10 способів прискорити метаболізм

Чому швидкість метаболізму важлива?

Швидкість обміну речовин визначає, наскільки швидко ваше тіло спалює калорії. Чим швидше ваш обмін речовин, тим більше калорій спалює ваше тіло. Тому тим, хто хоче позбутися зайвого жиру, надзвичайно важливо прискорити швидкість метаболізму. На жаль, багато хто все-таки роблять прямо протилежне, наприклад, піст.

Базальний рівень метаболізму зазвичай називають BMR, що означає скорочення базального метаболізму. Це значення вказує, скільки калорій споживає ваше тіло на день у спокої. Зазвичай це множиться на рівень вашої активності, щоб отримати ваші щоденні потреби в калоріях. Тут ви знайдете прості та прості у використанні калькулятори: http://f-mitosz.hu/kalkulatorok/kaloriaigeny-bmr-kalkulatorok

Існує незліченна кількість способів прискорити рівень метаболізму. З них я зараз покажу 10 методів. Якщо вам вдасться слідувати цим, ви вже можете досягти чудових результатів.

1. Пийте багато води!
метаболізм

З крана можна сказати, наскільки важливо отримувати потрібну кількість рідини, проте більшість людей не вводить достатньо рідини. Якщо вас досі не переконали, я сподіваюся, що зараз у вас це вийде. Недавні дослідження показують, що достатня кількість води сприяє прискоренню метаболізму. Це звучить логічно, бо просто подумайте! Наші тіла містять понад 70% води. Більшість хімічних реакцій відбувається в нашому організмі за допомогою води. Якщо у вас достатньо води для вашого тіла, спалювання жиру також легше для вашого тіла. Мінімальна кількість рідини - 1,25 літра/30 ваги тіла на кілограм. Тобто, жінка вагою 60 кг повинна випивати мінімум 2,5 літра на день.

2. Ніколи не пропускайте сніданок!

Якщо ви пропустите сніданок, це уповільнить ваш метаболізм. Після тривалого голодування після сну ваше тіло голодує до поживних речовин. Саме тоді це вам найбільше потрібно. Якщо ви цього не отримаєте, ви змушені сповільнити метаболізм, щоб підготуватися до довгого голодування.

3. Снідайте рясно!

Завжди снідайте найбільше. Він може містити найбільше вуглеводів і калорій. З плином дня зменшуйте дози. Останній прийом їжі повинен бути запланований на 8 вечора або за 2-3 години до сну. Останній прийом їжі повинен бути з високим вмістом білка. Таким чином, ваше тіло забезпечується поживними речовинами протягом активного періоду, але вам не потрібно зберігати надлишок у спокійніші години вечора.

4. Їжте мало часто!

Варто їсти 5-6 разів на день, тобто приблизно кожні 3 години. Загальновідомий факт, що часто доводиться їсти мало. Проте мало хто цього дотримується. Багато в чому це пов’язано з тим, що наше суспільство перейшло на 3-разове харчування. Однак для цього вам потрібно трохи уваги та планування. Вам потрібно вийти з дому з достатньою кількістю їжі і створити можливість їсти. Однак я думаю, що кожен має 10-15 хвилин кожні 3 години, щоб спожити заздалегідь підготовлені невеликі порції. Це може прискорити ваш метаболізм до такої міри, що ви зможете досягти приголомшливих результатів.

5. Ніколи не голодуй!

Якщо ви голодні, ви повинні їсти. Голодування негайно запускає захист організму від голоду і уповільнює обмін речовин. Якщо ви приймете попередню пораду і ваш раціон складений правильно (з продуктів з низькою калорійністю), ви можете не голодувати і навіть іноді доводиться змушувати себе їсти.

6. Виконуйте кардіотренування!

Кардіотренування допомагають на короткий час підвищити рівень метаболізму та спалити більше калорій. Наприклад, їзда на велосипеді, веслування, еліптичні машини - це дуже хороша практика. Я не рекомендую бігати людям із зайвою вагою, оскільки це може легко зіпсувати колінний суглоб. Тренування кардіо 30-45 хвилин 3 рази на тиждень вже мають фантастичний ефект.

7. Займіться силовими тренуваннями!

На відміну від кардіотренувань, силові тренування збільшують не тільки рівень метаболізму під час тренування, а й після. Оскільки тренування з обтяженнями допомагають збільшити м’язову масу. І більше м’язів спалює більше калорій, але не тільки під час фізичних вправ, але і під час відпочинку і навіть сну. Кожен фунт м’яза збільшує кількість спалених калорій приблизно на 70 ккал.

8. Вітаміни!

Дайте своїй організації те, що вона заслуговує. Це особливо важливо, коли споживання калорій менше. Багато людей скаржаться, що вони втомлені і не мають сил. Часто це пов’язано з нестачею вітаміну В. Вітамін B-12 відповідає за забезпечення організму енергією. Однак вітаміни групи В можуть працювати лише разом, а вітамін С також необхідний для досягнення адекватного рівня енергії. Вітаміни групи В і С розчиняються у воді, тому їх потрібно поповнювати щодня.

9. Їжте багату клітковиною їжу

Дієта з низьким вмістом клітковини може бути причиною розвитку раку товстої кишки, ожиріння, високого вмісту жиру в крові та діабету. Отже, не лише про спалювання жиру важливо вживати достатню кількість клітковини. Клітковини важко перетравлюються, отже, вони можуть пришвидшити обмін речовин. Овочі та фрукти є чудовими джерелами клітковини. З них я також хотів би виділити овес. Овес є надзвичайно хорошим джерелом вуглеводів, вітамінів і клітковини. Не випадково він став улюбленим сніданком для спортсменів. Не слід змішувати овес із злаками та іншими підсолодженими так званими підсолодженими пластівцями для сніданку.

10. Їжте багату білком їжу!

Білок, крім того, що є основним будівельним елементом для організму та необхідним для здорового організму, також сприяє прискоренню обміну речовин. Організм важко перетворює білок в енергію, що робить майже неможливим набрати від нього вагу. Таким чином, можна загалом сказати, що продукти, багаті білим, можна їсти в будь-який час.

Це було б моїми 10 порадами для вас. З них, якщо ви дотримуєтесь одного, ви вже зробили більше для свого здоров’я, ніж більшість людей. Однак намагайтеся завжди дотримуватися всіх пунктів, і ви можете бути впевнені, що ваше тіло оцінить турботу!