45-50 дБ (жива розмова, сміх, хропіння) - може спричинити нервовий розлад; більше 50 дБ - збільшує ризик інсульту.

Раптові гучні звуки можуть зашкодити вашому здоров’ю, тому, якщо ви спите біля залізниці чи шосе, вам слід закрити вікна вночі або скористатися засобами захисту слуху.

Бонус: Випивайте вишневий сік перед сном!

Доведено, що вишня є природним джерелом мелатоніну, який відповідає за внутрішні годинники вашого організму. Вишні смачні і є легкою закускою, яку ви повинні вживати безпосередньо перед сном. Якщо у вас немає вишні, ви можете випити високоякісного вишневого соку.

Ви коли-небудь звертали увагу на проблеми зі сном? Розкажіть про це в коментарях.