Спробуйте ці 4 вправи для зміцнення тіла - зміцніть м’язи в басейні

Набридло відвідувати тренажерний зал або тужити за змінами? Зміцнення тіла за допомогою вправ у басейні є підходящим варіантом для всіх, навіть для початківців плавців. У цій статті ми пропонуємо вам кілька ілюстративних вправ, які допоможуть вам сформувати фігуру, поліпшити стан чи здоров’я.

спробуйте

Для кого призначена вправа у воді?

Майже для всіх - від професійних спортсменів, маленьких немовлят до людей, для яких реабілітація у воді є ключовим фактором для зцілення та виправлення нещасного випадку. Однак само собою зрозуміло, що окремі вправи відрізняються і пристосовуються до кожного відповідно до своїх можливостей.

Вода забезпечує в 15 разів більший опір, завдяки чому вам не доведеться турбуватися про перевантаження організму через зміцнення більшими вагами. Вправи у воді забезпечують поєднання кардіо та силових тренувань, що є особливо позитивним фактом, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або мати проблеми з опорно-руховим апаратом. Ви можете легко адаптувати вправи у воді до своїх потреб, не піднімаючи жодної ваги.

Вправи на зміцнення тіла: розминка

Завжди приймайте душ перед тим, як увійти до самого басейну. Холодніша вода впливає на вашу серцево-судинну систему, що на практиці означає, що кров тече у вени швидше, ніж за звичайних умов. У самому басейні вам потрібно буде розігрітися у формі швидкої прогулянки, 3 рази з 15-секундними перервами. Ви також можете збагатити швидку ходьбу, піднімаючи коліна на висоту, відповідну вашому тілу, з інтервалом у 3 хвилини з 20-секундними перервами.

Вправи для зміцнення тіла: Підйоми на краю басейну

Ця вправа легко адаптується до будь-якого стану фізичної форми. Ви стоїте на краю басейну, піднімаєтесь легким стрибком і тримаєтеся в цьому положенні щонайменше 2-3 хвилини залежно від навантаження. Якщо ваш зріст не дозволяє торкнутися землі, зігніть ноги в колінах і схрестіть їх у щиколотках. Більш здібні особи також можуть спробувати зігнутися в ліктях 6 разів у 2 серії. Ця вправа вправляє трицепс грудей і плечей.

Вправи на зміцнення тіла: Піднімання ніг

Вправи також виконували на краю басейну. Покладіть руки позаду, тримайте тіло під кутом близько 45 градусів, і нехай край басейну буде приблизно на половині вашої дупи. Тримайте пальці ніг витягнутими і піднімайте їх на висоту плечей. Виконайте 6 разів у 3 серії.

Вправи для зміцнення тіла: Присідання зі стрибком

Розведіть ноги по ширині плечей. Зробіть класичний стрибок з тим фактом, що під час самого стрибка ваші підказки будуть розтягнуті і міцно разом. Ви можете вибрати навантаження відповідно до того, наскільки висока вода доходить до вас.

Увага

Під час вправ уважно стежте за своїм тілом. Не забувайте регулярно вживати рідину, як це робиться під час регулярних тренувань у спортзалі. У разі скручування голови або запаморочення уповільніть темп вправи, розслабтеся і виконуйте вправи з меншою кількістю підходів і довшими перервами, в середньому близько 5 секунд.