втрати

Ви багато працювали і досягли чудового прогресу у процесі схуднення за допомогою фентерміну, тиждень за тижнем цифри на шкалі падають, але раптом шкала не поступається, незважаючи на те, що ви продовжуєте харчуватися здорово та займатися спортом регулярно. Так, ви потрапили на плато у втраті ваги. Фентермін пригнічує ваш апетит і дає вам додаткову енергію, необхідну для фізичних вправ і схуднення, але ваш показник базального обміну речовин (BMR) також падатиме, коли ви втрачаєте масу тіла, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій, виконуючи те саме, що і до втрати вага.

Незважаючи на те, що ці плато можуть бути страшними, важливо пам’ятати, що їх можна подолати і регулярно бачити результати знову. Тут ми пояснимо десять способів подолати плоскогір’я та повернутись на шлях втрати ваги.

1. Збільшити інтенсивність

Якщо ви продовжували виконувати свої вправи, швидше за все, ви в більшій формі. Це чудово, але це також означає, що ваше тіло не повинно працювати так сильно чи спалювати стільки калорій, щоб виконати однакову кількість роботи. Найкращий спосіб спалити більше калорій - це збільшити інтенсивність вправ.

Додайте інтервали високої інтенсивності до щотижневих тренувань, наприклад, спринт протягом декількох хвилин, а потім повернення, поки не відчуєте, що готові зробити це знову. Ви також можете спробувати позайматися з другом, який у кращій формі, ніж ви, щоб змусити себе трохи більше працювати, або пройти заняття вправами з енергійним інструктором, який заохочує вас робити більше.

2. Відстежуйте все

Дуже важливо, щоб ви відстежували все, що проходить повз ваші губи, оскільки ви можете дуже швидко досягти межі калорій, якщо не стежите за тим, що ви впускаєте у своє тіло. Можливо, ви все добре розпочали, але найкраще вести щоденник їжі з собою скрізь, щоб ви могли записати все в даний момент. Також слід продовжувати зважувати порції; Через пару місяців ви можете припустити, що ви вже знаєте, як виглядає 85 грам курки, але, можливо, ви щодня робите невелику помилку і в результаті їсте набагато більші порції, ніж ви думали.

3. Перегляньте калорії

Якщо ви до цього часу фактично схудли на фентерміні, і ваше тіло легше, ніж у той час, коли ви починали, то вам тепер потрібно менше калорій для нормальної діяльності. Переоцініть кількість калорій, яка вам потрібна для схуднення, за допомогою онлайн-калькулятора, але НІКОЛИ, незважаючи ні на що, втрачайте 1200 калорій на день, це не тільки нездорово, це матиме зворотний ефект, оскільки ваше тіло буде зберігати жир, а не спалювати їх.

4. Залишайтеся зволоженим

Питна вода необхідна для процесу схуднення, оскільки вона утримує вас у зволоженому стані, а фентермін допомагає придушити апетит. Німецькі дослідники виявили, що учасники, які випивали лише пару зайвих склянок води на день, підвищували обмін речовин, допомагаючи спалювати калорії та пробиватися через плато схуднення.

5. Нарощування м’язів

Дуже часто дієти втрачають м’язи, коли втрачають вагу, але це уповільнює ваш метаболізм, оскільки м’язи змушують ваше тіло спалювати калорії навіть під час відпочинку. Одним із способів уникнути втрати м’язів є включення тренувань з обтяженням щонайменше у дві щотижневі тренування. Це не означає, що ви будете виглядати культуристом, прості вправи на вагу, такі як віджимання та випади, можуть допомогти вам зберегти здоровий склад тіла та забезпечити безперебійний метаболізм.

6. Подобайте себе

Багато людей мають проблеми з дотриманням дієт, які сильно обмежують калорії протягом тривалого часу, тому «дозволена їжа», де ви можете їсти що завгодно раз на тиждень, може бути гарною тактикою, щоб підтримувати мотивацію. Однак дослідження показують, що дозволений прийом їжі може прискорити ваш метаболізм і допомогти вам схуднути. Це може бути тому, що воно тримає ваше тіло на межі, а також гарантує отримання певних жиророзчинних вітамінів, які ви, можливо, не вживали протягом тижня. Але будьте обережні, щоб не перетворити дозволений прийом їжі на дозволений день!

7. Будьте активними протягом дня

Можливо, ви проводите годину в день у тренажерному залі, але решту дня проводите, сидячи за робочим столом або лежачи на дивані? Ваша щоденна позареалізаційна діяльність є великим фактором того, скільки калорій ви спалюєте щодня. Використовуйте додаткову енергію, яку отримуєте від фентерміну, щоб додати руху до своїх повсякденних завдань, таких як ходьба замість їзди, підйом по сходах замість ліфта та прогулянки по кімнаті під час розмови по телефону. Ще одна чудова порада - придбати крокомір і мати щоденну крокову мету. Кожні 2000 кроків спалює приблизно на 100 калорій більше, тому прагніть щодня робити 10000 кроків, щоб схуднути.

8. Збалансоване харчування, збалансоване життя

Незважаючи на те, що основна увага приділяється дієті та фізичним вправам, слід також переконатися, що ви висипаєтесь і уникаєте стресів. Стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, а високий рівень кортизолу руйнує м’язи та накопичує жир, а це означає, що стрес, спричинений вашим харчуванням, може мати протилежний вплив на схуднення, навіть незважаючи на обмеження калорій. Сон знімає наслідки стресу, як і щоденна кількість вітамінів С і D, тому переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і висипаєтесь. Це дуже допоможе вам знову схуднути.

9. Змініть свій розпорядок дня

Здивування вашого тіла зміною дієти, фізичних вправ або того й іншого може призвести до того, що ви знову схуднете. Якщо ви їсте однакові страви щодня, спробуйте трохи змінити свій розпорядок дня на більший сніданок і менший обід, їжте багато міні-страв протягом дня або просто додайте у свій раціон нові продукти. Ви також можете чергувати дні скорочення калорій, де обмеження нижчі, ніж зазвичай, і дні, що простіші для дотримання, коли ви дозволяєте собі на 200 калорій більше. Те саме стосується і вашого тренувального режиму: якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи знову і знову, ваше тіло знає, на що чекати, що називається "специфікою тренувань", тому ви можете змінити свій режим із звичайного, спробувавши новий тип вправи час від часу.

10. Додайте додаток

Можливо, вам також знадобиться допомога, щоб зійти з плато і знову схуднути. Phen Capsules, новий продукт на сайті Phentermine.com, є альтернативою фентерміну, який можна приймати разом з фентерміном для більшої ефективності самостійно або після закінчення призначення рецепту фентерміну. Допомагає придушити апетит, тягу та підвищити рівень енергії, допомагаючи повернутися на шлях схуднення до своїх цілей.

Це може бути дуже страшно, коли ваша втрата ваги починає застоюватися, але, маючи ці ідеї, щоб повернути свою втрату ваги на правильний шлях, вам слід дуже швидко подолати своє плато.

Ми хотіли б почути ваш досвід, якщо ви спробували будь-яку з цих порад або якщо у вас є інші поради щодо того, як ви зламали плато для схуднення, тому залиште коментар нижче!