Всім потрібен якісний сон, і це вдвічі вірно для вагітних. Однак деякі жінки страждають безсонням під час вагітності, але це не рідкість і не означає, що ви страждаєте від проблем зі здоров’ям. Вам потрібно знайти своє місцезнаходження та дотримуватися кількох принципів.

любить

7 любить спати під час вагітності

• регулярно спати
• кімната повинна бути провітрюваною і прохолодною
• Сон повинен тривати не менше 8 годин
• Полуденний сон не шкідливий, якщо не заважає засинати ввечері
• заснути до 23:00
• Недобре спати на спині з другої половини вагітності
• Положення живота не є ані придатним, ані можливим

Чудодійний сон на боці

Згідно з одним науковим дослідженням, сон на лівому боці - найкраще положення для вагітних. Дослідження дійшло висновку, що сон на лівому боці покращує кровопостачання плода, значно знижує ризик передчасних пологів у третьому триместрі вагітності.
Дослідження показало, що у жінок, які люблять спати або спати на лівому боці під час вагітності, ризик передчасних пологів зменшився до половини. Положення на лівому боці також позитивно впливає на хропіння, якість сну та частоту відвідувань туалету протягом ночі.
Сон на лівому боці також позитивно впливає на живлення плаценти та нирок, які полегшуються і, таким чином, дозволяють краще виводити токсини. Під час сну добре міняти положення і міняти лівий бік на правий.

Помічник на ім’я подушка для грудного вигодовування

Щоб розслабитися, спати на боці або сісти перед телевізором, придбайте подушку, яка буде підтримувати живіт. Це полегшує хребет і забезпечує тіло необхідною підтримкою. Багато жінок були впевнені, що без подушки для грудного вигодовування вони б не спали і не відпочивали. Подушки для грудного вигодовування призначені не тільки для грудного вигодовування дитини, але вони також будуть чудовими під час вагітності. Завдяки своїй формі, матеріалу та наповненню вони забезпечують ідеальну підтримку і тим самим забезпечують якісний сон та релаксацію. Найчастіше жінки сплять з подушкою між колінами, під животом і під головою.

Положення спини

Позиція спини не рекомендується, особливо до кінця вагітності. Матка тисне на хребет та внутрішні органи, що може призвести до порушення кровообігу, утворення геморою, а також до зайвого перенапруження м’язів. Положення лежачи на спині може викликати запаморочення, але може бути комфортним для деяких жінок.

Питний режим

Основою є дотримання регулярного і достатнього питного режиму. Рекомендується чиста вода, несолодкі фруктові соки або чаї. Ви точно не повинні пити каву та чай ввечері. Вони викликають часте сечовипускання протягом ночі, що порушує якісний сон.

Тренування

Якщо вам важко заснути, спробуйте регулярно робити вправи. Заняття спортом забезпечать достатній кровообіг і зменшать нічні судоми в ногах, особливо в литках. Однак ми не рекомендуємо робити вправи у другій половині дня. Існує ризик підвищення адреналіну в організмі, що може спричинити проблеми зі сном.