Сходження - це спортивна практика який складається із сходження на штучні вертикальні стіни або стіни скель чи інших природних рельєфів із використанням страхових засобів.

знати

Існують дослідження, які показують, що скелелазіння може забезпечити аеробні тренування, побудову сили у верхній частині тіла і підтримувати серцево-судинне здоров’я. Окрім того, відкриття найкращого способу підйому дозволить вам також проявити свій розум.

Алекс Джонсон, професійний скелелаз, каже, що скелелазіння - дуже вітаючий і доступний вид спорту для початківців. Отже, ви готові спробувати деякі стилі людини-павука?

Ці поради допоможуть вам почати сходження і будьте повністю готові займатися цим захоплюючим видом спорту.

10 порад, які ви повинні знати, перш ніж займатися сходженням

1. Виберіть свій тип сходження.

Існує кілька видів скелелазіння. Їх можна класифікувати відповідно до використовуваного матеріалу та середовища, де ви тренуєтесь. Вони між ними:

  • Сходження безкоштовно, де для просування по маршруту використовуються лише руки та ноги.
  • Спортивне сходження, за допомогою якорів, закріплених на стіні та вздовж траси.

  • Сходження традиційний, де анкери розміщені в нефіксованих системах і які можуть бути відновлені.
  • Альпіністська стіна, де підйоми виконуються вручну та мотузками на штучних стінах.
  • Психоблок: їх проводять у скелях без мотузок над морем, річками та озерами.
  • Крижане сходження, зроблені на крижаних стінах.
  • Скелелазіння, зроблені в горах.

Якщо ти боїшся висоти, скелелазіння без мотузки це чудовий варіант, оскільки стіни коротші. І якщо ви хочете практикувати це на відкритому повітрі, найкраще скелелазіння, плюс ви дотримуєтесь маршруту, де анкери були розміщені заздалегідь.

2. Підготуйте свої аксесуари

Правильне взуття - це ключ. Рекомендується вибирати м’які скелелази, оскільки вони будуть краще стискати стіну. Крім того, вам потрібно буде взяти з собою крейдяний мішок, джгут, свинцеву мотузку, карабін та пристрій для запобігання, які все можна взяти напрокат у вашого скелелазний тренажерний зал.

Важливо врахувати, що ці знаряддя можуть відрізнятися залежно від підйому, який ви збираєтесь здійснити.

3. Привчіть себе користуватися мотузкою

Ви повинні навчитися правильно користуватися кріпленнями, тому дуже важливо, щоб ви пройшли заняття з досвідченим інструктором, щоб успішно освоїти поводження з мотузкою під час вашого підйому.

4. Виберіть свій маршрут

Маршрути завжди повинні починатися з цифри п'ять, після якої слід десяткова крапка, а потім інше число, що відповідає знаку рівень складності підйому. Маршрути, позначені 5.5 або 5.6, є маршрутами для початківців, і чим більше число після десяткової коми, тим складніше підйом.

5. Залучіть своє ядро

Вважається, що найважливішим для підйому є сила верхньої частини тіла, але насправді найважливішою є сила центральної частини тіла. Наявність досвіду в таких видах спорту, як художня гімнастика, йога та пілатес, є перевагою для нових альпіністів.

6. Намагайтеся тримати руки прямо

Підйом стає більш ефективним, коли ви тримаєте руки прямо. У той же час, намагаючись тримати ноги зігнутими, буде легше відштовхуватися нижньою частиною тіла.

7. Сплануйте свій підйом

Добре заздалегідь скласти послідовність рухів, які збираєтеся зробити ваші руки. Для цього важливо визначити всіх Пункти підтримки на стіні перед початком підйому.

Альпіністи часто імітують рухи рук, щоб визначити правильний порядок. Оскільки у вас є більше досвіду, ви вдосконалите свої навички і зможете робити кращі послідовності.

8. Вивчіть жаргон

Важливо правильно спілкуватися зі своїм партнером, тому ви будете на одній сторінці.

Ось деякі основні команди ескалації Що ви збираєтеся знайти:

  • Альпініст: Місце швартування
  • Страховик: Причал підготовлений
  • Альпініст: Я їду (коли ми починаємо лазити)
  • Страховик: Піднімається

  • Альпініст: Пілла (коли ми хочемо зробити перерву і попросити партнера взяти мотузку)
  • Страховик: У мене є
  • Альпініст: Низький
  • Страховик: Добре, спускаюся
  • Альпініст: Приберіть причал
  • Страховик: Швартування знято

9. Зробіть безпечний стрибок

Коли ви починаєте спускатися, спочатку може бути трохи страшно, але якщо ви вжили всіх заходів безпеки, серйозних проблем виникнути не повинно. Ключовим є те, що коли ви готові спуститися вниз, вам слід попередити страховика. Не забудьте спробувати витягнути руки і тримати ноги до стіни.

10. Підготуйтеся перед виходом на вулицю

Сходження в тренажерному залі абсолютно відрізняється від піднятися на відкритому повітрі. Можливо, ви не матимете доступу до навчених інструкторів. Крім того, на відкритому повітрі - це середовище, яке менш контрольоване, оскільки ви будете піддаватися різним кліматичним та природним умовам, але це цілком можливо, якщо ви вживаєте заходів безпеки та навчитеся добре спілкуватися зі своїм партнером.

Відкритий досвід може бути набагато веселішим і приємнішим.