безкарно

10 страв, які можна безкарно їсти, сидячи в офісі

Окрім сидячої роботи, слід робити фізичні вправи, щоб зменшити ризик ожиріння та запалення. Але це також можна посилити за допомогою цих продуктів.

У наш час ми робимо багато сидячої роботи, будь то в офісі чи в магазині. Лікарі неодноразово вказували на те, що під час роботи доводиться рухатися, адже крім багатьох інших болів, що вражають головним чином кістки та м’язи, ми можемо отримати хвороби, що вражають судинну систему та, у більш важких випадках, серце, від сидячого спосіб життя.

Однак менше людей знають, що оскільки сидяча робота також може допомогти ожирінню, вона також відповідає за розвиток запалення, яке може призвести до ще більшого збільшення ваги та гальмувати нашу діяльність мозку. Сесія - це нова сигарета за версією Time, яка зібрала, які продукти рекомендується перекусити на роботі, щоб запобігти таким захворюванням, як високий кров'яний тиск, тромбоз або просто високий рівень цукру в крові.

Поки ми сидимо нерухомо, дивлячись на комп’ютер, в нашому тілі відбувається низка процесів, які призводять до запалення без зовнішніх симптомів. Навіть коли ви цього відчуваєте, у вашому організмі починаються дуже серйозні біохімічні процеси, під час яких жирові прошарки легше відкладаються і можуть розвиватися аутоімунні захворювання, оскільки організм повинен постійно захищатися від невидимих ​​запалень, які впливають на нього. Вживаючи наведені нижче продукти, ви можете переконатись, що пізніше вам не доведеться переходити від лікаря до лікаря.

Одне з найкращих протизапальних засобів. Вони містять так званий антоціанін - тип флавіну, який чудово полегшує страждання від запалених генів. Чорниця є найбагатшою на цю речовину, в якій, крім вітаміну С та ресвератролу, також міститься потужний антиоксидант. Вони також використовуються у фармацевтичній промисловості.

Вміст омега-3 жирних кислот надзвичайно сильний, проте не такий значний, як у продуктах тваринного походження. Тим не менше, настійно рекомендується їх споживати, особливо фундук та мигдаль, оскільки вони також містять вітамін Е, який допомагає нейтралізувати процеси окислення, які відбуваються як побічний продукт запалення.

Цей фрукт багатий так званим бромелаїном, який є потужним протизапальним засобом. Незважаючи на те, що він знаходиться у всьому плоді, він концентрується в середині ананаса в найбільшому концентраті.

Він має майже такий самий ефект, як ібупрофен, один з активних інгредієнтів знеболюючих препаратів та лихоманки, який зазвичай можна придбати в магазинах, але, звичайно, він міститься в оливковій олії у значно менших дозах, ніж у таблетках. Це запобігає виробленню ферментів, званих ЦОГ-1 і ЦОГ-2, які викликають запалення. По можливості готуйте більшу частину їжі з оливковою олією!

Можливо, ви вже стикалися з цією яскраво-жовтою рослиною, повною антиоксидантного куркуміну. Окрім запобігання ожиріння, воно, як кажуть, є прекрасним ліками від болю в суглобах, оскільки, як і оливки, воно також атакує шкідливі ферменти.

Ми, угорці, взагалі не повинні представляти одну зі своїх національних спецій. Хоча народна медицина рекомендує його в основному для лікування високого кров'яного тиску, він також містить так званий біоактивний аліцин, який долає запалення (навіть у випадку високого кров'яного тиску, внутрішні запалення розвиваються в судинах). Недавні дослідження показують, що це також допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові і може зменшити жир у крові.

З усіх чаїв це найефективніше. Якщо ви купуєте в ньому справді якісну якість, ви можете споживати великі дози сполуки, що називається EGCG, та поліфеноли, які є дуже потужними детоксикантами. Якщо ви будете регулярно пити, це може стати величезним еліксиром для ваших проблем.

Якщо у вас ніколи не було можливості спробувати салат з авокадо чи соус гуакамоле, «рідний» мексиканському фаст-фуду, зараз саме час. Він багатий жирними кислотами, які, крім протизапальної дії, зменшують інсулінорезистентність, типову для переддіабетичного стану, а також можуть позбутися нашого живота, запобігаючи потовщенню жирової тканини живота.

Не плутати з жирною рибою! Останні багаті великою кількістю жирних кислот Омега-6, які є особливо шкідливими, не сприяють роботі серця і протизапальні. Крім того, консерви зазвичай наповнюються рослинними оліями якісного лому. Два інгредієнти слід вживати у співвідношенні 1: 1 на день, але в Америці це значення також спотворене до 20: 1. Натомість ми воліємо їсти природно жирну рибу, таку як лосось.

Найновіший з них - козир: це одна із здорових протизапальних продуктів, яка містить протизапальну речовину, тип омега-3 жирної кислоти, що називається ALA. Вчені кажуть, що він також відіграє активну роль у розщепленні жирів. Однак будьте обережні, щоб ніколи не їли зерна льону цілими, оскільки вони залишать ваше тіло в тому ж стані, в якому вони потрапили. Для того, щоб поживні речовини, що містяться в ньому, могли бути фактично використані, бажано подрібнити зерна безпосередньо перед споживанням. У органічних магазинах також можна придбати лляне насіння у вигляді фракції, але оскільки активний компонент швидко окислюється, вони також містять менш корисні жирні кислоти.

Використані джерела: szmo.hu

      • 1 кухоль лободи
      • 10 штук помідорів черрі
      • 1 авокадо
      • 1 зміїний огірок
      • 1,5 пучка петрушки
      • 1 ч. Ложка солі
      • оливкова олія
      • свіжомеленого перцю
      • перець чилі

Налийте промитий у фільтрі хіноат під краном у горщик. Дайте стільки води, скільки вона покриває, а потім варіть 20 хвилин від джерела. Тим часом наріжте кубиками промиті помідори, авокадо та огірок, а також промиту промиту петрушку, за винятком кількох листків.

Ми перевіряємо лободу: добре, якщо її текстура нагадує м’який рис. Потім його виливають у фільтр, промивають під краном, потім зливають і дають висохнути у фільтрі, розміщеному на кухонному рушнику.

Полийте нарізані кубиками інгредієнти петрушкою, сіллю та інсультом оливкової олії. Приправте перцем і чилі за смаком, а потім ретельно переверніть. Подавайте, прикрасивши відкладеною петрушкою.

Обруч із кунжуту з льону (без глютену та лактози)

      • 12 столових ложок безглютенового борошна (для тих, хто не чутливий до глютену, використовуйте 12 столових ложок тонкого борошна)
      • 2 дкг свіжих дріжджів
      • 1,5 дл теплої води
      • 3 столові ложки олії
      • 1 столова ложка цукрового піску
      • 1 чайна ложка солі
      • 1 столова ложка насіння кунжуту
      • 1 столова ложка лляного насіння

Дріжджі посипають щіпкою цукрового піску в теплій воді, потім додають до борошна разом з іншими інгредієнтами і ретельно опрацьовують.

Якщо потрібно, додайте ще трохи води, суть полягає в тому, щоб отримати пухке тісто, яке красиво відокремлюється від миски. Залиште на 1,5 години, накрившись кухонним рушником, у теплому місці.

Коли тісто піднялося, розділіть його на 5 частин, скрутіть з нього палички товщиною великого пальця, стисніть кінець, щоб вийшло кільце, занурте в теплу воду, потім помістіть у насіннєву суміш і покладіть на деко, застелене пергаментним папером .

Випікайте готові кільця 15 хвилин, а потім випікайте в розігрітій до 200 градусів духовці 30-35 хвилин.