На мою думку, відвідувачі спортивних залів поділяються на дві основні групи, одна з них слухає музика з динаміків, поки що інший одягає навушники і він не сприймає нічого, крім своєї музики та практики. Музика має значний вплив на тренування і може рухатись до кращих результатів. Дізнавшись про вплив музики на ваш виступ, ви можете виявити, що вам потрібно замінити ваш список відтворення.

Вплив музики на організм

Музика - це, по суті, мова і спосіб спілкування між собою виконавець і слухач. Це відбувається передача почуттів і думок, що, звичайно, впливає на нас. Ніхто не цікавиться музикою, яка нас створила "Не чіпає" і це звучить, не захоплюючи нас.

Музика впливає, наприклад, на кілька аспектів людського тіла серцево-судинна система, настрій або Спортивні виступи. Ми сприймаємо це через слух, воно приходить до нас у формі звукові хвилі, але чи задумувались ви коли-небудь, як організм може його "розшифрувати"? [1]

музика

Весь процес, від передачі звукової хвилі до вуха до імпульсу в мозку, це складно, але може бути якоюсь мірою спрощено. Звукові хвилі вони діють на частину вуха, яка називається барабани. Вплив звуку створює вібрації, які рухаються кістками до середнього вуха. Вібрації переходять до третьої кістки в середньому вусі, яка називається "Стрімя", яка, до речі, пов’язана з гвинтовою частиною середнього вуха. Її англійський термін - вушної раковини, з грецької коктейлі, і має те саме значення, що і словацький термін - равлик. Є рідина с 10 000 - 15 000 волоскових клітин. Клітини активуються слуховий нерв, який посилає електричні імпульси на слухова кора в скроневій частці. Звук знаходиться в мозку, і результати досліджень свідчать про це розшифровка та пояснення властивостей музики вони вирішують мережі нервів у різних його частинах. [1] [2]

Музика та мозкові центри

Музика активує кілька мозкових центрів, які виконують особливу функцію, і наш мозок реагує на музику [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, вправи та дослідження

Мозок людини приймає і обробляє звукові хвилі, але це не припиняє впливу музики на людський організм. Він діє, наприклад, на частота дихання та серцебиття, фізична сила, витривалість, аеробна підготовленість або здатність вчитися основні навички руху. Існує багато досліджень, які вивчали вплив музики на тренування та його ефективність. Ми представимо висновки експертів, завдяки яким ми віримо, що ви також вдосконалите своє навчання. [7]

Огляд досліджень свідчить про те, що частота пульсу має тенденцію реагувати на музичний темп. Це означає, що пульс на рівні швидка музика збільшується, і навпаки зменшується повільними темпами музики. Що стосується впливу музики на сила під час тренувань, результати іншого дослідження вказують на це заспокійлива музика порівняно із заохочувальною музикою та тишею значно знижує міцність. Також дивує той факт, що тиша навіть краща за спокійну музику. Дослідження виявило, що між стимулююча музика та тиша не було доведено як суттєве різниця. Звідси випливає, що якщо музика, настільки підбадьорлива або повна тиша, романтично-розслаблюючі пісні, мабуть, не мають великої сили підтримати ваш виступ. Музика під час тренувань також може викликати позитивні асоціації a відволікати від негативних почуттів або стимулів. Простіше кажучи, покладіть улюблену музику на навушники, і ви, можливо, менше усвідомлюєте навантаження та інші прикрі прояви тренувань. [7]

Навчання з 2017 року вивчив вплив музика для спортивного виконання. У дослідженні взяли участь 50 молодих дорослих учасників, і їх завданням були вправи з музикою та без неї. Як зазначено в кінці роботи, це було знайдено під час тренування з музикою збільшення загальної тривалості навчання а також частота пульсу. Це були жінки та чоловіки у віці з Від 19 до 25 років, і позитивний ефект можна побачити, наприклад, при порівнянні частоти серцевих скорочень та середньої тривалості тренувань з музикою та без неї. Середня тривалість вправи без музики було про 22,48 хв, в той час як з ротом представлений приблизно 37,12 хв, і це є різниця 15 хвилин. Також було виявлено збільшення у вимірі максимальний пульс, вона була без музики навколо 131,98 ударів за хвилину, але з музикою 138.02, яка різниця 7 ударів в хвилину. Результати свідчать про обидва більший пульс в той самий час загальна тривалість навчання. [8]

Музика впливає на силу тренувань, довжину і частоту серцевих скорочень, але вчені також розглянули вплив музики на просте завдання - сила стискання. Дослідження порівнювало вплив енергійна та розслаблююча музика, але також білий шум. За результатами сила тиску стимулююча музика зросла і навпаки заспокійлива музика вона мала нижчі значення ніж білий шум. [9]

Дослідження з 2004 року він також порівняв вплив мотиваційна музика та білий шум для витривалості м’язів. Учасниками були молодих студентів, які були розділені на 3 групи залежно від того, чи були вони піддані музиці чи білому шуму. Зараз одна група перед вправою, другий лише до половина потужності і третій по всій довжині діяльність до припинення. Респонденти суттєво тримали ваги довше під час прослуховування музики, ніж з білим шумом. Він теж був там продуктивність вища, якщо музика слухалася під час виступу, не раніше його початку. Ми можемо зробити висновок, що якщо ви будете слухати музику по дорозі до тренажерного залу, це не надихне вас на виступ, як це було б під час прослуховування тренування. [10]

Щоб ви не сказали, що ми маємо справу лише з силовими вправами, ми також представляємо результати дослідження з 2015 року. У ньому акцентували увагу вчені важливість музики під час бігу на 5 км. Він брав участь у дослідженні Було обстежено 15 бігунів та 5 станів - мотиваційні композиції перед бігом повільні мотиваційні пісні під час бігу, швидка мотиваційна музика під час бігу повільні доріжки після бігу a умови контролю. Результати показують, що слухаючи швидкі та повільні пісні під час бігу, учасники бігали швидше перші 800 метрів. При використанні музики це було зайвим висока ймовірність підвищення продуктивності. Таким чином, прослуховування музики покращило продуктивність, мінімізувало сприйняття, а також пришвидшило відновлення під час бігу. Ви коли-небудь бігали без музики і вважали це модним гаджетом, який не підходить чесним бігунам? Спробуйте переглянути і підготувати мотиваційний список відтворення. [11]

Правильна музика може підтримати ваше навчання, але вас точно цікавить, як правильно вибрати пісню. Одним з корисних параметрів є темп пісні. Згідно з отриманими даними, жінки легше керували тренуванням під час прослуховування швидкі треки з темпом Від 170 до 190 ударів в хвилину. Музика може підвищення продуктивності під час навчання до 15%. Які пісні, однак BPM (ударів за хвилину) вище 170? Для всіх принаймні кількох прикладів [12]:

  • Емінем - Втрати себе - 171 BPM
  • Принц - Я б помер 4 U - 180 BPM
  • Queen - Не зупиняйте мене зараз - 180 BPM
  • Меган Трейнер - Що, якби я - 185 BPM
  • Ерік Клептон - Легкий Саллі - 190 BPM

Яку музику вибрати для тренувань?

Вибір музики чи загальної звукової сцени під час тренування повністю залежить від вашого смаку та психічного стану. Нав'язувати вам швидкісні метали будь-якою ціною було б абсурдно. Незважаючи на все, ми маємо кілька рекомендацій для вас [13]:

Який жанр музики вибрати?

Мета цієї статті не змусити вас купувати модні навушники Bluetooth і слухати роздуту музику за будь-яку ціну. У той же час ми не маємо наміру переконувати фанатів хіп-хопу в металі. Музика під час тренувань може принести певну користь, але не сподівайтесь, що завдяки саундтреку Rocky ви піднімете 150 кг на лавці після 2 тренувань.

Вибір музики під час вправи залежить виключно від вас, але ось кілька порад щодо жанрів, які можуть бути ефективнішими за інші [14] [15]:

Ми дали вам статтю "Жук у вашій голові", і ви вже думаєте про зміну списку відтворення? Нарешті, у нас є для вас цікавий список 10 найкращих мотиваційних пісень by time.com, яка є частиною статті Рейзі Брунер. Підбірка зібрана у формі 50 найкращих пісень, які можна використовувати на біговій доріжці або для підняття великої ваги. Ми представляємо з нього "Топ" десятка [16]:

  1. Емінем - до мого згортання
  2. Нормани - мотивація
  3. Виживший - Око Тигра
  4. Rosalia and J Balvin feat. Ель inінчо - Con Altura
  5. Дуа Ліпа - Не починай зараз
  6. Каньє Уест - СИЛА
  7. Тони і я - танцювальна мавпа
  8. Stormzy - Wossi Bop
  9. Avicii - Wake Me Up
  10. Bad Bunny feat. Ель-Альфа - Ла-Романа

Крім того, можна дістатись до готових списків відтворення, таких як Spotify, які пристосовані до спортивних занять, будь то кардіо, силові тренування або кросфіт.

Музика допомагає нам долати важкі моменти, більше радіти життю або штовхати нас до виступу. Бетонні пісні викликають спогади, і багато людей навіть не уявляють життя без музики. Ми вважаємо, що ви дізналися про все важливе у статті про музику та її значення під час навчання. Можливо, ви утвердились у своїх гіпотезах і вже підбираєте нові пісні. У будь-якому випадку, музика є чудовим мотиватором на шляху до кращого виконання та персонажем мрії. Ви хочете поговорити про музику та її вплив на вправи ваші друзі також дізналися? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.