2 травня 2013 р. 15:48

розумно

У довгостроковій перспективі ми не можемо виключити зі свого раціону групи продуктів, не замінивши їх належним чином однаковими або подібними поживними речовинами. У багатьох випадках захворювання, пов’язані з дефіцитом, які з’являються з роками, можна простежити за браком вилученої групи поживних речовин.

Травна система працює належним чином і безпечно, коли вона не завантажена одночасно великою кількістю та/або погано поєднує групи продуктів. Для успішного схуднення запишіть на тиждень сніданок, обід, вечерю та все, що ви з’їли між основними прийомами їжі. Запишіть кількості щодо загальноприйнятих одиниць (одна одиниця, одна жменька). Оцініть список своїми знаннями або зверніться до дієтолога.

Відповідні пари

* М'ясні (білкові) та овочеві ланцюги

* Рис, картопля, макарони (вуглеводи) та овочі

Неправильні пари

* Білки та вуглеводи разом

* Овочі та фрукти разом

Порада

Збирайте всі чайні ложки цукру, що використовуються для їжі, одночасно протягом дня в прозору скляну чашку. Це також додає кількість, зазначену на готовій продукції. Увечері погляньте на склянку, повну цукру, і покладіть поруч із улюбленим кріслом. Я впевнений, що це спонукає вас схуднути як стримуючий приклад.

Загальна порада

* Є цілі, яких ви хочете досягти! Реальна мета - скинути 2 кг на місяць.

Вимірюйте і фіксуйте свою вагу кілька разів на тиждень. Початкова велика втрата ваги з часом зменшиться або припиниться, навіть при такій же інтенсивній втраті ваги. Це пов’язано з адаптацією організму до нижчого споживання енергії.

* Не здавайтесь! Не сприймайте уповільнення схуднення як збій, тому що за цим стоїть інтелект нашого тіла: він захищає наші найважливіші внутрішні органи.

* Досягнення та підтримка Здорова втрата ваги - це процес на все життя. Не фігура дівчат-підлітків є зразком!

* Зверніться до лікаря, якщо у вас є тенденція до піноутворення або вас змушують голодувати.

* Будьте більш фізично активними. Виберіть форму вправ, яка відповідає вашому стилю життя та графіку.

* При свідомому харчуванні день у день ви будете динамічнішими, ваші нові енергії звільняться, і ви будете бачити світ зовсім іншими очима.

Як ви можете допомогти собі?

* Їжте лише під час їжі, не далі.

* Зверніть увагу на свій ритм їжі, їжте невелику кількість п'ять разів. Вживання рідкісної, важчої їжі підвищує рівень жиру в крові та запобігає втраті ваги.

* Випийте склянку води перед їжею.

* Візьміть трохи на тарілку. Їжте повільно. Не живи добре, перестань їсти раніше.

* Уникайте солодких напоїв, солодощів і вживайте лише невелику кількість алкоголю

* Приготуйте власні страви з дуже мало цукру та жиру, видаляючи шкіру з м'яса.

* Виберіть пару, гриль. Смаження в олії та жирі збільшує жирність їжі.

* Замість традиційних ритмів, згущуйте їжу натуральними злаковими пластівцями та цільнозерновим борошном. Для смаження використовуйте кефір, йогурт та нежирну сметану.

* Їжте продукти, багаті харчовими волокнами, такі як зерновий рис, хліб із борошна з непросіяного борошна, овочі, овочі. Бажане споживання харчових волокон становить 30-40 г на день. Харчові волокна, при достатньому споживанні рідини, посилюють відчуття ситості в шлунку, тим самим зменшуючи примус перекусити, очищають наш організм.

* Також виберіть нижчий вміст цукру з фруктів. Їжте сирі фрукти поодинці, не з овочами, інакше це може спричинити бродіння та здуття живота.

Практики схуднення

1. Не тримайте вдома солодощі та закуски, придбані в магазині.

2. Виняток становить справжній темний шоколад (70, 80%), з якого дозволено невеликий кубик, якщо дами мають тягу до шоколаду. Однак це слід мати на увазі, а скоріше на найскладнішій до полиці.

3. Почистіть зуби після вживання солодощів! При правильній самодисципліні це перешкоджатиме перекусу, бо рано чи пізно ми стомимося чистити такі зуби.

4. Не голодуйте купувати їжу. Навчіться робити непомітний вибір, виходячи зі списку необхідних вам продуктів.

5. Купуйте основи, а не готові або напівготові страви. Ми, як правило, пропускаємо їх прихований вміст цукру та жиру.

6. Під час їжі не дбайте ні про що інше, просто зверніть увагу на їжу. В іншому випадку плитку шоколаду можна з’їсти, не знаючи, який він на смак.

7. Солодощі, виготовлені для сім’ї, суворо дозволяється дегустувати ложками.

8. При правильній самодисципліні це може стати рутиною.

Рисовий рис з овочами

Здоровий рецепт із зернового рису (пшениця, спельта, овес, ячмінний рис; словацькою мовою: pšeničné, špaldové, ovsené, jačmenné krúpy)

Інгредієнти для 4 осіб: 400 г пшеничних перлин, 1 більша цибулина, 800 мл води, солі, перцю або бульйону, 2 ст. жиру, 4 моркви, 1 петрушка, 2 великі зубчики часнику, ½ менше селери, 1 місяць. тертий, свіжий імбир, сіль, білий перець, 1 пучок зеленої петрушки, навіть дрібно нарізані овочі за смаком.

Підготовка: Зерновий рис промивають через сито і відціджують. Подрібнену цибулю запускають на жир. Додайте проціджений злаковий рис, смажте кілька хвилин, потім залийте бульйоном і водою. Накрийте кришкою і тушкуйте до м’якості, періодично помішуючи. Тим часом подрібнені овочі попередньо обсмажують на столовій ложці часнику, запущеного на жир. Посолити, поперчити, накрити кришкою і тушкувати 8-10 хвилин на повільному вогні. Вже підготовлені овочі та злегка хрустку розпарену крупу змішують нещільно. Подавати зі смачним соусом з йогурту або нежирної сметани.

Фізіологічний ефект: Дієта, наповнена цільнозерновими продуктами та овочами, містить не тільки харчові волокна, але і багато інших харчових інгредієнтів, які необхідні для здоров’я.

Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!

Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!