Втрата ваги - це не тільки заняття спортом та здорове харчування, але й уникнення цих невеликих щоденних дій, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, і які можуть змусити нас набрати вагу.

Додати в обране

якими

Харчуватися здорово, займатися спортом, постійно ... все це допомагає не набирати вагу і підтримувати роботу бікіні (майже) цілий рік, це правда, але ... чи замислювались ви коли-небудь про те, що ви робите а з яким ви набираєте вагу, не даючи рахунку? Будьте готові, бо їх більше, ніж ви думаєте!

Покупки голодні

Помилка номер 1: ходити до супермаркету, до міні-магазину або до самої пекарні, щоб купити хліб, голодуючи - це влаштована для вас пастка, в яку ви точно потрапите. Або ти можеш відмовитись від цієї тарілки мак-сиру та сиру, того печива, яке ти так любиш, або з’їсти половину хліба перед тим, як приїхати додому? Ми не говоримо вам, що погано купувати ці продукти, але чи були вони у вашому списку покупок? Порада: перед тим, як вирушати за покупками, сплануйте щотижневе харчування та складіть список лише того, що вам потрібно, з’їжте яблуко чи закуску і спокійно вирушайте за покупками.

Не ходити щодня

Ми вже говорили про це інколи, ходити здорово для душі та тіла, і є невеликі секції, які ми робимо щодня на громадському транспорті, мотоциклі чи машині, а насправді, чому б не робити їх пішки? Іноді це просто питання виїзду за 15 хвилин додому.

Залиште багато годин між прийомами їжі

Чекати очікування обіду, щоб задовольнити наш апетит, не завжди добре. Завжди бажано перекусити (яблуком, міні-сендвічем, йогуртом ...) між прийомами їжі, оскільки в іншому випадку ви прийдете за стіл і зжерте першу, другу, третю і навіть четверту страву! Краще підтримувати активний метаболізм на основі невеликих, але частіших прийомів, ніж навпаки.

Не робить список покупок

Ми говорили про це у другому пункті цієї статті, але тепер ми пояснимо вам це більш докладно: не складання списку покупок є помилкою, оскільки доведено, що всі ми їмо в певний момент в супермаркеті, чого ми не планували або навіть не потрібні. Особливо на касі, у розділі зернових та печива ... Ви купуватимете більше, купуватимете продукти, які вам не потрібні у ваших рецептах і, отже, є поза меню, які вам не потрібні. Дотримуйтесь списку, і ви побачите, що ваша покупка буде (принаймні трохи) здоровішою та дешевшою.

Їжте речі, які, на вашу думку, є здоровими. а вони не є

Чи настав час зробити перерву в роботі і чи можете ви з’їсти 10 рисових коржів поспіль та запакований сік? Будьте обережні, ми вже пояснювали в іншій статті, що існують продукти, які здаються здоровими, а насправді це не так! Втрата ваги - або не набір ваги - полягає не в їжі салатів та цільнозернового хліба, а в збалансованому здоровому харчуванні та спорті.

Поспи трохи!

Спати менше, ніж нам потрібно, безпосередньо впливає на наш метаболізм. Крім наукових даних, які показують, що відсутність сну впливає на гормони, що відповідають за регуляцію цукру в крові, апетит і накопичення жиру, мало сну також є синонімом поганого настрою, стресу, відсутності мотивації ... Отже, якщо ви хочете займатися спортом і вести постійне життя, лягати спати в розумний час і, якщо це можливо, медитувати за кілька хвилин до сну.

Швидке харчування (і погане жування)

На додаток до проблем з травленням і газів, які ви можете викликати, якщо їсте швидко, їсти повільно і добре жувати допоможе вам не набирати вагу, тому що все, що ви погано пережовуєте, буде важче засвоюватися і тим самим уникати проблем із запорами та травленням. . До всього цього ми повинні додати, що мозок безпосередньо не засвоює, що апетит насичується (це займає близько 15-20 хвилин), тому, якщо ви їсте швидко, ви, безсумнівно, з'їсте більше, ніж вам потрібно.

Не пити достатньо води

Свята вода! Ми говоримо про це у більшості наших статей про спорт та оздоровлення, пиття достатньої кількості води є життєво важливим для нормальної роботи вашої системи та для забезпечення гідратації. Є багато причин, чому вживання достатньої кількості води на день допоможе вам не набрати вагу: вода, яку ви п’єте, вивільнить токсини, правильна гідратація допоможе нормально функціонувати вашому метаболізму, наситить ваш апетит і, отже, зменшить щоденне споживання калорій.

Вечеря пізно, або безпосередньо перед сном

Ідеал у цьому випадку - це легка вечеря та, якщо це можливо, принаймні за дві години до сну (тобто вечеряти раніше!). Уникайте великих вечерь з гіперкалорійними, солодкими або кофеїновими продуктами, і, таким чином, ви будете краще спати. Це насправді більше про те, що ви їсте, і не стільки про те, скільки часу вам потрібно, щоб лягти спати. Наприклад, в Іспанії прийнято їсти на ніч багато хліба, ковбаси та сиру, і всі ці продукти можуть спричинити тяжкість та біль у кишечнику, якщо незабаром після цього ми ставимося в горизонтальне положення.