Харчуватися сезонними продуктами, як правило, дешевше і простіше. Ви можете скористатися перевагами свіжої продукції з місцевого ринку або навіть придбати її безпосередньо у місцевих фермерів. Крім того, загалом фрукти та овочі, зібрані в осінньо-зимові місяці, наповнені вітамінами та поживними речовинами, які вам найбільше потрібні в цю пору року для боротьби із застудою та грипом. Тож, щоб харчуватися доступно, здорово та худнути за допомогою фентерміну, обов’язково включіть ці осінні суперпродукти до свого списку покупок цього сезону!
Переваги вживання сезонних продуктів
Пори року є природним фоном для їжі; Усі корисні продукти, які ми їмо, мають свій сезон, пропонуючи вам основні поживні речовини, необхідні вам у будь-який час року. Про це легко забути, коли ми звикли бачити одні і ті ж продукти, доступні в супермаркетах протягом року, як результат сучасної системи переробки та розподілу харчових продуктів у всьому світі.
Однак вживання сезонних страв дешевше, смачніше і додає більше різноманітності у ваш раціон. Важливо зазначити, що вживання сезонних продуктів також пропонує вашому організму необхідні поживні речовини, необхідні йому при зміні сезону, допомагаючи боротися з вірусами, до яких ви можете бути більш сприйнятливими в кожну пору року.
Найкращі осінні суперпродукти
Ось десятка найкращих суперпродуктів на осінь, які допоможуть вам зберегти здоров’я та схуднути за допомогою фентерміну в цьому сезоні:
1. Яблука
Натуральний цукор у яблуках виділяється повільно і стабільно, а це означає, що вони підтримують рівень цукру в крові стабільним і змушують нас почуватися ситими довше. Це робить їх особливо гарною їжею для дієт, оскільки вони допомагають уникнути почуття голоду навіть протягом двох годин! Яблука - одні з найкращих осінніх суперпродуктів, оскільки вони також чудово підтримують застуду та грип; Дослідники дійшли висновку, що люди, які їдять більше яблук, повідомляють про меншу кількість застуд та респіраторних проблем. Частково це пов’язано з високим вмістом вітаміну С, який вони містять: яблуко містить в середньому 25% рекомендованої добової норми. Вони також виявили, що яблука знижують рівень холестерину та захищають від раку. Однак обов’язково їжте шкіру, щоб допомогти контролювати запор під час прийому фентерміну з його нерозчинною клітковиною та для отримання корисних для шкіри флавоноїдів, які корисні для серця.
Сезон збору врожаю: серпень-листопад
2. Брюссельська капуста
Половина склянки цих овочів містить більше рекомендованого щоденного споживання вітаміну К, а також фолатів, калію та заліза. Брюссельська капуста навіть містить 2 грами білка на кожні півсклянки! Якщо вам потрібно трохи придушити, щоб включити капусту у свій раціон, спробуйте її нарізаною в салаті, в змішаній овочевій засмажці з морквою, буряком та грибами або смаженою на солодкій картоплі та кунжутній олії.
Сезон збору врожаю: вересень-березень
3. Груші
Ми часто забуваємо про груші, але вони є чудовою закускою альтернативою бананам та яблукам, але обов’язково їжте шкіру, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, які вони можуть запропонувати. На додаток до 4 грамів клітковини на порцію, вони також є хорошим джерелом вітаміну С та міді. Їх приготування справді приносить смак груш, тому спробуйте їх запеченими або вареними, і вони смачні у поєднанні з козячим сиром та волоськими горіхами в салаті.
Сезон збору врожаю: серпень-лютий
4. Гранати
Останнім часом цьому фрукту приділяють багато уваги завдяки містяться в ньому антиоксидантам, а також вітаміну С і фолієвій кислоті, що робить його одним з найкращих осінніх суперпродуктів. Його сік пропонує смачну основу для заправки та соусів, тоді як насіння можна додавати в салат для фруктового смаку.
Сезон збору врожаю: серпень-грудень
5. Пастернак
Ці овочі смачно смажити на грилі завдяки своєму горіховому та злегка солодкому смаку. Пастернак є хорошим джерелом калію, а також з високим вмістом клітковини, що ідеально підходить для того, щоб забезпечити вам повне споживання фентерміну. З’єднайте пастернак з морквою, болгарським перцем та баклажанами для барвистого смаження та збільште споживання поживних речовин цієї осені.
Сезон збору врожаю: жовтень-квітень
6. Цвітна капуста
Цвітна капуста є чудовим джерелом вітаміну С, а також містить фитонутриенти, що борються з раком. Як одна з найбільш універсальних суперпродуктів осені, цвітна капуста добре перетирається як замінник картоплі або в супах і рагу для збільшення вмісту рослин. І як здоровий спосіб насолодитися шматочком піци, чому б не спробувати основу з цвітної капусти? Натріть цвітну капусту і використовуйте яйце, щоб змішати її, щоб сформувати основу. Потім додайте свіжий томатний соус та овочі на ваш вибір, плюс посипте трохи нежирної моцарелли, і ви отримаєте надзвичайно заспокійливу та ароматну вечерю, яка зазвичай містить лише 300 калорій на половину піци.
Сезон збору врожаю: вересень-червень
7. Сквош
Насолоджуйтесь перевагами вітаміну А та омега жирних кислот, додавши цей сорт зимових кабачків до своїх улюблених осінніх. Сквош ідеально підходить для запікання і смаження, або з нього роблять пюре або суп. Однак наш улюблений спосіб насолодитися кабачками - з невеликим марокканським смаком. Відваріть гарбуз разом з баклажанами та морквою на овочевому бульйоні до м’якості. Обсмажте нарізану на шматочки цибулю з корицею та родзинками. Далі додайте овочі, цибульну суміш і трохи бульйону до білка кіноа.
Сезон збору врожаю: жовтень-лютий
8. Мандарини
Ці солодкі цитрусові фрукти роблять чудову портативну закуску, або ви можете їх соком змішати з бальзамічним оцтом, оливковою олією та імбиром для смачної заправки. Вони є чудовим джерелом вітаміну С та бета-каротину, що робить їх ідеальними для боротьби із сезонними застудами.
Сезон збору врожаю: листопад-квітень
9. Солодка картопля
Солодка картопля чудово підходить для нас у цю пору року, оскільки вона містить вітаміни С і D, що робить її однією з найкращих суперпродуктів осені. Ці вітаміни мають вирішальне значення для нашої імунної системи та для зменшення стресового хімічного кортизолу, який чіпляється до запасів жиру в черевній області; Крім того, вітамін D покращує настрій та рівень енергії. Дефіцит вітаміну D ускладнює схуднення, тому в цей час року, коли організм виробляє менше вітаміну D через брак сонячного світла, важливо включати більше їжі з вітаміном D у свій раціон. Солодка картопля також є хорошим джерелом магнію, відомого як антистресовий мінерал, і є найкращим джерелом бета-каротину.
Сезон збору врожаю: вересень-грудень
10. Ківі
Ківі найпоширеніші в осінньо-зимові місяці, що робить їх одними з найбільш екзотичних суперпродуктів осені. Використовуйте цей солодкий фрукт, щоб додати тропічний смак фруктовим салатам. Або насолоджуйтесь ківі на сніданок для ранньої дози вітаміну С, калію та міді.
Сезон збору врожаю: вересень-березень
Які ваші улюблені осінні страви? Розкажіть нам у коментарях!