вапно . Часто і на основі даних різних опитувань здоров’я ми чуємо коментарі щодо високого рівня надмірної ваги.
Однак існують позитивні фактори схуднення, про які ми не чуємо.
Їжте швидко. Вчені з Афінського університету вказують, що швидке вживання їжі зменшує секрецію кишкових гормонів, що створюють відчуття «повноти», це зменшення гормонів може призвести до переїдання.
Порції. Дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Research, припускає, що вибір невеликих упаковок закусок, таких як чіпси або насіння, може змусити нас споживати вдвічі більше, ніж якщо ми вибираємо велику упаковку.
Телевізор. Дослідження, опубліковане журналом Archives of Internal Medicine, показують, що перегляд телевізора більше 5 годин на день є фактором, що схильний до надмірної ваги, оскільки їжа вживається несвідомо і існує сидячий спосіб життя.
Не пити достатньо води. На засіданні Американського хімічного товариства (ACS) було встановлено, що вживання двох склянок води перед їжею допомагає схуднути та запобігти ожирінню.
Не займайте ексклюзивного часу, щоб поїсти. Якщо під час роботи ви «користуєтеся» часом, щоб також попрацювати за комп’ютером або розважитися з відеоіграми, дослідження American Journal of Clinical Nutrition виявляє, що ці типи звичок підвищують апетит і схильні до зайвої ваги або ожиріння.
Пов'язки проти. приправи. Якщо ви вже збільшили споживання овочів, вживаючи салати, уникайте «витрачати» свої сили, додаючи вершкові заправки. Дослідження з Університету Пардью показують, що споживання червоного кайенського перцю може допомогти зменшити апетит і спалити більше калорій.
Їжа «без совісті». Ми знаємо, що повсякденний ритм життя швидкий, і навряд чи це дає нам час, щоб прогодуватися, однак потрібно дуже мало часу, щоб зупинитися, щоб прочитати ярлики продуктів, які ви споживаєте заздалегідь, читання етикеток є ефективним методом боротьби із зайвою вагою і показав позитивні результати в дослідженнях Університету штату Вашингтон.
Обмежувальні дієти. Відомою дієтою, яка потрясла кіноіндустрію в Голлівуді, є дієта "Дюкан", при якій обмежується споживання жирів і вуглеводів; і замість цього пропонується дієта з високим вмістом білка. Цей тип дієти не рекомендується Іспанською асоціацією дієтологів та дієтологів, оскільки він пов’язаний зі збільшенням смертності.
Спантеличеність. Ми можемо вважати, що їжа є здоровою, лише за чутками, звичаями та звичаями. Доктор Саломон Якубович вказує на приклад: його пацієнт пишався тим, що міняв хліб та безалкогольні напої на крупи, мед та енергетичні напої; однак це можуть бути "найгірші" вуглеводи, оскільки вони призводять до інсулінорезистентності.
Емоції. Коли є проблема із зайвою вагою або ожирінням, також можуть бути емоційні проблеми, пов'язані з низькою самооцінкою та невпевненістю, то чому б не почати замінювати слово: "програти" на "перемогти"? Якщо ви набираєте вагу, ви втрачаєте здоров’я, але якщо худнете, то набираєте здоров’я і уникаєте хвороб, це все залежить від ставлення.