Вас турбує провисання і накопичення більше жиру, ніж м’язи? Ця стаття для вас. pexels.com

втрати

Фітнес

Вправа

Годування

Якщо за останні місяці ви помітили, що у вашому організмі менше м'язи і більше в’ялості, цілком ймовірно, що ваша фізична активність, ваш раціон та ваш вік мають до цього багато спільного. Ця втрата м’язової маси називається саркопенією і, Еммануель Наварро, тренер з фітнесу та харчування, розповідає нам, як запобігти тому, щоб воно мало більш стійке і підтягнуте тіло.

Читайте далі і відкривайте звички, які (мабуть) вам доведеться змінити!

1. Займіться силовими вправами

Для уникати втрати м’язів, Еммануель вказує на те, що важливо рухатися і робити вправи, особливо силові тренування. "Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал, займаєтеся вдома або з власною вагою, силові тренування допоможуть вам зберегти і збільшити свою м'язову масу", - говорить він.

“Якщо ви сидяча людина, у вашому організмі не буде достатньої кількості м'язи, оскільки це метаболічно дорога тканина, тобто вона потребує багато енергії, щоб підтримувати себе ”, - говорить експерт. Тож якщо вас турбує в’ялість, це може бути сприятливий час для занять енергійною діяльністю, навіть у періоди ув’язнення.

Тренер каже, що втрата м’язової маси виникає з інших причин у світі фітнесу, таких як великі фізичні навантаження та дуже погана дієта. Обережно! pexels.com

2. Слідкуйте за калоріями

Одержимість підрахунком кожної калорії без нагляду - це НЕ рішення для підтримки форми. “Якщо ваше споживання калорій дуже низьке, ваше тіло використовуватиме частину м’язової маси, яку ви маєте, як енергію. Насправді, це те, що зазвичай трапляється з людьми на дуже обмежувальних низькокалорійних дієтах. Вони худнуть, але багато цієї ваги вони втрачають м'яз ", Вказує Наварро. Ви відчуваєте себе ідентифікованими? Тихо!

Фахівець визнає, що люди з гіпокалорійною дієтою, тобто там, де вони споживають менше калорій, ніж витрачають, повинні створювати помірний дефіцит калорій, щоб уникнути втратити найменшу кількість м’язів можливо в процесі, і втрачається лише жир. Якщо ви хочете цього досягти, завжди робіть це за допомогою експерта!

Пам’ятайте: що стосується м’язової маси, то менше не завжди краще. pexels.com

3. Будьте обережні з кардіотренажерами

“Я не кажу, що кардіо - це погано. Я кажу, що багато людей, бажаючи схуднути, роблять велику кількість серцево-судинних вправ і, супроводжуючись поганою дієтою, виробляють надмірний дефіцит калорій, чому ми вже пояснювали, сприяє втрата м’язів ", виявляє Еммануель.

Його порада? Робіть це, але не більше, ніж слід, і доповнюйте це силовими вправами.

Їжа, яка змусить вас спалювати жир і нарощувати м’язи!

4. Їжте білок!

Ми вже говорили про важливість включення білкова їжа для нарощування м’язів, Але цього разу Наварро пояснює це набагато краще: «Білок є макроелементом, відповідальним за створення та відновлення тканин організму. Якщо ваше споживання буде дефіцитним, ви, швидше за все, втратите м’язову масу ”. У свою чергу, він пропонує вживати білок високої біологічної цінності з незамінними амінокислотами.

“Ви знайдете це, головним чином, у білках тваринного походження, не стільки в рослинних білках. Мої три улюблені страви для споживання білків з високою біологічною цінністю - це яйця, пахта та курка ”, - говорить він Гламуру. Підпишіться на наступні покупки!