Якщо після різдвяних надмірностей вам довелося викинути якийсь одяг зі своєї шафи, оскільки він занадто тісний, ці поради допоможуть вам.

«Розумні» продукти харчування та мікроелементи можуть допомогти вам здорово втратити та контролювати свою вагу, на думку експертів Ysonut, які дають вам ключі, щоб ви знали, як скористатися його перевагами за допомогою цих 10 практичних порад для компенсації на надлишок їжі, який зазвичай роблять під час Різдва.

рекомендацій

Вам цікаво.

Вісім продуктів, якими ми захопилися в 2016 році

(Швидкий) посібник із виживання нескінченних меню

1. Більше ситості без додавання калорій. Хорошим способом схуднення є збільшення споживання білків, необхідних для нормального функціонування організму, і зменшення споживання вуглеводів та жирів, що відповідають за збільшення ваги. Найбільш доцільним є звернення до дієтолога чи лікаря, який допоможе нам поважати ритм та етапи дієти, а також мотивуватиме нас під час схуднення.

два. Не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі протягом дня важливий, щоб набратися енергії та витримати день, це сприятливий час, щоб обмежити споживання жиру та калорій. «Хорошим сніданком може бути кава або настій з двома-трьома тостами (наприклад, тости Finíssima), які забезпечують білок і клітковину, намазані натуральним помідором або политі оливковою олією. Крім того, ми можемо додати шматочок шинки, корейки, курки, індички або нежирного сиру ”, радить Хосе Антоніо Казермейро, член медичного відділу Laboratorios Ysonut.

3. Складайте страви. Повсякденно бувають випадки, коли ми їмо та вечеряємо з родиною та друзями, коли важче встояти, але протягом решти тижня ми повинні скористатися можливістю компенсувати та зробити ставку на смачну, але легку їжу. "Ідеальним є поєднання гіпокалорійних продуктів, таких як овочі, фрукти та риба, з простими, але творчими препаратами, якими ми можемо насолоджуватися, не додаючи занадто багато калорій у свій раціон", - пояснює доктор Казермейро.

4. Після надлишків овочі та фрукти. "Овочі та фрукти полегшують дискомфорт через надмірність цих свят, важкість шлунка, відчуття здуття та метеоризму, отже, ми повинні включати їх у свій раціон щодня. Хороша звичка - вибирати салат як закваску, оскільки сира їжа, яку ми зазвичай вкладаємо в салати, багата ферментами, які допомагають організму краще засвоюватися. Крім того, фрукти та овочі активізують очищувальну дію нирок і тонізують печінку - дуже важлива функція компенсації алкогольних тостів, типових для фініків ", - говорить доктор Казермейро.

Плюс.

Випивка без побічних ефектів

14 продуктів для детоксикації, щоб очистити ваше тіло від надмірностей

5. Зволожтесь і борйтесь із затримкою рідини. Залишатися гідратованим є ключовим у будь-який день, але якщо цього Різдва ви рясно їли та вживали алкоголь, це потребує більшої актуальності. "Спирт зневоднює, тому, щоб компенсувати його, ми повинні пити більше води, настоїв і зупинятися на таких стравах, як супи, які забезпечують рідину нашому тілу. Однак на ринку є рішення, які забезпечують додаткове зволоження та допомагають нам не утримувати рідини, наприклад, Drenovance, який містить 10 рослинних екстрактів, що сприяють природним процесам елімінації ”, - каже лікар.

6. Кишковий транзит. Їжа, багата клітковиною, допомагає нам евакуюватися і зняти набряк живота. Хорошим десертом може бути компот, змішаний з червоними ягодами та чорносливом, або йогурт з висівок. Ми також можемо додавати клітковину в наші салати з паростками сої, люцерни, пшениці або ячменю. Однак пиття води та прогулянки допоможуть нам сходити у ванну.

7. Перекус між годинами. Якщо між прийомами їжі непереборно щось перекусити, зробіть ставку на здорову їжу, яка забезпечує мало калорій для вашого організму. Ви можете отримати уявлення з цього списку з 30 корисних закусок (солодких та солоних), які можна перекусити між прийомами їжі.

8. Виміряйте споживання цукру. Цукор міститься не тільки в солодкому, іноді його містять великі кількості в упакованих соках, безалкогольних напоях або інших солоних продуктах, таких як варена шинка. Компенсуйте та зменшіть споживання, вибираючи натуральну їжу та використовуючи підсолоджувачі для кави, настоїв та домашніх солодощів або десертів.

9. Прогулянка. Знайдіть будь-який привід для прогулянки: подихайте свіжим повітрям, виведіть собаку, зробіть покупки у розпродажі або відвідайте друга, який живе неподалік. Мета - ходити принаймні одну годину на день щоб допомогти нам поліпшити травлення та знизити калорії.

10. Спалює жир. Спорт дуже важливий для схуднення, однак він може допомогти нам спалити жирові запаси та покращити вживання цукрів, харчових добавок, таких як LIPO F +, на основі Sinetrol® з карнітином, екстрактами зеленої кави та зеленого чаю, цинком та хромом.