Робота, зобов’язання, турботи. вірус стресу - це вже пандемія. До сьогодні.
стрес Це впливає на багатьох людей, і це не дивно, якщо говорити про спосіб життя західних суспільств. Одним із першопрохідців у розслідуванні цього явища був Ганс Селіє в 1950-х роках.
Відтоді, багато експертів надають все більше і більше знань про те, що таке стрес і як він виникає, і з’явилися різні моделі, щоб допомогти людям, які страждають цим, наприклад, модель контролю за попитом та соціальною підтримкою Карасека та Джонсона (1986), яка стверджує, що джерело стресу полягає в невідповідності існуючих вимог та контролю, що людина має відповідати цим вимогам, і це враховує соціальну підтримку як вирішальну змінну, яка впливає на це явище як безпосередньо, так і опосередковано.
Стрес - явище складне
Стрес - це, як правило, складне явище, особливо в робочому середовищі, коли в гру вступають змінні роботи та організації, а також очікування людини та їх здатність справлятися зі складними ситуаціями.
Тому в крайніх випадках необхідно звернутися до фахівця, якщо ви не хочете, щоб у кінцевому підсумку страждали від того, що називається синдромом вигорання чи вигорання. Також важливо звернутися до психолога, коли стрес є наслідком травматичної ситуації, яка може зажадати психологічного втручання для зменшення страждань і лікування проблеми з коренем.
10 порад щодо зменшення стресу
Тепер, якщо ви переживаєте час, коли ви відчуваєте стрес, ви почали помічати, що ситуація, в якій ви опиняєтеся, є чудовою і впливає на ваш повсякденний день, у сьогоднішній статті я дам вам кілька порад, щоб що ви можете зменшити характерні симптоми цього явища.
1. Ефективно керуйте своїм часом
Невдале управління часом є однією з найпоширеніших причин стресу. Запізнюватися в усі місця, мати повний лоток електронної пошти, в останню хвилину вчитися на іспити, виконувати багато завдань і не закінчувати жодного, тощо., - це ситуації, що викликають тривогу та відсутність контролю.
Тому правильна організація часу - найкращий спосіб запобігти стресу. Якщо ви хочете навчитися ефективно розпоряджатися своїм часом, існує широкий спектр курсів та семінарів, які допоможуть вам тримати свій графік під контролем.
2. Не будь перфекціоністом
Перфекціонізм - це віра в те, що досконалості потрібно досягти у всьому, що робиться. Це може здатися позитивним, але це може призвести до негативних наслідків, наприклад: бути більш напруженим і засмученим, не насолоджуватися досягненнями або відчувати більший стрес.
У статті, опублікованій в Infosalus, психолог Франческа Квер, секретар Секції психології організацій та роботи Офіційного коледжу психології Каталонії, стверджує, що: "Людина, у якої перфекціонізм викликає проблеми, зазнає сильного стресу. симптоми тривоги та симптоми, які приховують високий ступінь стресу ".
3. Займатися йогою
Йога - це тисячолітна фізична та розумова практика, яка поширюється по всьому світу завдяки своїм вигодам як для тіла, так і для розуму. У нього все більше і більше послідовників, тому що це дисципліна, яка прагне до добробуту, внутрішнього спокою та передбачає спосіб життя, який зобов’язує мати здорові звички.
У наш час не дивно, що нинішній темп життя змушує багатьох людей переживати стрес, викликаючи психологічні проблеми зі здоров’ям. Багато досліджень підтверджують, що регулярна практика йоги позитивна для боротьби з цим явищем. Одним з них є дослідження, проведене Thirthalli and Naveen (2013), яке робить висновок, що ця давня практика знижує рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес, і який необхідний організму, оскільки він регулює та мобілізує енергія в стресових ситуаціях. Тепер, якщо у нас занадто багато кортизолу або він збільшується в ситуаціях, коли він нам не потрібен, це спричиняє негативні наслідки для тіла та розуму.
4. Будь позитивно налаштований
Це звучить кліше, але це правда, тому що як ви думаєте, впливає на рівень стресу. Якщо ви негативно думаєте про себе або ситуацію, ваше тіло реагує напругою. Відновлення почуття контролю та позитивне ставлення до стресу може допомогти вам пережити найважчі ситуації. Тому намагайтеся сприймати стресові ситуації з більш позитивної точки зору. Наприклад, складна ситуація може розглядатися як можливість навчання.
5. Їжте і пийте здорову їжу
З одного боку, стрес, як правило, змушує нас змінювати наші здорові звички, тому в ситуаціях, коли ми переживаємо стрес, ми повинні намагатися вести спосіб життя, який не є шкідливим. З іншого боку, нездоровий спосіб життя спричиняє меншу стійкість до стресів.
Харчуватися здорово дозволяє добре харчуватися, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями. Важливо добре поснідати, бо, інакше, ми можемо зазнати значного падіння енергії протягом дня. Заміна кави зеленим чаєм та відмова від солодких напоїв, таких як кока-кола, також може бути позитивною стратегією. Звичайно, слід уникати куріння сигарет і помірного вживання алкоголю, щоб тримати розум чистим і уникати легкого виходу зі стресу. Щоденне вживання двох літрів води допомагає бути більш зосередженим і мати кращий настрій.
6. Використовуйте гумор та сміх
Переваги гумору та сміху різноманітні як у фізичному, так і в психічному плані. Ось чому сміхотерапію використовують для управління стресовими ситуаціями та для зняття фізичної та емоційної напруги. Сміхотерапія сприяє виробленню хімічних речовин для щастя, таких як серотонін, а також знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом.
- Ви хочете дізнатись більше про цю альтернативну терапію? Ви можете відвідати нашу статтю: "Сміхотерапія: психологічна користь сміху"
7. Практикуйте уважність
Практика Уважність o Уважність показала свою ефективність у зниженні рівня стресу. Насправді існує спеціальна програма під назвою «Програма зменшення стресу на основі уважності», яка триває 8 тижнів і яка, згідно з різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які її пробують, оскільки навчає здатності бути уважними та допомагає розвивати глибші рівні турботи та співчуття. Як йога та медитація, уважність знижує рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес.
- Хіба ви не знаєте, що таке Уважність? У нашій статті "Уважність: 8 переваг уважності" ми вам це пояснюємо
8. Спати краще
Це всі знають стрес може призвести до проблем зі сном. Але, на жаль, відсутність сну також може призвести до стресу. Достатній сон необхідний, щоб розум і тіло були відпочили.
Відчуття втоми посилює стрес, оскільки воно не дозволяє нам чітко мислити і може посилити стресову ситуацію та вплинути на наш настрій. Чи важко тобі спати останнім часом?
9. Займатися фізичними вправами
Напевно, багато хто з вас неодноразово відвідував тренажерний зал, щоб відключитись, адже після важкого робочого дня немає нічого кращого, ніж грати в весловий теніс або займатися кік-боксом. Окрім фізичної користі від фізичних вправ, фізична активність також зменшує стрес.
Фізичні вправи збільшують вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейромедіатора, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес, і виробляє нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін, які сприяють поліпшенню настрою.
10. Використовуйте силу музики
Музика може глибоко позитивно впливати як на емоції, так і на тіло. Якщо музика з повільним темпом може зробити людину більш пильною, музика з більш повільним темпом може розслабити розум і м’язи, допомагаючи зняти напругу дня.
Тому, музика розслабляє і ефективна для боротьби зі стресом. Крім того, згідно з різними дослідженнями, гра на інструменті також допомагає зменшити стрес і зняти напругу.