Не приходити в тренажерний зал спрагненими, уникати великої їжі або враховувати такі аспекти, як наш одяг, гігієна чи навіть гумор, є ключовими для нашої роботи.

Секс перед спортивним заходом, так чи ні. Це було, і насправді продовжує бути, одним із важливих питань щодо того, які звички можуть сприяти чи перешкоджати нашій діяльності перед важливою фізичною активністю. Хоча ця невідомість не була повністю очищена, відомо, що існують певні практики, які мають вирішальний вплив на нашу фізичну працездатність.

робити

Не рухаючись далі, наглядно демонструється актуальність нашої дієти. Окрім того, що ми чітко усвідомлюємо важливість поєднання здорової дієти з постійними та помірними фізичними вправами, також відомо, що ми їмо, це впливає на наші результати. Про це йдеться, наприклад, у розділі, присвяченому їжі у спорті, Посібника з їжі та здоров’я Національного університету дистанційної освіти (UNED): „Їжа та спорт повинні пройти довгий шлях, щоб досягти трибуни або просто відчути добре ", але" не всі види спорту пов’язані з одним і тим же видом дієти. Відмінності слід проводити відповідно до ряду характеристик, таких як тип спортивного акту, аеробність чи ні, характеристики спортсмена тощо ".

Беручи до уваги, що ми не футбольна зірка, і що, як правило, наша фізична активність дуже зосереджена на відвідуванні, коли це можливо, "тренажерного залу", ми хотіли поговорити з експертами, щоб дізнатись, що це є речі, яких взагалі слід уникати перед відвідуванням тренажерного залу.

1. Виберіть сукню: Перша ідея, на яку вказує Рубен Гадея, випускник фізичних занять та спортивних наук та фахівець із спортивних показників компанії Sanusvitae, полягає в тому, що ми не можемо вибирати одяг навмання. Багато разів ми схильні брати перше, що маємо під рукою, щоб спуститися до спортзалу, ніби це наша вітальня, і ми повинні пам’ятати, що ми повинні шукати одяг, який дозволяє нам правильно робити вправи. Таким чином, експерт уточнює, що "ви завжди повинні носити спортивне взуття та спортивний одяг, але ніколи не ходити в тренажерний зал з в'єтнамками, джинсами та кепкою", наряд, який він запевняє, часто можна побачити між машинами.

2. Нехтування своєю гігієною: Ми не тільки повинні враховувати свій одяг, але, перш за все, гігієну. Хуан Антоніо Карденал, старший технік з фізичної та спортивної діяльності, пам’ятає його. «Хоча очевидно, що ми будемо потіти під час сеансу, якщо це можливо, важливо подбати про свою особисту гігієну, тому що ми повинні пам’ятати, що знаходимось у громадському просторі, і це, безумовно, для деяких наших вправ, нам знадобиться допомога наших супутників ". Тому, душ, краще дайте йому до і після.

3. Пийте розслаблюючі напої або безалкогольні напої: Справа не лише в тому, що ми їмо, але і в тому, що ми п’ємо, оскільки все впливає на нашу енергію. Андреа Феррандіс, випускниця кафедри дієтології та харчування людини, а також частина команди Sanusvitae, радить уникати “напоїв типу ромашки та розслаблюючих напоїв”, що може вплинути на настрій. Хоча він наполягає на тому, що "перед тренуванням бажано їсти продукти, багаті вуглеводами, оскільки вони забезпечують вас необхідною енергією для здійснення діяльності", він уточнює, що необхідно уникати, наприклад, прийому безалкогольні напої за високий вміст цукру.

4. Привезти машину: У нас така дивна манія - ходити на вправи, але ходити в спортзал на машині, щоб не спалити зайві калорії. "Ви повинні залишити машину вдома, тому ми уникнемо стресу паркування, крім витрат на бензин", - пояснює Рубен Гадеа, який у свою чергу нагадує, що "під'їзд до тренажерного залу на велосипеді, біг чи ходьба допоможуть вам, однак, збільште пульс і розігрійтеся ".

5. Йти в потрібний час: Ми всюди ходимо поспіхом, але краще не ходити в спортзал вчасно з дуже простої причини, яка полягає в тому, що «відвідування тренажерного залу має бути часом розслаблення, забуття щоденного стресу, а отже, це доцільно, щоб ми не починали сесію з доданою тривожністю ", пояснює Хуан Антоніо Карденал. Таким чином, якщо ми чітко усвідомлюємо, що ми повинні вчасно йти на зустрічі з іншими людьми, ми також повинні поважати пунктуальність у цій зустрічі з собою.

6. Увійдіть через двері поганого гумору: Робити розминку - це не тільки фізична активність, а й розумова. Йдеться про підготовку душі та тіла до занять, а отже, ще одна річ, яку ми ніколи не повинні робити, - це брати «погані вібрації» до спортзалу. Якщо те, що ми хочемо, це звільнитися від усього, фахівець зі спортивних виступів рекомендує «підготувати плейлист з позитивними піснями, слухати його не тільки під час вправ, але і в дорозі, щоб він заряджав нас позитивною енергією і допомагав нам у нашій меті ".

7. Візьміть гарне рагу: Окрім того, яка їжа може дати нам більшу чи меншу енергію, цілком очевидно, що є їжа, якої слід уникати перед тренуванням з причин, які майже очевидні. Хоча Андреа Феррандіс пояснює, що "ми не повинні забувати включати бобові в щотижневий раціон, оскільки вони є джерелом білка з високою біологічною цінністю", в свою чергу вказує, що перед нашим відвідуванням тренажерного залу бажано уникати рясних страв. Його партнер із Sanusvitae наполягає на цій ідеї, чітко даючи зрозуміти, що "гостра їжа, або приготована їжа перешкоджатиме вашому травленню, а отже, і тренуванням".

8. Займіться сексом: Незважаючи на всі суперечки, Рубен Гадея також не рекомендує мати статевий акт безпосередньо перед нашими фізичними навантаженнями. "Це не є вирішальним аспектом, але це може трохи забрати вас" зі столу "перед тренуванням". Можливо, ідеальним варіантом буде секс не раніше, а після, і є люди, які стверджують, що помірні фізичні вправи посилюють сексуальне бажання.

9. Ніколи не приходити спраглими: Якщо, як зазначає дієтолог, «важливо залишатись зволоженою протягом усього дня, але особливо під час фізичних навантажень, щоб уникнути травм», також не слід приймати до уваги відсутність спраги в тренажерному залі. Таким чином, Карденал додає зі свого боку, що ідеально не пити велику кількість води перед виходом з дому, а навпаки "взяти пляшку в дорогу", щоб ми могли потроху пити і пити, оскільки "ви повинні пити рідину, але важливо робити це найбільш підходящим способом".

10. Відмова від використання стероїдів: Остання порада, яку дає Рубен Гадея, - не впадати у споживання стероїдів, думаючи, що вони можуть покращити нашу фізичну працездатність, оскільки єдине, що ми з ними досягнемо, це "піддавати здоров’ю ризик". З цієї причини і, як правило, він повторює, що головне перед тренуванням - це порадити "справжньому професіоналу", а не поради наших колег.

Стаття оновлена ​​17 липня 2015 р. | 06:51 год