8 із 10 іспанців страждають від стресу, і деякі експерти говорять про нього як про хворобу 21 століття. За допомогою цих порад ви зменшите його майже відразу.

Оновлено 12 березня 2018 р., 10:19

боротьби

Сніданок уважності

Уважність, або уважність, заспокоює вас, не даючи розуму розсіюватися і зосереджуватися на тут і зараз. Практикуйте це під час сніданку, і ви будете боротися зі стресом із самого початку вранці: приготуйте свою каву з молоком та тостами або миску вівсяної каші або все, що ви зазвичай їсте на сніданок. І забудьте про мобільний телефон, телевізор чи радіо. Просто спостерігайте, нюхайте, жуйте та смакуйте кожен укус.

Обійми і обійми

Обійми - це не лише ознака прихильності, це також може бути природним ліками для боротьби зі стресом. Маючи цей жест з кимось, ваше тіло збільшить вироблення дофаміну, окситоцину та серотоніну, речовин, тісно пов’язаних із почуттям добробуту та здатних зменшити рівень стресу.

Телефонуй мамі

Обійми матері можуть вам дуже допомогти у випадку максимального стресу, але якщо ви не можете втекти до своєї матері, зателефонуйте їй. Згідно з американським дослідженням, голос матері має такий самий позитивний вплив на ваше тіло, як і фізичний контакт, і допомагає знизити рівень кортизолу, "гормону стресу".

Посміхніться і життя посміхнеться вам

Навіть якщо ви в цей момент не нервуєте, спробуйте викликати посмішку на обличчі. За допомогою нього ви зможете зменшити реакцію свого організму на ту надзвичайну ситуацію, в яку ви потрапили. Різні медичні дослідження вказують на те, що кожного разу, коли ви посміхаєтесь, ваш мозок виділяє бета-ендорфіни і знижує рівень кортизолу до 39%, а адреналіну - на 70%.

Не говоріть про те, наскільки ви в стресі

Якщо ви постійно будете повторювати себе, що вас пригнічує, це відчуття посилиться. «Лексика змушує зосередити увагу на ознаках, які можуть свідчити про стрес», - пояснює психолог Бертран Регадер. Навіть якщо ви не робите це табу або хочете його ігнорувати, бо в підсумку ви спричините більший стрес.

Майте чіткі цілі

Невизначеність є дуже напруженою, оскільки ускладнює прийняття чітких рішень та визначення пріоритетів того, що насправді важливо для вас. Джемма Фігерас, клінічний психолог та сексолог Інституту Барселони де Псікологія, стверджує, що "цілі допомагають вам визначити курс і відчути себе власником власного життя". Але ви не завжди можете мати все під контролем, тому вам доведеться прийняти певну кількість невизначеності.

Навчати військових

Спорт - одна з найкращих видів зброї проти стресу. Допоможіть своєму тілу і розуму зняти накопичену напругу. І здається, це ще ефективніше, якщо його задує свисток. Ось чому завантажувальний табір або військова підготовка можуть стати в нагоді. Фахівці рекомендують поєднувати його з йогою або пілатесом.

Взуття. з!

Стопи, як руки або язик, мають велику кількість нервових закінчень. Отже, стискання їх у взуття створює стрес. Зніміть їх, повернувшись додому, і переодягніть у нековзні шкарпетки. Як тільки ви зможете ходити босоніж по пляжу або по траві.

Допомога вам допомагає

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі психофізіології, участь у благодійних діях або діяльності НУО сприяє підвищенню самооцінки та зниженню артеріального тиску, рівня стресу або ризику депресії. Допомога змушує організм виділяти оздоровчий гормон.

Об’єднайтеся зі своїми парфумами

Аромати манго, цитрусових, лаванди або кориці здатні змінити склад крові та зменшити відчуття пригніченості. Ключ у ліналоолі, речовині, яку ви можете знайти у понад 200 рослинах, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Дихайте діафрагмою

Сядьте на стілець, щоб ваше тіло і ноги були під прямим кутом. У цій позі спробуйте глибоко вдихнути носом і затримати повітря в животі на кілька секунд. Потім видихніть довго, спорожняючи тугу разом із повітрям.

Деякий час з друзями

Як би ви не були зайняті, знайдіть приміщення для зустрічі з друзями, принаймні раз на тиждень. Скористайтеся зустріччю, щоб розповісти їм усе, що вас турбує. Але справа не лише в розмові, спільна робота також приносить добробут і допомагає запобігти стресу.

Жуйте селеру, а не гумку

Жування - це хороший спосіб звільнитися і зняти стрес. Ви можете вибрати жуйку, але без сумніву, найефективніше - це робити із селерою. Він низькокалорійний, а також містить апігенін, речовину з розслаблюючою дією. Ви також можете відварити його в бульйоні або додати до салату.

Задрімати

Якщо вам не вистачає сну, подрімати може допомогти заспокоїти ваші нерви. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини, рекомендує подрімати після 45-хвилинного прийому їжі. Вони гарантують, що за допомогою нього ви знизите артеріальний тиск.

Якщо ви палите, подумайте про те, щоб кинути палити

У нервових ситуаціях прийнято вживати тютюн для заспокоєння. Однак це має зворотний вплив на ваш організм. Згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона, сигарети збільшують шанс страждати від тривоги та депресії до 70%.

Займіться любов’ю і розслабтеся

Струсіться з втоми і розкрийте пристрасть. Згідно з дослідженням з Принстонського університету (США), часті статеві стосунки сприяють зниженню рівня кортизолу, "гормону стресу".

Пограйте у відеоігру

Це допоможе вам пригальмувати. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Cybertherapy and Rehabilitation, ця діяльність покращує настрій, сприяє розумовій релаксації та зменшує частоту серцевих скорочень. Не соромтеся і вдаріть Candy Crush.

Плач і розвантажуйся

Це може бути дуже корисно для вашого здоров’я. Плачучи ви випускаєте речовини з знеболюючим ефектом, які зменшують як фізичний, так і психологічний біль. Отже, коли ви закінчуєте плакати, у вас виникає відчуття благополуччя та розслабленості. Це природний знеболюючий засіб, який допомагає усунути накопичену напругу. Цей момент спокою, що плаче, може допомогти вам приймати рішення з найбільш раціональної частини.

Ведіть журнал

“Письмо допоможе вам вивести і очистити розум від турбот. Це вже терапевтично », - пояснює психолог Джемма Фігерас. А якщо покласти свої почуття на папір, ви зможете побачити їх з іншої точки зору.

Робіть собі масаж вух

У верхній третині вуха є точка, відома в китайській медицині як Небесні ворота, яка при натисканні та масажі пальцями або ватним тампоном допомагає швидко розслабити розум і зняти головний біль, який може супроводжувати стрес.

Розфарбуйте мандали

Для малювання мандал потрібна не лише велика концентрація, яка допоможе вам відірватися від того, що вас обтяжує, але також може слугувати вираженням ваших почуттів через вибрані вами хроматичні різновиди. Якщо ви віддаєте перевагу малювати, це також чудова антистресова діяльність. Всього за 45 хвилин ви можете значно знизити рівень кортизолу.

Співайте без сорому

Помістіть свою улюблену пісню на Spotify і виведіть співака в себе. Спів у верхній частині легенів і віддача емоціям музики допоможуть вам звільнити накопичені негативні емоції.

Танцюй як шалений

Ще один хороший спосіб вибити нерви. І не потрібно ходити на дискотеку чи на заняття. Ви можете танцювати як поза у своїй вітальні і залишатися дуже розслабленим після кількох хороших хитань.

Світиться синім кольором

Якщо ваші нерви заважають вам заснути, піддайте себе синьому світлу. Згідно з американським дослідженням, цей невеликий жест допоможе вам відпочити і краще впоратися зі стресом, більше працювати, менше впадати у депресію та зменшити дорожньо-транспортні пригоди. Варто спробувати, вам не здається?

роби що хочеш

Зарезервуйте моменти у своєму графіку лише для себе. Йдеться не про візити до лікаря чи перукаря, а про вільний час робити те, що хочеш, не звітуючи ні перед ким, ніби все, що ти хочеш - це провести деякий час у Бабіа.

Стрес - загальне зло, і ми звикли жити з ним. Проблема полягає в тому, що коли хронічна хвороба перетворюється на розум і тіло, це може сильно постраждати, оскільки наше напружене тіло виділяє речовини, які серйозно шкодять здоров’ю. Насправді ми вже розповідали вам 12 дивовижних симптомів, з якими ваше тіло може попереджати вас про стрес.

12 дивовижних симптомів, які вказують на стрес

Правда в тому стресу важко уникнути тому важливо навчитися зупиняти це корисними техніками, які адаптуються до нашого смаку. Тому в галереї вище ми пропонуємо вам 25 підкріплених наукою трюків, які швидко борються зі стресом.

Як боротися зі стресом? Деякі ключі для його досягнення

Уважність або уважність
Сніданок - вдалий час застосувати методи тут і зараз. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, і ви побачите, як це заспокоює вас, щоб утримати розум від блукань. Ви також можете насолоджуватися розслаблюючою прогулянкою, помічаючи все навколо і намагаючись побачити речі, яких ви зазвичай не бачите.

Звички, які вас розслаблюють
Намалюйте мандали, послухайте пісню, пограйте у відеоігру або подрімайте. Є багато варіантів, які допоможуть вам зійти з каруселі стресів і від’єднатися на кілька хвилин.

Поширюйте любов
Обійміть когось, кого любите, зателефонуйте своїй матері, познайомтесь з друзями, посмійтесь або займіться любов’ю. Все важливо від’єднати, породити позитивні емоції та розслабитися. Скористайтеся перевагами зустрічей, щоб пояснити все, що вас турбує. Але мова йде не лише про розмову, а робити щось з іншими людьми також приносить добробут і допомагає уникнути стресу.

Спалити енергію
Спорт - одна з найкращих видів зброї проти стресу. Допоможіть своєму тілу і розуму зняти накопичену напругу. Ви також можете потанцювати під свою улюблену пісню або заспівати своє серце. Питання полягає в тому, щоб зняти весь стрес, який ти несеш усередині.

10 продуктів, які ви не повинні їсти, якщо перебуваєте в стресі

Природна медицина
Є певні аромати, такі як лаванда або лимон, які зменшують відчуття пригніченості. Інший природний варіант - масажувати точку у верхній третині вуха, відому в китайській медицині як Ворота Неба. При натисканні він розслаблює розум і знімає головний біль, який може супроводжувати стрес.

Ви знайшли трюк для боротьби зі стресом, який вам найбільше підходить?