Менопауза - це природний процес, який рано чи пізно проходить кожна жінка, але варто змінити деякі звички до цього часу, щоб залишатися щасливою та здоровою.

На жаль, ризик багатьох захворювань зростає після менопаузи, таких як інфаркт, остеопороз та вагінальні інфекції. Ще більш проблематичним може бути те, що в таких випадках жінки можуть не знати, які вітаміни варто вживати, оскільки потреба організму у вітамінах змінилася. Це неможливо вирішити за допомогою однієї капсули, нам потрібно звернути увагу на кілька речей, ми покажемо вам, що!

Розділені на три категорії, ось основні з них у постменопаузі:

I. Добре продумана система

Перш ніж кинутись у світ різних ягід, важливо намітити, чи зможе їх організм утилізувати. Основною умовою цього є добре функціонуюча травна система, здорова печінка, добре функціонуючі наднирники.

1. Пробіотики

Пробіотики необхідні для здорового кишечника, оскільки вони наповнюють кишковий тракт бактеріями, які допоможуть вам під час травлення. Дуже важливо використовувати пробіотик, якщо часто спостерігається здуття живота, нудота або розлад шлунку.

2. звіробій

Далі ваша печінка, на яку потрібно звернути увагу! Якщо ви не детоксикуєте печінку належним чином, ви не можете добре виконувати свою роботу. Одним з найбільш ефективних детоксикантів є звіробій, завдяки якому ви можете допомогти очистити печінку.

3. Ашваганда

Тепер з’являються наднирники, які розташовані у верхній частині нирок і відповідають за викачування естрогену, тестостерону та кортизолу, гормону стресу. Роль ашваганди полягає в тому, щоб допомогти наднирковим залозам функціонувати, коли вони виснажені, і допомогти збалансувати гормони. Якщо з гормональним балансом все гаразд, то немає хвилі спеки, немає перепадів настрою.

II. Послухайте основи

Після 50 років запорукою активності та повноцінного життя є споживання вітамінів та мінералів. Хоча це важливо на всіх етапах життя, після менопаузи пропорціям слід приділяти пильну увагу. Від цього залежить здоров’я кісток, серця, мозку та легенів.

4. Кальцій

Це важливий вітамін для здоров’я кісток, але особливо важливий після менопаузи, коли підвищується ризик розвитку остеопорозу. Для жінок ризик остеопорозу в п’ять разів вищий, ніж для чоловіків. Ваша щоденна потреба в кальції може досягати 1000-1200 мг, але ви можете точно регулювати дозу за погодженням з лікарем.

5. Вітамін D.

Вітамін D - це супер вітамін не тільки тому, що він сприяє здоров’ю кісток, але й тому, що зменшує ризик серцевого нападу, високого кров’яного тиску, інсульту, астми, алергії та раку молочної залози. Досить багато вітаміну D може вживатися їжею та сонячними променями, тому 2000 МО на день зазвичай не шкодять людям.

після

6. Омега-3 олія

Омега-3, яка справедливо відома своїм протизапальним ефектом, дуже корисна для жінок в постменопаузі. Допомагає здоров’ю серцево-судинної системи, знижує рівень тригліцеридів, покращує роботу мозку завдяки його антиоксидантному ефекту та зменшує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

7. Полівітаміни

Найкращим способом поповнити вітаміни та мінерали було б, якби ви могли дотримуватися збалансованої, барвистої дієти. Однак біда в тому, що ваші щоденні потреби можуть не принести вам всього, тому ви будете страждати від нестачі. У цьому може допомогти якісний полівітамін.

III. Зменшити симптоми

Якщо ви все ще страждаєте від симптомів, викликаних менопаузою, таких як коливання настрою, припливи, спробуйте наступні варіанти, які можуть допомогти зменшити їх.

8. Скупчені помилки

Дослідження показують, що ця трава може зменшити потовиділення, припливи, безсоння та депресію. В одному дослідженні споживачі повідомили про зменшення теплових хвиль на 26%. Рекомендована добова доза становить від 20 до 80 мг, але його застосування рекомендується під наглядом лікаря.

9. Куркумін

Численні дослідження писали, що куркумін, протизапальний, антиоксидант і антидепресант, також міститься в куркуміні. На жаль, жінки в постменопаузі частіше схильні до ризику запальних захворювань, для яких куркумін може ефективно допомогти. Варто вживати його разом з екстрактом чорного перцю, який допомагає вживанню куркіну досить важко.

10. Коензим (Q10)

Цей антиоксидант допомагає перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, але, мабуть, найбільше ви, можливо, знайомі з коробкою свого засобу для догляду за шкірою. Це не випадково, оскільки воно також відповідає за здоров’я та регенерацію клітин. Зменшує депресію, перепади настрою, покращує психічний стан і навіть захищає ваше серце.