Подбайте про своє тіло та свій організм за допомогою цих 10 прийомів. А також ми пропонуємо вам "компенсаційне меню", яке можна скласти після свят.

Оновлено 23 грудня 2017 р., 07:01

своїм

Уникайте білого цукру

І будь-який індустріальний продукт, який його містить, і замінити фруктозою, органічним коричневим цукром або високоякісним темним медом (хоча краще нічого не додавати).

Скоро вечеряй

Найпізніше о 20:00, оскільки важливо забезпечити достатньо часу, щоб добре засвоїти - перетравлення білків триває 3-4 години, і це впливає на якість сну.

Спробуйте зробити день "монодієти"

Якщо нам хочеться, ми можемо робити монодієту один раз на місяць, яка полягає у вживанні цього дня лише овочів різного типу в основних прийомах їжі та різноманітних фруктів у сніданку та перекусі.

Питна вода

Це здається повторюваним, що ми завжди чуємо, але це важливо. Ви повинні випивати не менше 1,5 літра води на день поза їжею і бажано мінеральної.

Їжте цільнозернові продукти

Бажано органічно вирощений (таким чином, замінюючи білий хліб, макарони та рис цільними зернами).

Уникайте кави

Чому б вам не замінити зелений чай на сніданок?

Візьміть пророщені злаки

Як пагони люцерни або соєвого лецитину та/або насіння, насіння гарбуза, льону, маку та чіа, оскільки вони допомагають поліпшити роботу кишечника та містять безліч вітамінів.

Викиньте певні продукти

Максимально уникайте смаженої їжі, холодних нарізок, соусів, кави, солодощів/шоколаду/промислових кондитерських виробів та тваринних жирів.

Приправити оригінальним способом

Обмежити споживання солі. Існує безліч інших варіантів ароматизації ваших страв, таких як лимон, часник, цибуля, зелень, яблучний оцет, тамарі, місо ...

Додатковий фокус

Починати їжу з сирої їжі (фруктів чи овочів) з органічного землеробства. Порада: якщо ви не можете терпіти сирі овочі, рекомендується кип’ятити склянку води з чайною ложкою насіння льону протягом 5 хвилин; змішати з фруктовим соком або овочевим відваром і пити повільно.

Будьмо відвертими: ми святкуємо Різдво з 1 грудня. Обід і вечеря з друзями, з компанією та інші передпартійні заходи - це зустрічі, які ми запланували в своєму порядку денному на якийсь час. Таким чином, насолода за столом - це привід для відновлення зв’язку з нашими колами та підсмажування життя в цілому. Але передбачається також інший спеціальний ефект: дисбаланс дієти, який, відходячи від того, щоб набрати кілька кілограмів (чи це насправді важливо?), Може призвести до інших наслідків, таких як здуття живота, важкість, важкі травлення, підвищення рівень цукру, холестерину, погіршення стану шкіри. «Дієта надзвичайно пов’язана з якістю нашої шкіри, і тривале погане споживання може призвести до погіршення стану, тому дуже важливо знати, що ми повинні їсти, коли і яким чином, щоб не надто зловживати своїм тілом», - розповідає доктор Мар Міра з клініки естетичної медицини Mira + Cueto.

Ідея полягає в тому, щоб знати, як насолоджуватися цими "бенкетами", а також враховувати, що важливо підтримувати баланс і, найздоровіше: займатися спортом. Завжди.

Давайте святкуватимемо ці вечірки стильно, модеруючи якомога більше, якщо хочемо, а якщо ні, то не панікуємо згодом. Ми встигаємо збалансувати організм. У компанії Mira + Cueto вони розробили компенсаційну дієту, яка проводиться 3-4 дні на тиждень у місяці після Різдва.

Сніданок

Варіант 1: знежирений йогурт, чашка зеленого чаю, 1 фрукт, багатий антиоксидантами (полуниця, наприклад), та 45 г індички на скибочці цільнозернового хліба з чайною ложкою оливкової олії.

Варіант 2: Кава з соєвим молоком, 1 ківі, 1 скибочка житнього хліба з оливковою олією та 60 г нежирного сиру.

Середина ранку та перекус

Зелений чай або червоний чай з лимоном або, також, очищаючий настій хвоща в поєднанні з 1 знежиреним йогуртом або шматочком фрукта на вибір: натуральний ананас (мінімум 3 дні), грейпфрут, ківі, слива, полуниця, ½ банан (1 раз тиждень), манго, кавун, мандарин, апельсин ...

Їжа

Перша страва: Овочевий суп або салат, салат з помідорів та цибулі, заправлений ½ столовою ложкою оливкової олії та невеликою кількістю солі.

Друга страва: 150гр яловичини, курка, індичка, кролик ... або 200гр риби.

Десерт: Очищаючий настій хвоща, зеленого чаю, липи або пенні (без цукру).

Перший курс: очищувальний відвар *

Друга страва: 200гр риби.

Десерт: Очищаючий настій хвоща, зеленого чаю, липи або пенні (без цукру).

* Рецепт очищувального відвару: 4 цибулі-порей, 2 ріпи, 1 маленька селера і 1 цибулина. Подрібніть цибулю-порей і обсмажте їх з невеликою кількістю оливкової олії до легкого зарум'янення. Додайте решту інгредієнтів, також подрібнені. Додайте води і кип’ятіть, поки всі інгредієнти майже не скасуються. Сіль в помірних кількостях.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт або спостерігаєте, що ваша шкіра втратила світло, дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування, які ми склали в нашій галереї, запропоновані експертом з боротьби зі старінням та дієтологом Гемою Кабаньєро. Це план балансування на цілий рік.