звичок

Які нічні звички змушують вас набирати вагу? Часто у вас є певні звички, які несвідомо призводять до набору ваги. З цієї причини ви можете помітити, що ви їсте так само, як і інші люди, і при цьому набираєте більше ваги.

Якщо ви хочете піклуватися про себе і уникати без необхідності посилення заходів, візьміть до уваги ці нічні звички, які змушують вас набирати вагу.

12 нічних звичок, завдяки яким ви набираєте вагу

Ви можете бути здивовані, коли виявите деякі вчинки, які ненавмисно змушують вас набирати вагу. Далі ми повідомляємо вас про ті, які частіші. Мета!

1. Спати мало, одна з нічних звичок, яка змушує вас набирати вагу

Занадто мало сну може набрати вагу. І саме в цьому полягає звичай, згідно з дослідженням, проведеним кількома дослідниками з Техаського університету, закінчиться уповільненням обмін речовин. Крім того, це зробить вас голоднішими та збільшить кількість кортизолу, яке організм здатний виробляти.

До всього цього ми повинні додати, що ви будете менше вправлятися, бо будете втомлені. Так що, намагайтеся спати від семи до восьми годин на день.

2. Великі вечері

Багато вечері також змусить вас набрати вагу. І чи є це якщо ви їсте важко в останній прийом дня, травлення буде повільнішим.

Що ще, вечеря за переглядом телевізора також може змусити вас більше їсти; оскільки ви не усвідомлюєте, скільки їжі ви їсте. Важливим буде контроль над ним.

3. Лягайте спати після обіду

Спати одразу після вечері теж не допоможе. І це те, що ця звичка змусить накопичувати більше жиру і призведе до того, що, врешті-решт, ви погано травите.

З цієї причини, Вечеряти рекомендується за півтори години або дві години до сну щоб уникнути цього. І якщо ви не можете докласти цих зусиль, принаймні вибирайте легку і легкозасвоювану їжу.

4. Вечеря смажена

Смажена вечеря не рекомендується, оскільки вони забезпечують калорії, які ви не спалите. Ви набираєте більше жиру і, крім того, все це змусить вас погано спати.

Найкраще те, що ви обираєте здоровіші варіанти, щоб залишатися в потрібній вазі. Добре додати трохи жирів, але зберігайте їх здоровими. Наприклад, вирішіть включити такі продукти, як авокадо, деякі горіхи або яйця.

5. Пити гостре на ніч

Включати гостре в останній прийом їжі також не рекомендується. Якщо переборщити з кількістю спецій, можливо, у вас погане травлення; і це змусить вас не добре відпочивати.

Крім того, оскільки ви витратите багато годин після цього, не споживаючи нічого, це може викликати печію. Тому уникайте такого типу їжі за вечерею і намагайтеся їсти гостро в інший час доби.

6. Споживайте вуглеводи

Основна функція вуглеводів - забезпечувати кількість енергії, яку в той час доби ви не збираєтеся споживати. Що ще, мають рафінований цукор потрібно негайно спалити, інакше вони перетворяться на жир.

Тому, вибирайте кращі продукти, що містять білок і корисні жири. І супроводжувати їх хорошою порцією овочів у вигляді салатів, супів, кремів тощо.

Наприклад, гарну ідею пропонує наступний експеримент, зібраний журналом Nutrition. У цьому кілька жінок попросили перекусити йогуртом замість того, щоб споживати шоколад або сухарики. Результати випробувань були чіткими:

Йогуртові закуски споживають на вечерю приблизно на 100 ккал менше, ніж солоні крекери та шоколад.

7. Остерігайтеся десертів

Цукор і біле борошно накопичуються в клітинах у вигляді жиру, і їх не рекомендують вночі; оскільки ви не спалите ці калорії. Таким чином, найкраще зупинити свій вибір на фруктах, що таке натуральні солодощі.

Якщо вам доведеться лікуватися вчасно, робіть це під час сніданку або обіду. Таким чином, ви не стримуватимете свого бажання; але ви також не наберете стільки ваги.

8. Рубання, визнана нічна звичка, яка змушує вас набирати вагу

Якщо ви вже їли, не їжте пізніше (безпосередньо перед сном або вночі). Єдине, що ви отримуєте від цього, це переїдання і вживання непотрібних калорій.

Ви отримуєте додаткову енергію, яка буде тримати вас напоготові і яку ви фактично не будете споживати, що в кінцевому підсумку може перетворитися на зайві кілограми. Швидше, намагайтеся приймати збалансовані та повноцінні вечері, які змусять вас почуватись ситими.

9. Пропуск вечері - це не звичка, яка змусить вас схуднути

Пам’ятайте, що не вечеряти - це не рішення. І це те, що, пропустивши цю їжу, ви лише отримуєте зменшення втрати ваги; оскільки це уповільнює метаболізм.

Таким чином, наступного прийому їжі ви будете голоднішими (як пояснює стаття, опублікована Міжнародним журналом ожиріння). Що ще, це може викликати у вас занепокоєння; в результаті чого ви втрачаєте м’язи і отримуєте провисання.

10. Вживайте алкоголь або кофеїн

Уникайте вживання алкоголю або кофеїну; добре - це продукти, які порушують сон, а також містять калорії. Таким чином, єдине, чого ви досягнете, - це набрати вагу і змінити ритм відпочинку.

Натомість вибирайте склянку гарячої води або молока. Так само можна включити якийсь овочевий напій, Ми особливо рекомендуємо мигдальний. Таким чином, вам не доведеться відмовлятися від примхи.

11. Користування мобільним телефоном та комп’ютером - серед нічних звичок, які змушують набирати вагу

Синє світло та радіочастотні хвилі, що випромінюються цими пристроями, змінюють сон; отже, врешті-решт, вони можуть товстіти. Чого ви не уявляли собі цей ризик для комп’ютера та мобільного?

Найкраще їх вимкнути принаймні за годину до сну. У вашому випадку, Читання книги або прослуховування розслаблюючої музики перед сном допоможе вам краще заснути.

12. Лягати спати занадто пізно

І це те, що сон після 1 ночі змушує вас набирати вагу; оскільки це не природний кругообіг тіла. Вам захочеться знову щось з’їсти на світанку, оскільки ти будеш голодний з того часу, як вечеряв.

Тож врешті, ви будете приймати більше калорій, ніж слід. Уникайте цього, лягаючи спати до цього часу.

Змініть ці нічні звички, завдяки яким ви набираєте вагу

Тепер, коли ви виявили, які найпоширеніші звички змушують набирати вагу, не бажаючи цього, пора покласти їм кінець. Таким чином, ви досягнете кращого відпочинку; в той же час, що ви не будете споживати стільки непотрібних калорій.

Додайте ці поради до збалансованого харчування та режиму. Завтра ваше здоров’я віддячить вам.