менше

калорійні відходи будуть легше зберігатись як жир.
То як же ми знаємо, чи наш обмін речовин сповільнився? На думку експерта, симптоми є голод, безсоння, м'язова втома, зміна менструації або аменорея у жінок, а в найважчих випадках - відчуття холоду, оскільки в кінцевому підсумку наше тіло зменшує витрати на підтримку температури тіла, говорить Еспінар.
Звичайно, вихід із цього сценарію можливий. У цьому сенсі експерт рекомендує дотримуватися трьох основних порад, починаючи складати план схуднення.

  • Уникайте дуже обмежувальних дієт. "Ми не можемо за місяць виправити ситуацію, яка була наслідком багаторічного затягування шкідливих звичок", - говорить Еспінар. Калорії слід потроху зменшувати, поступово повторно вводячи їх, коли досягнута бажана вага.
  • Не виганяйте вуглеводи повністю. З цього приводу експерт рекомендує чергувати дні з високим вмістом корисних жирів та овочів з іншими з високим вмістом вуглеводів (рис, картопля та крупи), щоб підвищити рівень лептину та t3, двох гормонів, пов’язаних із метаболізмом, які перешкоджають його уповільненню. Крім того, додає він, "позитивний вплив на психологічному рівні досить високий, оскільки людина не сприймає дієту як щось незмінне і втрачає почуття тривоги, щоб обмежити певні продукти харчування".
  • Ввести силові вправи. Скорочення м’язів покращує енергетичний обмін, а також допомагає підтримувати м’язову масу. Це, в свою чергу, дозволяє вводити більшу кількість калорій в їжу, якщо вона надходить із здорової їжі.