Хоча і здається протилежним, схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик, можна, дотримуючись однієї інструкції: їжте здорово. Це зміна звичок, що вимагає дисципліни, але перш за все знання того, що корисно та шкідливо для вашого організму. Тримайтеся подалі від наркотиків та диво-продуктів, активізуйте свій метаболізм і дотримуйтесь наступних порад для його досягнення:

Залишатися у формі корисно для вашого здоров’я

Окрім того, що допомога у фізичній формі, поєднання здорової дієти та фізичних вправ знижує ризик серцево-судинних захворювань, знижує рівень стресу, тривоги та депресії, а також ризик діабету та раку серед багатьох інших захворювань.

речей

Дотримуйтесь дієти та програми вправ, щоб підтримувати ідеальну вагу

Хоча причин надмірної ваги багато, одна з основних - надмірне споживання калорій, головним чином з цукрів та жирів, що збільшує рекомендовану добову дозу. Отже, достатньо не лише фізичних вправ, але вони повинні супроводжуватися збалансованою дієтою.

Робіть фізичні заходи, що відповідають вашим вимогам

Для цього вам потрібно встановити цілі відповідно до рівня підготовки та цілей. Найголовніше - привести себе в дію. Це можуть бути стрибки зі скакалки, підйом і спуск по сходах, біг по нескінченній смузі, заняття пілатесом, бойові дії на тілі, аеробіка, вправи з обтяженнями або що завгодно.

Робіть профілактичні вправи і тримайтеся подалі від ліків

Заняття своїм тілом принаймні півгодини на день підтримують кров'яний тиск і цукор на оптимальних рівнях, знижують ризик дегенеративних захворювань та мінімізують інсульти, крім того, зменшують стрес, депресію та тривогу та уникають розладів сну.

Харчуйтеся збалансовано, щоб зменшити вагу

Хоча фізичні вправи є життєво важливими, рекомендується планувати свій раціон за такими рекомендаціями:

Повна: що включає адекватну частку різних поживних речовин

Достатньо за кількістю та якістю: від 2000 до 3000 калорій на день для дорослих

Збалансований: Від 60 до 70% енергетичного вмісту вуглеводів; 10-15% білка і 20-25% жиру.

Відповідно до віку, стать, фізична конституція, стан здоров'я та рівень активності.

Різноманітні: що об'єднує найрізноманітніші групи продуктів харчування.

Зберігайте свій метаболізм активним

Незалежно від типу дієти, яку ви вирішили дотримуватися, частота споживання їжі - це звичка, яку рекомендується дотримуватися щодня. Це включає три основних прийоми їжі на день, між якими є дві закуски, що забезпечує збалансований запас поживних речовин для енергії та хороше спалювання їжі, щоб постійно спалювати калорії.

Віддавайте перевагу дієтам, що зменшують тваринні жири та збільшують споживання фруктів, овочів та рослинних білків

Уникайте тих, які містять рафіновані вуглеводи, такі як цукор і фруктоза, а також борошно та рис, оскільки вони можуть призвести до застою у вазі. Вибирайте ті, що збільшують споживання цільнозернових та вівсяних, здорових жирів, таких як оливкова олія, авокадо, риба та горіхи; клітковина, фрукти, овочі та білки, такі як квасоля, яйця, курка та риба. Крім пиття достатньої кількості води і зменшення споживання алкогольних напоїв.

Слідкуйте щотижня

Не добре худнути за короткий час, бажано скидати півкіло за тиждень, щоб воно було здоровим, а отже функціонування організму не постраждало.

Робіть не менше півгодини вправ на день

Якщо у вас немає такого часу, вживайте заходів щонайменше півгодини чотири дні на тиждень, повідомляють організації охорони здоров’я. Ви можете розподіляти їх у різний час доби, а за допомогою таких занять, як ходьба, біг підтюпцем, стрибки та їзда на велосипеді, ви легко схуднете.

Сперся на вітамінні або харчові добавки

За даними FDA, деякі добавки можуть бути неефективними і навіть небезпечними для вашого здоров’я, оскільки незалежно від того, чи є вони науково доведеними та чи досягають вони втрати ваги, деякі з них можуть мати побічні ефекти. Найкраще споживати їх лише під наглядом спеціаліста відповідно до вашого випадку, а також змінювати шкідливі звички, такі як сидячий спосіб життя, надмірне вживання фаст-фуду, солодких напоїв і великих порцій. Зверніться до лікаря.