день

"Якщо людина хоче схуднути, Ідеальним є те, що ви робите ставку на дієту та здорову дієту, за допомогою яких ви будете втрачати близько 1 та 1,5 кг на тиждень. Ця дієта повинна включати натуральну їжу, бажано необроблену, вона повинна бути збалансований та адаптований до потреб кожної людини”, Пояснює CuidatePlus Рубен Браво, директор департаменту натуропатії та харчування Європейського медичного інституту ожиріння.

Щодня сотні людей пропонують почати доглядати за собою, харчуватися здорово і худнути. Для досягнення цього Браво радить адаптуватися до здорового харчування, яке включає профілактичні дієтичні заходи, що знижують ризик захворювань, таких як діабет і затримують старіння, наприклад, дієта Чергуючи дні:

ПОНЕДІЛОК: 1 ДЕНЬ, ШВИДКА ФАЗА (ДЕНЬ ВИХОДУ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Сік з двох апельсинів.
  • 0% йогурту менше 60 ккал з чайною ложкою вівсяних висівок.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Яблуко.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Перша страва: Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Солити не будемо.
  • Другий курс: 150 гр свіжого сиру 0%.
  • Напій: 1 склянка морквяного соку.

ЗАГРУЗКА

  • 1 яблуко.
  • 2 волоських горіха.

ВЕЧЕРЯ

  • Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Сіль додавати не будемо.
  • 2 скибочки Йоркської шинки або індички.
  • 1 склянка червоного вина.

Вівторок: 2-й день, швидка фаза (режимний день)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Два хлібних печива з цільного пшеничного хліба з подрібненим помідором і двома скибочками шинки Серрано або Іберійської шинки.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Два мандарини.
  • Горіх.
  • 0% йогурту менше 60 ккал.

ЇЖА

  • Повний змішаний салат: До нього входять дві хороші жмені баранячого салату, 1 помідор, 1 банка добре відціденого тунця в олії, 1 яйце, зварене круто, ¼ цибулі, 2 білі спаржі та 5 оливок. Для заправки ми використовуємо столову ложку оливкової олії, бальзамічний оцет і щіпку солі.
  • Напій: Келих вина.

ЗАГРУЗКА

  • Два мандарини.
  • Горіх.
  • 0% йогурту менше 60 ккал.

ВЕЧЕРЯ

  • 150 гр каракатиці на грилі з часником і петрушкою.
  • Унція темного шоколаду.
  • 1 склянка червоного вина.

СЕРЕДА: ДЕНЬ 3, ШВИДКА ФАЗА (ДЕНЬ ВИХОДУ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Сік з двох апельсинів.
  • 100 гр кефір.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Ківі.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Перша страва: Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Солити не будемо.
  • Другий курс: 150 гр свіжого сиру 0%.
  • Напій: 1 склянка морквяного соку.

ЗАГРУЗКА

  • Ківі.
  • Два волоських горіха.

ВЕЧЕРЯ

  • Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Солити не будемо.
  • 2 скибочки іберійської шинки.
  • 1 склянка червоного вина.

ЧЕТВЕР: ДЕНЬ 4, ШВИДКА ФАЗА (ДЕНЬ РЕЖИМУ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Два хлібних печива з цільнозернового борошна з подрібненим помідором та двома скибочками шинки Серрано або Іберійської шинки.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • 150 гр 0% сиру Бургос зі столовою ложкою меду Манука.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Ескалівада з перцю і тунця: Сюди входить 200 г смаженого червоного перцю, приправленого консервованим балончиком тунця в оливковій олії та ¼ подрібненої цибулі. Для одягу ми використовуємо столову ложку оливкової олії та щіпку солі та/або перцю.
  • Напій: Келих вина.

ЗАГРУЗКА

  • Персик.
  • Горіх.
  • 0% йогурту менше 60 ккал.

Bravo рекомендує змішати все разом для смачної закуски. Також йогурт можна ароматизувати персиковим або фруктовим салатом.

ВЕЧЕРЯ

  • 150 гр свинячої лопатки з паприкою та ½ столової ложки оливкової олії.
  • Унція темного шоколаду.
  • 1 склянка червоного вина.

П’ЯТНИЦЯ: 5 ДЕНЬ, ШВИДКА ФАЗА (ДЕНЬ РЕЖИМУ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Сік з двох апельсинів.
  • 0% йогурту менше 60 ккал з чайною ложкою вівсяних висівок.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Два мандарини.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Перша страва: Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Солити не будемо.
  • Другий курс: 150 гр свіжого сиру 0%.
  • Напій: 1 склянка морквяного соку.

ЗАГРУЗКА

  • Два мандарини.
  • Два волоських горіха.

ВЕЧЕРЯ

  • Миска з очищувальним овочевим бульйоном. На тарілці буде 4 гілки селери, 1 пучок петрушки, 1,5 кг цибулі, чайна ложка левиного раціону і 2,5 літра води. Солити не будемо.
  • 75 г хумусу нуту з морквою, приготовленого у формі паличок.
  • 1 склянка червоного вина.

СУБОТА: 6 ДЕНЬ, ШВИДКИЙ ЕТАП (СОЦІАЛЬНИЙ ДЕНЬ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Омлет, що складається з цілого яйця, білка з іншого яйця, скибочки Йоркської шинки, скибочки сиру, помідора та ¼ цибулі.
  • Шматочок житнього хліба з цільної пшениці.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Два мандарини.
  • 0% йогурту менше 60 ккал з чайною ложкою вівсяних висівок.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Сочевиця з хорізо: Для їх приготування ми використовуємо 1,5 совки сочевиці з двома пальцями хорізо, морквою та картоплею ½. Важливо поступово видаляти жир під час варіння бобових. Також Браво рекомендує додати пару лаврових листків.
  • Другий курс: 150 гр свіжого сиру 0%.
  • Напій: 1 склянка червоного вина.

ЗАГРУЗКА

  • Персик.
  • Горіх.
  • 0% йогурту менше 60 ккал.

Bravo рекомендує змішати все разом для смачної закуски. Також йогурт можна ароматизувати персиковим або фруктовим салатом.

ВЕЧЕРЯ

  • 200 гр імператора на грилі з часником та петрушкою у супроводі 150 гр обсмажених грибів.
  • 1 склянка червоного вина.
  • 1 унція темного шоколаду.

НЕДЕЛЯ: 7 ДЕНЬ, ШВИДКА ФАЗА (СОЦІАЛЬНИЙ ДЕНЬ)

Сніданок

  • Кава без кофеїну.
  • Омлет, що складається з цілого яйця, білка з іншого яйця, скибочки Йоркської шинки, скибочки сиру, помідора та ¼ цибулі.
  • Шматочок цільнозернового житнього хліба.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Ківі.
  • 0% йогурту менше 60 ккал з чайною ложкою вівсяних висівок.
  • Два волоських горіха.

ЇЖА

  • Філе з овочами гриль: 250 гр яловичини на грилі або яловичої філе у супроводі 250 гр овочів на грилі, що складаються з баклажанів, цибулі, червоного перцю та зеленої спаржі.
  • Напій: 1 склянка червоного вина.

ЗАГРУЗКА

  • Унція шоколаду.
  • Два печива у стилі Марія.

ВЕЧЕРЯ

  • 200 гр галицького восьминога без картоплі.
  • 1 склянка червоного вина.
  • 1 унція темного шоколаду.