хвилин

Набридли божевільні дієти на випадок нещасних випадків, дієтичні таблетки та дієти, які не працюють? Я впевнений! Перш ніж стати фітнес-експертом та оздоровчим тренером, я намагався скинути понад 40 кілограмів, які носив із собою. Спробувавши відновити весь свій спосіб життя, дотримуючись ряду обмежувальних дієт та інтенсивних програм тренувань (і ні), я почав трохи замислюватися. І як тільки я це зробив, я нарешті почав отримувати результати! Зосередившись на шматочках розміром з укус, мені врешті-решт вдалося скинути свою вагу і зберегти її. Ось декілька моїх улюблених 10-хвилинних і менше порад з моєї книги "Тонкий план з 10 схуднення", який допоможе вам почати схуднути.

1. Візьміть 10 хвилин часу
Можливо, вам здається, що вам потрібно більше займатися справами, більше готувати, набирати більше організації та складати більше планів для схуднення, але іноді найкраще, що ви можете зробити, це ваша лінія талії (і тверезість). Менше. Зробіть 10-хвилинний вдих від свого напруженого життя і нічого не робіть. Вимкніть телефон, телевізор, комп’ютер, попросіть чоловіка спостерігати за дітьми і провести 10 хвилин очима, розслабившись і глибоко вдихнувши.

Чому це важливо для схуднення? Стрес виробляє гормон кортизол, який може підвищити апетит. Подумайте: якщо ви хвилюєтесь, чи прагнете ви солодкої їжі з високим вмістом жиру? Або ти споживаєш себе, коли починаєш це відчувати? Дослідження показують, що регулярні медитації - навіть на короткий час - допомагають зменшити рівень стресу, щоб не саботувати вашу втрату ваги.

2. Зріжте 100 калорій
Видалення великої кількості калорій зі свого щоденного раціону може бути надзвичайним, а їсти цілісні продукти навіть важче, ніж вуглеводи. Тож не забудьте спробувати повністю оновити свій раціон і зробити його простішим: відріжте лише 100 калорій з кожним прийомом їжі. Це маленька щур на тості, столова ложка майонезу на бутерброді або салат з 10 грінками. За винятком 300 калорій, споживаних за три прийоми їжі, ви можете набрати майже три кілограми за місяць, навіть якщо ви нічого не зміните у своєму способі життя (хоча я знаю, що ви це зробите!).

3. Малюйте протягом 10 хвилин
Якщо у вас напружений графік, тренажерний зал, який приходить на годину на день, неможливий, але це не означає, що він не відповідає вашій фізичній формі. Дослідження показують, що 10-хвилинне придушення пострілу протягом дня може бути настільки ж ефективним - якщо не більше - ніж довший сеанс. Перед ранковим душем спробуйте швидку сильну схему з будь-якої з п’яти вправ на вагу (повторіть коло двічі). Зробіть 10-хвилинну прогулянку на обід, а після обіду стрибніть разом із дітьми на 10 хвилин. Розбивати менші сеанси набагато простіше в управлінні, якщо це вписується у вже встановлений день.

4. Придбайте 10, щоб спланувати наперед
Приказка говорить: «не плануй, не плануй», і це особливо актуально для схуднення. Не потрібно планувати більше часу або сил заздалегідь за тиждень - ви просто витрачаєте 10 хвилин щовечора, щоб переглянути свій календар на наступний день, щоб передбачити будь-які виклики, з якими ви можете зіткнутися, такі як бублики та тістечка на ранковій зустрічі, і подумайте про те, що ви можете зробити. Наприклад, приготуйте деякі інгредієнти напередодні ввечері, щоб ви могли насолоджуватися цією ранковою зустріччю, не втрачаючи дієти.

5. Приготуй собі вечерю
Хочете навчитися одному з найшвидших і найпростіших способів зменшити калорії? Вечеря Тримайте домашню вечерю принаймні шість днів на тиждень, навіть якщо ви вечеряєте наодинці. Для більшості з нас вечеря є найбільшою їжею дня, тож це один із найбільших способів переїдати, щоб споживати калорії. Згідно з недавнім дослідженням, 96 відсотків ресторанних ресторанів перевищують добовий вміст калорій, жиру та натрію в США, і це лише один прийом їжі! Харчування вдома означає, що ви можете точно контролювати, що входить у вашу їжу і скільки ви їсте. І вам не доведеться проводити години на кухні. Ви також можете споживати тонни здорової їжі за менший час, ніж вам потрібно замовити!

6. Дотримуйтесь комендантської години
Хоча деякі експерти, яких я взяв на співбесіду, кажуть, що тіло не може визначити, коли їсти вчасно, інші дані, схоже, свідчать про інше: дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Obesity, що вживання їжі через 20 годин може спричинити збільшення ваги. Ви можете бути впевнені в одному: якщо ви схиляєтесь опускатися перед телевізором вночі і необдумано пережовуєте кілька зайвих сотень калорій, ви можете легко поповнити кілограми. Створення "комендантської години" о 20 або 21 годині є ефективним способом стримування харчових звичок пізно ввечері і дозволяє в середньому заощадити 250 калорій на день.

7. Цікаво про пустелі 10 хвилин ходьби
Тяга. Ми всі їх отримуємо, і всі ми знаємо, як важко не впасти! Вони б’ють без попередження, часто в найгірші моменти. Наступного разу, коли ви отримаєте цукерку, спробуйте 10-хвилинну прогулянку навколо кварталу. Численні дослідження показують, що помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, насправді допомагають зменшити досвід їжі. Якщо ви все ще дуже любите це лікування, коли повертаєтесь, їжте та насолоджуйтесь; але цілком ймовірно, що ваше бажання здійсниться після коротких вправ.

8. Жити на 10 хвилин раніше на сіні сьогодні ввечері
Недавні дослідження показують, що сон може бути життєво важливим для схуднення, наприклад, харчування та фізичні вправи. Коли організм недосипає, гормони, що регулюють голод і ситість, збалансовані, що з’їдає більше. Одне дослідження також виявило, що жінки, які добре сплять, досягають на 10 кг менше, ніж їхні аналоги, які позбавлені сну. Вам не потрібно потрапляти в нереальну годину, ви просто лягаєте спати на 10 хвилин раніше. Поступово продовжуйте реверсувати годинник щотижня, доки він не налаштується на ідеальне положення, і ви виспитесь, з чим погоджується більшість експертів, між 7-9 годинами.

9. Носіть зручний одяг та взуття
Якщо у вас немає робочого одягу, ви можете спалити незгорілі калорії протягом дня, одягаючи зручний одяг, такий як джинси або хакі, спортивну сорочку та взуття на м’якій підошві. Дослідники з Університету Вісконсіна виявили, що коли їх працівники носили повсякденний одяг під час повсякденного одягу, вони робили 491 крок на день, спалюючи 25 калорій на день. Це може здатися менше, але ви можете тут і там зірвати невелику кількість калорій і зменшити щоденне споживання калорій без особливих зусиль. Я б сказав, що це дуже простий, без поту спосіб запобігти поширенню середнього віку. Якщо на вашому робочому місці заборонені джинси, зверніть увагу на одяг, який все одно дозволяє багато рухів, щоб вам не довелося жертвувати комфортом.

10. Візьміть 10 хвилин від телевізора
Тіло в русі має тенденцію рухатися, а спокійне тіло - ну, як правило, залишається таким. Я не кажу, що вам доведеться відмовлятись від телевізійного часу в кінці дня, але, натискаючи "пауза" ("завдяки DVR") протягом 10 хвилин, ви можете спостерігати, як я спостерігаю, як я встаю і рухаюся щогодини. . бити. Я не можу дочекатися, щоб побачити, що станеться? Швидко бігайте по вітальні під час кожної торгової перерви. В середньому 150-кілограмова жінка спалює близько 75 калорій, гуляючи на місці протягом 10 хвилин. Додайте 25 калорій, які ви носили, до досить зручного вбрання і відріжте лише 100 калорій на день. Непогано!

Версія історії спочатку з’явилася на iVillage.