включіть

Чи є ми, жінки, у вигідному положенні під час вправ? Чи доводиться більше старатися, щоб схуднути, спробувати сформувати себе? Ми запитали тренера Петру Бечарікову з ceztrenera.sk.

Чи розростаються наші м’язи під час тренувань і чи стаємо ми сильнішими? Ось деякі з питань, на які представники жінок часто звертаються. Тож чоловікам все ще легше, і дамам потрібно адаптувати свій тип фізичної активності, або стать не робить різниці?

Що саме таке м’язи і чому ви повинні хотіти нарощувати м’язи?

Гантелі - жінка проти чоловіка

У повітрі є багато упереджень, коли жінки отримують повноваження. Наприклад, багато дам бояться, що вона набере обсяг від фізичних вправ, вона буде мускулистою і могутньою. Інша група скаржиться, що вони проводять багато часу у фітнесі, а результати мінімальні.

Ми робимо помилку і в чому різниця між зміцненням і нарощуванням м’язів, зменшенням підшкірного жиру та формуванням фігури чоловіків і жінок?

Тренер Петра каже, що "Перш за все, слід мати на увазі, що гормони мають великий вплив на обмін речовин. Це часто є причиною того, що одна жінка худне без серйозних проблем, а інша жири йдуть дуже повільно, незважаючи на те, що вона тренується і дотримується правильного способу життя.

Взагалі, жінкам важче втратити жир, ніж набрати м’язи та набрати м’язову масу. Тіло жінки побудовано інакше, воно накопичує жир під шкірою, тоді як у чоловіків більше внутрішнього вісцерального жиру ".

Вісцеральний жир впливає не тільки на чоловіків, він також впливає на жінок, але чоловіки мають вищу схильність до нього. Про що це все?

Вісцеральний, це жир органу він обволікає органи тіла і може бути знайдений бідним і важчим. Певна кількість важлива для організму, однак, коли вона є надлишок, може призвести засмічення судин, високий кров’яний тиск або ризик діабету та інфаркту.

Підшкірний жир, така класика, саме для ніжної статі, тоді може насправді сприйматись як менше зло в цьому відношенні. Але навіть це не зовсім так. Надмірне надходження жиру обтяжує жіночий організм, і це не лише тягар для хребетної системи, яка повинна впоратися з більшою вагою, але і для серцево-судинної системи.

Але що жінки турбують особливо з естетичної точки зору неестетичне ожиріння, або нерівномірні пропорційні характеристики фігури. Прагнучи схуднути, багато хто з них воліють бігати за жорсткими дієтами або небезпечним стресовим голодуванням. І тут створюється замкнене коло.

Пані, не бійтеся гантелей

Спорт - це зменшення та підтримка правильної ваги, функції тіла та формування, як кухоль блюдця, але міф про набір ваги при зміцненні все ще неперевершенийý.

У минулому існувало упередження щодо того, що жінки зміцнювали ріст м’язів у об’ємі та запаси жиру зменшувались лише незначно. Що правда?

На це відповідає тренер Петра Бечарікова нічого взагалі. "Тоді ми це просто помітили. Швидше, все навпаки, за допомогою силових тренувань жінка досягає більшої втрати жиру. Тому, навіть якщо жінка приходить у спортзал, щоб схуднути, для неї недостатньо лише аеробних тренувань на степпері або стаціонарному велосипеді, але важливо додати силові тренування. Ефективно зосередитись на вправах, які залучають великі м’язові ділянки. Плюс додайте інтервальні тренування та обмежте споживання вуглеводів у вихідні дні ".

Деякі жінки мають швидшу фігуру, інші мають проблеми з досягненням очевидних м’язів. Отже, це індивідуальна схильність жінки або просто неправильно обраний тренінг?

"Виходячи з мого досвіду, дієта становить до 80 відсотків, а решта - це питання тренувань". додає Петра. Звичайно, різниця полягає в тому, чи хоче жінка таким чином виключно і суттєво зменшити, чи вона прагне до скульптурного і твердого тіла.

Усе тоді передусім в дієті та в складі тренування, яка варіюється залежно від вимог конкретного клієнта. Однак принцип полягає в тому, що найкраще працювати з навченим тренером. Якщо ви абсолютно новачок і ваша головна мета - схуднути, подумайте про свого особистого тренера. Це вибір, який варто спробувати.