Щороку, коли наступають ці дати, ми перевіряємо свою совість і пропонуємо нові цілі, рішення та добрі побажання на новий рік, які в будь-якому випадку неминуче пов’язані зі схудненням: дієта, тренажерний зал, уникання закусок або вживання менше хліба - це зазвичай завжди серед запланованих планів. Але замість одержимості [...]

нічого

Всі років, коли ці дати приходять, ми перевіряємо своє сумління і ставимо нові цілі, цілі і добрих побажань з новим роком, який неминуче вони пов’язані із схудненням Як би там не було: дієти, тренажерний зал, уникайте перекусів або їжте менше хліба, вони, як правило, завжди входять у заплановані плани.

Але замість того, щоб зациклюватися на цілях, які досвід показав нам неможливими, і витратити перші тижні нового року на підрахунок калорій, Huffington Post пропонує цікавий план, орієнтований набагато більше на здоров'я та самопочуття, ніж на зовнішній вигляд. Зі здоровою базою та відновленням впевненості у власному тілі ми зможемо досягти чи, принаймні, спробувати ці неминучі цілі, поставлені на найближчі місяці.

Не будь так жорстким до свого тіла

Наявність негативного іміджу нашого власного тіла («Я ненавиджу свої руки;» «Я товстіла минулого місяця» ...) - це один з найпростіших і найшвидших способів почувати себе погано. Цього року зробіть все можливе, щоб намагатись не критикувати своє тіло чи тіла інших людей і намагайтеся натомість хвалити це. Як тільки ви кинете, ви почнете цінувати хороші речі, які роблять вас такими, якими ви є.

Клюкай розумніше

Замість того, щоб обіцяти підрахувати кожну калорію або грам цукру, який ви збираєтеся з’їсти, на наступний рік вирішіть перекусити розумніше, з більшою кількістю поживних речовин, які підсилюють вашу енергію і дають мозку більше палива. Поміняйте промислову випічку чи шоколадні ласощі фруктами, мигдалем, енергетичними батончиками з клітковиною або нежирним йогуртом.

Проводити більше часу на свіжому повітрі

Вигоди від проведення більше часу на природі дуже численні. Окрім того, що поглинає більше вітаміну D під впливом сонячного світла, що, як було показано, серед іншого полегшує депресію та тягу до їжі, перебування на відкритому повітрі змусить вас почувати себе більш розслабленими та менш занепокоєними. Прагніть гуляти наодинці або гуляйте з друзями хоча б раз на тиждень, щоб зарядитися енергією та насолодитися свіжим повітрям.

Позитивно розмовляйте з собою

Це науковий факт, що оптимісти, загалом, покращують здоров’я та менший рівень стресу, ніж їхні друзі, котрі завжди бачать «пляшку напівпорожньою». Щоб бути щасливішим цього року, вам потрібно не тільки мислити більш позитивно в цілому, але і створити оптимістичну внутрішню розмову з самим собою. Замініть самодокори на приємні слова, навіть якщо спочатку не вірите; Незабаром ви навчитеся приймати власні компліменти і побачите, як ваше тіло поступово набуває впевненості.

Посилити сніданок

Відтепер добре запишіть цю мантру: "Я більше не пропускатиму сніданок". Ти тисячу разів чув, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня; це правда: здорове харчування, споживання білка вранці, запобігає голоду і формує здоровий менталітет на цілий день. Потіштесь, експериментуючи з фруктовими коктейлями з фруктів, овочів, коржиків, горіхів ... і пам’ятайте: кава перед офісом не вважається сніданком.

Посипте більше

Якщо ви хочете почуватись краще в 2013 році, пора зробити сон найважливішим. Мало що змусить вас почувати себе краще за свій настрій та рівень енергії, ніж отримувати більше сну. Мінімум сім годин щоночі може бути різницею між тим, як ледве вставати на ноги вдень або відчувати себе повністю відповідальним за своє життя. Крім того, це допоможе вам уникнути стресів, тривоги, втоми і навіть збільшення ваги.

Менше стресу

Стрес може багато в чому негативно вплинути на ваше здоров'я, починаючи від ускладнення сну і закінчуючи порушенням судження. Якщо ви розслаблені і вільні від фізичного занепокоєння, вам буде набагато легше почуватись добре в собі. Зробіть новий рік більш спокійним (незалежно від того, наскільки ви зайняті), менше турбуйтеся про своє тіло, роботу, стосунки та все інше, що може підвищити рівень стресу.

Опустіть планку

До здоров’я не слід ставитись як до числа на шкалі. Будь-який тип нав’язливої ​​поведінки навколо їжі та ваги - будь то ретельне вимірювання розміру порцій під час кожного прийому їжі або крок на вагу щоранку - нездоровий, може сприяти негативному образу вашого тіла і навіть призвести до розладів годування. Цього року забудьте про кілограми і дюйми і зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте; якщо ваше тіло почувається добре, тому що ви добре до нього ставитесь, ви будете знати, що робите правильно.

Відкрийте для себе улюблені фрукти та овочі

Якщо ви намагаєтесь жити здоровіше, не сідайте на обмежувальну дієту; натомість додайте більше фруктів та овочів до кожного прийому їжі. Майже вся їжа на рослинній основі надзвичайно поживна, наповнена клітковиною, і будь-який з основних фруктів та овочів допоможе вам почувати себе краще протягом дня. Але не сприймайте це як клопоту - зробіть цікавим знайти овочі, які вам найбільше подобаються, і експериментувати з новими та різними способами приготування.

Замовчіть свого внутрішнього перфекціоніста

Переконайтеся, що 2013 рік - це рік, коли ви нарешті зможете змиритися з усіма своїми маленькими вадами і почнете визнавати, що вони є, включаючи те, що вам зовсім не подобається. Бути перфекціоністом, як правило, випливає із прихованого страху перед недостатнім станом або зі страху несхвалення з боку інших. Уповільнюйте перфекціонізм, проявляючи доброзичливість до себе, відмовляючись захоплюватися вашими помилками і час від часу нагадуючи собі, що ви достатньо хороші, як ви зараз.