зробити

Якщо ваші останні тести виявляють, що у вас високий рівень холестерину, настав час знизити рівень холестерину з деякими змінами у вашому способі життя.

Високий рівень холестерину, а також тригліцеридів, які перевищують норми, які вважаються нормальними помітно збільшують ризик серцевих захворювань.

Зараз хороша новина полягає в тому, що ми стикаємося з проблемою, яку можна контролювати, і яка, перш за все, вимагає двох основних опор: медичного спостереження та особистої волі.

Ми мусимо усвідомити, що внесення змін необхідно, що харчуватися добре і краще є синонімом здоров’я, і що докладання невеликих щоденних зусиль дозволить нам почуватись набагато краще і проводити день у день в гармонії зі своїм тілом.

Ми пропонуємо наступне: застосовуйте наступні 9 порад щодо зниження рівня холестерину за 30 днів. Зусилля будуть не тільки вартими того ... Благополуччя та здоров’я того варті!

Скільки часу потрібно для зниження рівня холестерину?

Залежно від різних факторів, тригліцериди можуть падати в тій чи іншій точці.

Якщо ми дисципліновані та послідовні, і ми дотримуємося дієти з низьким вмістом насичених жирів, багатої фруктами та овочами, поряд із хорошим розпорядком фізичних вправ, ми можемо зменшити дуже цікавий відсоток за відносно короткий проміжок часу.

Пацієнти з ожирінням або гіперхолестеринемією генетичного походження можуть помітити певний опір при зниженні їх рівня за короткі проміжки часу. Тому їм слід дотримуватися вказівок свого лікуючого лікаря і не впадати у відчай.

Потрібно також пам’ятати, що кожна людина має певний метаболізм, і тому кожен має різний ритм. Будуть ті, хто зможе знизити рівень холестерину перед тим, як інший пацієнт, чий організм потребує набагато більше часу, щоб реагувати на нову дієту та нові звички.

Часто лікар пропонує нам інтервал у 3 місяці між аналізом та аналізом, щоб перевірити, чи вдалося нам знизитися рівень холестерину. Тому справа не в тому, щоб докласти зусиль протягом місяця або до наступної перевірки.

Як значно знизити рівень холестерину за 30 днів

Реальні зміни, якщо ми дотримуватимемось цих вказівок, будуть помічені вже через 30 днів. Однак через 3 місяці рівень холестерину може досягти більш здорових показників, які вже знаходяться в межах норми.

Це в наших силах досягти цього.

1. Добре вибирайте тип жиру

Насичені жири підвищують рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ, а також ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.

2. Гуляйте щодня по півгодини

Зарезервуйте собі півгодини протягом усього дня. Одягніть зручне взуття і просто жваво крокуйте 30-40 хвилин, не зупиняючись для відпочинку. Це допоможе крові отримати кисень, серце запуститись, а мозок отримати додаткову дозу ендорфінів та поживних речовин та знизити рівень холестерину, що перетворюється на здоров’я та добробут.

3. Так щоденній склянці лимонного соку

Лимони багаті вітаміном С і флавоноїдами, типом сполук, що мають гіркий смак і, в свою чергу, приносять велику користь для здоров’я. Згідно з загальноприйнятою мудрістю, якщо ми звикнемо пити лимонний сік щодня, його природні сполуки будуть діяти як справжня доповнююча "терапія", ідеально підходить для зниження рівня загального холестерину.

4. Збільште споживання клітковини

Такі продукти, як насіння, овес, сочевиця, яблука, чорнослив, папайя та фрукти загалом багаті розчинною клітковиною, дуже підходить для організму для засвоєння холестерину.

Також ми не можемо забути, що клітковина дає нам ситість. Тому ми будемо уникати клювання між прийомами їжі і зможемо краще доглядати за собою.

5. Так синій рибі чотири рази на тиждень

Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, ідеально підходить для зниження рівня холестерину та турботи про загальний стан здоров’я. Дикий лосось, тунець і сардини є одними з найбільш рекомендованих.

6. Менше солі і більше спецій

Ви вже пробували їсти їжу з низьким вмістом солі, але виготовлену зі смачними спеціями та ароматними травами? Що робити, якщо замість солі до їжі ми додаємо трохи часнику в порошку, імбир, перець, петрушку, материнку або куркуму?

Зменшивши споживання солі, ви не тільки здобудете здоров’я, але і врятуєте собі багато дискомфорту, такі як затримка рідини, на додаток до погіршення будь-яких проблем зі здоров'ям, таких як високий рівень холестерину.

7. Розслабтесь

Чи знали ви, що коли ми проводимо тривалі періоди зі стресом і тривогою, холестерин може пройти "через дах"? За даними різних досліджень емоційний стрес організовує метаболічні зміни, які впливають на здоров’я серцево-судинної системи, а холестерин - один із найвідоміших наслідків.

Тож давайте навчимося керувати цими джерелами стресу, навчимося розслаблятися, насолоджуватися тут і зараз, читаючи, займаючись йогою ...

Як ми бачили, боротьба з холестерином вимагає не великих подвигів, а здорових і послідовних дій та звичок щодня. Варто взяти це до уваги, щоб набути здоров’я і, звичайно, почуватись краще.