Минулий період страшенно фінансово визначив ваше життя.
Ви збираєтеся зробити великі кроки для його реалізації.
Наближається кінець року, тому число повинно бути повільним.
Ви втручаєтесь у щось, що є неприємною таємницею для інших, тому що.
Ви така людина, яка наполягає на певному до кінця.
Щось, що ти давно носив з собою, як тягар скління.
Сьогодні не зовсім найкраще.
Ви намагаєтесь звернути чиюсь увагу на очевидну небезпеку.
Сьогодні ви можете несподівано отримати пропозицію, яка триває довго.
Сьогодні ви можете опинитися в незручній ситуації проти вашої волі.
Ви вже якийсь час ухиляєтесь від каші з чоловіком.
Ви відчуваєте невпевненість, саме тому ви шукаєте поради у щасливих-нещасних.
1. Це не дієта, це спосіб життя
Якщо ви думаєте про дієту, яку ви зараз строго переживаєте, - це не спрацює. Щоб фунти сповзли з вас і залишились такими, вам доведеться тривалий час змінюватися. Це не проблема, якщо ви часом потураєте чомусь тонкому, але якщо ви лише час від часу стримуєтесь, і ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, ви берете назад фунти швидше, ніж вимовляєте слово йойо.
2. Не має значення, як ви тренуєтесь
Займаючись спортом, ми спалюємо калорії та жир, роблячи це ми зміцнюємо свої м’язи, посилити обмін речовин. Однак багато хто хоче схуднути часто завищують кількість спалених калорій і недооцінюють кількість калорій у їжі, яку вони їдять. Наше тіло запрограмовано утримувати зайві кілограми. Це означає, що коли ми починаємо тренуватися, наше тіло відчуває дефіцит і дзвонить у тривожний дзвінок. Якщо ми не приділяємо достатньо уваги, ми їмо все, що спалюємо, і навіть більше.
3. Не надто реагуйте на голод
Для деяких жінок це означає важку боротьбу, щоб схуднути, тому що вони бояться посту. Вони вважають голод поганою справою - цього, звичайно, слід уникати у всіх випадках - тому їм завжди є що їсти з собою та їсти навіть тоді, коли це їм не потрібно. Інші їдять тому, що вони перевтомлені або, навпаки, їм нудно.
Хоча ми завжди на межі випадково впасти в гріх обжерливості (що часто трапляється на вечірках), через раптову голодування або просто через те, що вже 15:00, вам не потрібно націлюватись на торговий центр відразу ж або натисніть на менший набір фуршетів. В ідеалі, добре їсти знову лише тоді, коли твій шлунок вже брязкає, і тобі важко зосередитися.
4. Не всі калорії однакові
Процес схуднення абсолютно простий: менше споживання калорій, ніж кількість використаної енергії. Але все залежить від того, яку їжу ви їсте. Одна калорія - це не просто одна калорія. В обробленій їжі високий рівень трансжирів, а рафінований крохмаль або цукор заважає гормональним сигналам, що надходять до мозку, коли шлунок наповнений, викликаючи запалення.
А який результат? Ви їсте набагато більше. Більше того, дослідження показують, що з часом ви можете стати залежними від готової/швидкої їжі: чим більше ви їх їсте, тим більше відчуваєте, що вам потрібно те саме відчуття «добре себе почувати». Жменя чіпсів не втамує голоду, тому ви навіть не можете зупинитися.
5. Білки, овочеві культури та рослинні жири - споживче тріо
Ось чому допомагає схуднути, якщо ви регулярно вживаєте ці три: білки поповнюють вас. Вони потрібні для нарощування м’язів, що, в свою чергу, ще більше посилює ваш метаболізм, щоб ваше тіло могло спалювати ще більше жиру.
Рослинні культури повні клітковини. Дуже складно прийняти занадто багато калорій, якщо ми їмо багато овочів. Три столові ложки брокколі - це не мало, але лише 93 калорії. (Інакше ситуація з фруктами. Ми можемо легко перемогти їх, і вони можуть містити багато цукру, просто їжте їх достатньо стримано.)
Жири на рослинній основі, такі як оливкова олія та олії авокадо та волоських горіхів, є здоровими та надзвичайно поживними. дієти з низьким вмістом жиру вони роблять вас дратівливими і дають відчуття порожнечі, але жир змушує вас почуватись добре і повною його.
6. Пропуск обідів, голодування і швидке зниження ваги у зворотний бік
Під час швидких і дуже обмежувальних дієт ви не даєте собі часу дізнатися, в чому полягає суть здорової дієти, як розділити їжу на невеликі порції або як впоратися з тим, що найбільше викликає у вас бажання переїсти, то тоді кілограми повзуть назад швидко.
THE фізична шкода в цьому випадку це відбувається в ще глибших шарах тіла. Чим більш обмежений ваш раціон, тим більше шансів спалити цінні м’язові сили, щоб підтримувати належну фізичну форму. Замість жиру ви насправді втрачаєте м’язову масу, тому схуднення - це лише ілюзія успіху.
7. Наскільки важливо не просто що
Щоб ваш мозок помітив, що ви вже ситі, вам потрібно зосередитися на тому, що ви їсте. Фізична насиченість тісно пов’язана з почуттям духовного задоволення. Багато людей не раз скаржаться, що їм так важко схуднути, бо вони люблять їсти, але в той же час виявляється, що вони ніколи не концентруються на тому, що їдять - дивляться телевізор, читають, їздять на машині чи працюють під час їжі. Згідно з дослідженнями, немає нічого дивного, що неуважне харчування в кінці дня втілюється у значних зайвих калоріях.
8. Часто вставайте на ваги - повірте, це допомагає!
Ваги є найбільшим доказом того, що ви варті стільки зусиль. Якщо ви регулярно бачите, в якому напрямку рухаються цифри на вагах, і коли вони вперто застоюються, хороша мотивація продовжувати - або переосмислити те, що слід змінити.
Згідно з дослідженням 2015 року в Корнельському університеті, щоденна втрата ваги допомагала тим, хто хотів схуднути, підтримувати і підтримувати свою вагу навіть через два роки.
9. Два головних вороги: занадто багато стресу + занадто мало сну
Коли ви втомлені і виснажені, ваше тіло прискорює вироблення гормону стресу кортизолу, що пов’язано з вуглеводним голодом. І мало сну підвищує рівень гормону під назвою грелін, який регулює голод, одночасно зменшуючи вироблення лептину, який відповідає за ситість.
10. Можна зайти в глухий кут - але з нього можна вилізти
Коли ви худнете, ваше тіло менше лептину - гормон ситості - відбирає. Якщо ви позбудетеся 10% маси тіла, вироблення лептину впаде приблизно на 50%. Наш мозок запрограмований думати, що ми віддали більше, ніж реальність, тому він надсилає тілу повідомлення про те, що йому потрібно більше їжі і має спалювати менше калорій.
Бажаємо вам багато успіхів у досягненні форми вашої мрії!