Як далеко ви спите від свого партнера? Щастя (крім тепла) також вимірюється сантиметрами

Є кілька днів у році, коли температура вночі є ідеальною для спати. Влітку ми можемо годинами кидатися і вмикати матрац так, ніби намагаємось знайти найхолодніше місце в ліжку. Взимку простирадла, здається, тримали холод, чекаючи на нас, коли ми прийдемо вночі, так що нам не залишається іншого вибору, як кататись тілом з наміром підтримувати тепло тіла. Якщо ми також розділяємо ліжко, ми майже можемо бути гарантовані, що не будемо домовлятися з іншою людиною щодо ідеальних характеристик: ковдра завжди залишається для одного, а бракує для іншого.

поради

Махнути оком, як це, є проблемою, і це не просто особисте сприйняття, це щось доведене наукою: невідповідна температура турбує сон. Це було продемонстровано в ході розслідування, проведеного Науковим центром Університету Тохоку Фукусі в Японії, який дійшов висновку, що "теплове середовище є одним з найважливіших факторів, що може вплинути на сон". Обидва ступені більше і менше можуть збільшити неспання та зменшити час різних фаз сну.

Також доктор Ральф Дауні, керівник відділу медицини сну в Університеті Лома Лінда (США), повідомляє порталу охорони здоров’я WebMD: "У незручно гарячому чи холодному приміщенні нам легше прокинутися"Але яка ідеальна температура для сну?

Кімнатна температура має значення, але так само важлива і температура тіла

Відповідь на це питання, здається, танцює на кілька градусів на градуснику. Деякі експерти виступають за більш холодну температуру. Це випадок з доктором Майклом Бреусом, психологом, який спеціалізується на проблемах сну, який у своїй книзі стверджує, що для правильного відпочинку кімната повинна бути від 15 до 18 градусів. Інші, такі як доктор Ральф Дауні, запевняють, що загальна рекомендація встановлює як правильну вилку між 18 і 22 градусами.

У цій теорії також доктор Едуард Естівілл, директор клініки сну (Барселона), який запевняє, що "серед медичної спільноти існує значний консенсус щодо того, що в середньому 22 градуси вважаються адекватними". Звичайно, обидва пояснюють, що це не повинно бути точно. Реальність така, що, хоча ми намагаємося довести свою спальню до такого рівня досконалості, температура в приміщенні не є єдиним фактором, який впливає на хороший відпочинок.

Наше тіло також відіграє важливу роль. "Температура тіла дотримується циркадного ритму, це означає, що близько 10 або 11 ночі наша зовнішня температура підвищується на півградуса і залишається такою протягом ночі. Близько семи восьмої ранку вона падає, щоб ми могли не спати", - розповідає лікар Естивілл. Наша шкіра повинна бути "близько 36,7 градусів", щоб ми могли добре спати.

Жінки втрачають тепло в кінцівках

Теплові відчуття також можуть змінюватися залежно від нашої статі. "Жінки втрачають більше тепла, ніж чоловіки через такі фактори, як гормони, менший розмір тіла і менша швидкість метаболізму ", - каже Оскар Санс, член Іспанського товариства сну (SES) і медичний директор Інституту медицини сну AdSalutem:" Вони мають меншу м'язову масу (що допомагає виробляють тепло) і, крім того, як правило, відчуває себе холодніше під час менструації".

Однак жінки краще зберігають температуру тіла. Тобто той, що знаходиться всередині тіла. Санс уточнює, що "причиною цієї фізіологічної різниці можуть бути репродуктивні причини, щоб краще підтримувати тепло плоду, що розвивається. Таким чином, коли відчуття навколишнього середовища зменшується, кровоносна система жінки відводить кров від шкіри та кінцівок до внутрішнього ядра, залишаючи кінцівки холоднішими ".

Як би цього було недостатньо, менопауза також впливає. «Через всі зміни температури тіла та циркадного температурного циклу, - продовжує доктор Санс, - з’являються припливи, які ускладнюють їм сон».

Дитяча піжама має значення

Також сприйняття холоду у дорослих не таке, як у дітей. "Вони мають більшу толерантність до зовнішньої температури", - говорить Естівілл. "Ось чому настійно рекомендується маленьким дітям спати з ковдрою піжами. Оскільки вони багато рухаються вночі, це нормально для них розкриватися".

Хоча в кінці кінців кожна людина - це світ і "Це правда, що є більш-менш теплі люди, і це генетично. Це навіть видно з братами. При тій же кімнатній температурі один прикритий до вух, а інший відкритий опівночі ", пояснює доктор Естівілл.

Щоб спробувати боротися з усіма цими факторами, які унеможливлюють нам відпочинок і максимально наближення до ідеальної температури для сну, експерти мають кілька порад.

1. Заявіть про свій простір

Якщо ця тема - це світ в одній людині, уявіть, як помножте всі ці змінні на два. І якщо ліжко недостатньо велике, досвід може бути досить незручним.

Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати дати кожному свій простір і уникати контактів людей, коли лягаєте спати або купуєте ліжко більше. Хоча вам також не доведеться спати на краю ліжка. Дослідження, проведене психологом і професором Університету Хартфордширу (Великобританія) Річардом Уайзменом, прийшло до висновку, що спати близько до іншого, крім того, що дарує тепло, призводить до щастя: пари, які сплять менше 2,5 сантиметрів, щасливіші за тих, хто спить більше 75 сантиметрів.

Тож найкращий спосіб уникнути суперечок - це, як зазначає експерт ДСНС, "домовитись про кімнатну температуру на півдорозі між уподобаннями гарячої та найкрутішої людини". І якщо немає згоди, вони торкаються індивідуальних заходів: "Найхолоднішим може бути тепліше або найтепліше одягнути менш теплу піжаму або вибрати найхолоднішу/найгарячішу частину кімнати для сну", - додає він.

2. Добре виберіть свій матрац

Деякі матеріали віддають більше тепла, ніж інші. Насправді міцність матраца може бути вирішальною у пошуку ідеальної температури для відпочинку. Це пояснюється веб-сайтом SleepLikeTheDead, який присвячений аналізу та оцінці матраців та подушок на ринку: "Через те, що людина трохи тоне на м’якому матраці, кількість повітря, яке бігає навколо, менше і тепло збільшується ". І навпаки, сплячи на твердому матраці, ми не тонемо і краще сприймаємо повітря.

І хоча це може здатися більш незручним, японське розслідування дійшло висновку, що надувні матраци також сприяють опусканню термометра корпусу.

3. Розгляньте свої аркуші

Тканина аркушів - інша пісня: "Оптимальних матеріалів майже стільки, скільки людей"говорить експерт ДСНС". шовкові дозволяє зберігати тепло, оскільки це ізолюючий матеріал, який поглинає вологу і випаровує її. бавовна Він має велику здатність поглинати вологу з навколишнього середовища і є м’яким та зручним матеріалом. клітковина Порожнисті - це дихаючі нитки, спеціально підготовлені для забезпечення збалансованої температури під час нічного відпочинку. шерсть, зі свого боку, він пропонує нитки розжарювання, які заважають теплообміну і підтримують стабільне теплові відчуття ".

4. Шкарпетки так або шкарпетки ні

Нарешті, є ті, хто не може витримати спати, якщо вони не босі, і ті, хто не може заснути, якщо на них не надіті шкарпетки. Причина цього в нашому мозку. "Є люди, яким важко почати спати, і якщо ви запитаєте їх якщо ноги холодні, вони кажуть так. І це тому, що цієї зміни температури не відбулося, мозок недостатньо охолодився і ноги не зігрілися", вказує Estivill.

Саме тому були винайдені пляшки з водою та інші пристосування, каже цей фахівець: "Після того, як ноги прогріються, тіло вони вже не потребують, і саме тоді люди виймають їх з ковдри або просто знімають шкарпетки". За даними Національного фонду сну, коли наші ноги теплі, вени розширюються і тепло поширюється по всьому тілу.